كيف تترك شريكك دون أن تؤذيه: دليل خطوة بخطوة

ربما ، بعد قراءة مقالتنا ل تعرف ما إذا كانت ستستمر في العلاقة أم لا، لقد أدركت أن شريكك لا يعطيك ما تريد. إذا كان هذا الشخص لا يحسن حياتك ولا يسمح لك بالتطور كشخص ، إذا كنت تعاني من العلاقة ولا تشعر بالرضا عنها ، فربما حان الوقت لاتخاذ قرار تركها. ولكن في هذه المرحلة ، تثور العديد من الشكوك: كيف أخبرهم ، وكيف سيأخذون ذلك ، وما الذي سأفعله بمفردي... وقبل كل شيء ، ينشأ خوف مهم: الخوف من المعاناة وجعل هذا الشخص يعاني الذي أحببناه كثيرًا.

لكل هذا ، نوضح في مقال علم النفس هذا عبر الإنترنت كيف تترك شريكك دون جرح وبدون معاناة. تهدف هذه الكتابة إلى أن تكون دليلًا عمليًا وبسيطًا مع الخطوات التي يجب اتباعها والنصائح الأساسية التي ستقدر معرفتها إذا وجدت نفسك تواجه استراحة مع شريكك.

ربما يعجبك أيضا: كيف أتوقف عن الأنانية مع شريكي

فهرس

كيف تنهي علاقة بدون جرح وبدون معاناة
كيف تترك شريكك: 10 خطوات أساسية
كيف تحزن بعد الانفصال
نصائح للتعامل مع الانفصال

كيف تنهي علاقة بدون جرح وبدون معاناة.

بمجرد أن ينتهي الحب وتريد إنهاء العلاقة ، الهدف الرئيسي هو عدم التسبب في المزيد من الضرر، ليس بينك أو بين أطراف ثالثة. الانفصال ليس حربًا. أعتقد أنه في المواقف المعقدة هو عندما يظهر خير الناس حقًا.

للمضي قدمًا في ترك العلاقة ، من الضروري القيام بذلك بحزم ، أي ، احترام الشخص الآخر ولكن أيضًا احترام قرارك. بادئ ذي بدء ، من الضروري أن تكون متأكدًا من قرارك وأنك تشعر بالاستعداد لتنفيذه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فانتقل إلى متخصص في علم النفس لمساعدتك على تمكين نفسك.

بعد ذلك ، يجب عليك إبلاغ شريكك بقرارك. في هذه المرحلة ، من المهم عدم الشعور بالذنب أو اللوم ، لأنهما يساهمان فقط في زيادة الألم. يُنصح بترك جميع المشكلات المشتركة مغلقة ، وداعًا وقطع الاتصال.

من المهم أن تعرف أن كل تفكك ينطوي على خسارة والعديد من التغييرات. من الطبيعي والمنطقي أن يؤلمك، من الطبيعي تمامًا أن تقضي وقتًا سيئًا وتشعر بالحزن والإحباط والغضب والإرهاق والأعصاب... وكذلك من الشائع الشعور بالضياع والشكوك. إن توقع أن الانفصال لن يؤثر عليك وأنه لن تكون هناك لحظات سيئة يأتي بنتائج عكسية ، لأنه على الأرجح غير واقعي وأنك تخدع نفسك. ومع ذلك ، يمكننا معالجة الموقف بأكثر الطرق صحة واحترامًا لتقليل الضرر وعدم المعاناة أكثر من اللازم. في القسم التالي سترى الخطوات التي يجب اتباعها لترك شريكك بطريقة أقل إيلامًا.

كيف تترك شريكك: 10 خطوات أساسية.

في حالة الانفصال لديك وقت سيء. لكن يمكنك تجنب تعقيد الموقف والمعاناة أكثر إذا كنت تعرف كيف تترك شريكك دون أن تؤذيه. هذه هي الخطوات العشر التي يجب اتباعها:

1. تقبل أن الحب يمكن أن ينتهي

يتطور الحب مع العلاقة ، تمامًا كما ينمو الناس ويتطورون ويتغيرون. الحب يمكن أن ينتهي دائما. حتى عندما تكون العلاقة جيدة ، ضع في اعتبارك أنه لا توجد ضمانات أبدًا بأن الحب سيستمر إلى الأبد. في الواقع ، على الرغم من أنه ممكن ، إلا أنه غير مرجح. لذلك ، فإن الشيء الأكثر تكيفًا هو أنك واقعي وتدرك أن الحب يمكن أن ينتهي وأن أفضل أداء في هذا السيناريو هو ترك العلاقة.

2. كن ممتنا لكل شيء مشترك

اشكر على كل ما جلبته لك العلاقة. من المؤكد أنك مررت بلحظات سعيدة جدًا ، وبفضل هذه العلاقة ، تمكنت من الحصول على الخبرات والتعلم الذي ساعدك على التطور كشخص.

3. فكر في كل شيء تعلمته

عندما تنتهي العلاقة ، فهذا لا يعني أن الوقت الذي استغرقته قد ضاع. الشيء المهم في العلاقات ليس المدة التي تستغرقها ، ولكن ما تضيفه إلى حياتنا. بالتأكيد من التجارب مع هذا الشخص تحصل على تعلم رائع ، من العلاقات ومن نفسك.

4. جهز نفسك عاطفيا

من المهم أن تشعر بالاقتناع والاستعداد قبل مغادرة العلاقة. هذا يعني اعمل على احترامك لذاتك والإدارة العاطفية لتكون قادرًا على مواجهة الانفصال بأكثر الطرق صحة ونضجًا.

5. دع شريكك يعرف أنك لا تريد مواصلة العلاقة

اشرح بحزم أنك قررت ترك العلاقة ، وأخبرهم لماذا وكيف تشعر. تحدث دائمًا من وجهة نظرك ومن مشاعرك. هنا تستطيع ان ترى ما هو الحزم والأمثلة.

قبل كل شيء وقبل كل شيء: كن محترما. يجب أن تعامل الشخص الآخر باحترام وصدق. لا تدع العواطف تسيطر عليك وتقودك إلى القيام بأفعال تعرف أنها لا تتماشى معك أو مع قيمك ، وفي وقت لاحق ، عندما تنظر إلى الوراء ، ستجعلك تندم عليها. حتى لو لم يكن هناك حب ، حتى لو كان هناك الكثير من المعاناة ، فكر في ذلك يستحق كل إنسان أن يعامل بكرامة واحترام للحقيقة البسيطة المتمثلة في كونك شخصًا ، بغض النظر عن الكيفية التي سارت بها العلاقة.

عدم الاحترام والمعاملة السيئة من جانبهم لا يبرران أنه يمكنك أيضًا القيام بذلك ، إذا كانت العلاقة تجعلك تعاني ، فابتعد. ولكن دائمًا مع الاحترام والتصرف وفقًا لقيمك ومعتقداتك. حسنًا ، هذا هو بالضبط ما سيقودك إلى السلام والرفاهية مع نفسك.

6. شكرا لك على الوقت معا

حتى لو انتهت العلاقة ، حتى لو كان هناك الكثير من الألم ، إذا كان لديك شيء تشكره ، فافعل ذلك. سيساعدك الامتنان على التواصل مع ما جعلك تشعر بالرضا وسيساعدك على فهم العلاقة. سيسهل هذا التمرين عليك وضع نفسك بشكل مختلف ، بموقف يساعدك على ترك العلاقة في الماضي في سلام مع نفسك ومع الشخص الآخر.

7. لا تبدو مذنبا

من السهل إلقاء اللوم على الشخص الآخر ، فإن تحمل المسؤولية يكلف أكثر. لكن عندما ينتهي الحب إنه ليس خطأ أحد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مسؤولية رعاية العلاقة تقع على عاتق كلا العضوين بالتساوي. على أي حال ، فقد مضى وقت تحليل الإجراءات وتحمل المسؤوليات بالفعل. إذا كنت قد اتخذت بالفعل قرارًا بإنهاء العلاقة ، فلا يستحق التعليق على الجوانب السلبية. حاول أن تتجنب اللوم الذي قد يؤدي إلى الحجج غير الضرورية والألم.

8. اغفر له واغفر لنفسك

كل الناس يرتكبون أخطاء ، بالتأكيد تم ارتكاب الكثير أثناء العلاقة. لا يوجد أحد مثالي ولم نولد نتعلم ، شيئًا فشيئًا نتعلم ونتحسن.

اغفر له. إنه ليس له أو لها ، إنه لنفسك. سيستمر الاستياء في توحيدك لهذا الشخص وما تبحث عنه مع الاستراحة هو بالتحديد أن تنأى بنفسك. الانتقام لن يجعلك تشعر بتحسن على المدى الطويل ، على العكس من ذلك ، إذا قمت بأشياء لا تعتبرها صحيحة ، فلن تشعر بالفخر في المستقبل.
سامح نفسك أنت إنسان ، يمكن أن تكون مخطئًا. كلنا نتصرف بشكل غير لائق في بعض الأحيان. المهم هو معرفة كيفية الاعتذار والتعلم من الأخطاء. اعتقد دائمًا أنه لا يمكن تغيير الماضي ولكن يمكن استخدامه للنمو. في هذه المقالة سوف تجد المزيد من المعلومات حول كيف تتعلم التسامح.

9. قل وداعا وأغلق الحلقة

إذا كنت متأكدًا من أن إنهاء العلاقة هو ما تريده ، فمن المهم أن تتوقف تمامًا. للقيام بذلك ، يجب أن تترك الموضوعات المشتركة بينكما مغلقة. اعتمادًا على ما يعنيه ذلك في حالتك ، ستكون عملية طويلة ومؤلمة إلى حد ما. نصيحتي في هذه المرحلة هي أنه في حالة تعقيد الأمور ، اذهب إلى المهنيين الضروريين (المحامين ، علماء النفس ، الوسطاء ، إلخ).

10. قطع الاتصال

من الضروري أن يكون التمزق واضحًا لبدء المبارزة. كما يزعم العديد من الخبراء في علاج الأزواج ، فإن أفضل طريقة لإنهاء العلاقة هي عدم الاتصال. للقيام بذلك ، يجب أن تشرح للشخص الآخر أن الاتصال من جانبك سينتهي وأنك تأمل في ذلك من جانبه أيضًا ، لأنه لصالح الطرفين. ابدأ بإفراغ مساحاتك المادية من كل تلك الأشياء التي تجعلك تفكر في العلاقة واستمر مع هاتفك المحمول: الصور والشبكات الاجتماعية ...

كيف تحزن بعد الانفصال.

الحزن هو عملية التكيف بعد الخسارة وعادة ما تستمر لمدة عام. كل مبارزة فريدة وستعتمد على خصائص الشخص والعلاقة والانفصال. أهم شيء في هذه المرحلة هو أن تسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بعدم الراحة والألم والحزن والغضب والفراغ واللامبالاة والإحباط... مهما كان ما تشعر به ، فهذا طبيعي وهو جزء من مرحلة التكيف.

من المهم أن تعرف أن الحزن عملية نشطة يجب أن تشارك فيها. من الضروري الاستماع إلى مشاعرك وتقبلها والتعبير عنها بشكل مناسب. للقيام بذلك ، من التمارين الموصى بها بشدة كتابة خطاب أو التحدث مع أشخاص موثوق بهم.

يجب أن تكون هناك أيضًا لحظات من الانفصال ، أي يتعلق الأمر بإيجاد التوازن بين عدم تجنب المشاعر ، وعدم السماح لها بغزوكيستقر فيك ويعجزك. تذكر أن المشاعر تمر من خلالك بوظيفة. الحزن ، على سبيل المثال ، وهو أكثر المشاعر شيوعًا بعد الخسارة ، يتركنا بدون طاقة للتوقف للتفكير واستيعاب ما حدث قبل اتخاذ أي إجراء.

لكل هذا ، ستكون المرافقة المهنية مثالية. سوف يعلمك إدارة العواطف، لتعرف نفسك وتتواصل مع الآخرين من خلال التأكيد ، وبالتالي بناء علاقات أكثر صحة وأكثر فائدة.

نصائح للتعامل مع الانفصال.

جدير بالذكر أن كل شخص يختلف عن الآخر ولا يمكننا معرفة الأفضل في كل حالة. فيما يلي أهم 10 نصائح عامة يجب وضعها في الاعتبار عند ترك العلاقة.

1. تجنب الاتصال

أفضل شيء لكلا الشخصين الاتصال 0. من الطبيعي أن تشعر برغبة قوية في إعادة الاتصال ، وذلك لأن مقاومة التغيير قوية. من الأسهل البقاء في منطقة الراحة ، في حالة سيئة ولكن معروفة ، من القفز إلى المجهول. ومع ذلك ، إذا كنت تريد المراهنة على رفاهيتك وتطورك الشخصي ، فسيكون من الضروري مواجهة الخوف من المجهول.

الأفضل هو أن:

لا تتحدث مع هذا الشخص
لا تتبعه على الشبكات الاجتماعية
لا تبحث عن معلومات عنه
لا تسأل الأصدقاء المشتركين عنه أو عنها
ليس لديك ممتلكات مشتركة أو أمور توحدك
ليس لديك أي نوع من الاتصال

الاستثناء هو حالة وجود أطفال مشترك. في هذه الحالة ، يجب أن يكون هناك اتصال ، ولكن يجب أن يقتصر على الحد الأدنى اللازم لرعاية الأطفال ولا يستخدم كعذر. إذا كانت هذه هي حالتك ، في المقالة التالية نتناولها كيفية إدارة الانفصال عند وجود أطفال.

من الطبيعي أن تشعر في البداية برغبة في معرفة ذلك الشخص ، وقد يكون من الصعب عدم الاتصال به ، والأكثر من ذلك الآن أن هناك العديد من المرافق مع الشبكات الاجتماعية. ومع ذلك ، فمن المستحسن تجنب الاتصال الجسدي والهاتف وعبر الإنترنت.

2. ثق بنفسك

إذا قررت ترك العلاقة ، فذلك لأن لديك أسبابك. ثق بمعاييرك وكن حازمًا في قرارك.

في حالة عدم اتخاذك لقرار إنهاء العلاقة ، يجب أن تفترض أنه لا يمكنك إقامة علاقة مع شخص لا يريد أن يكون معك. ثق بنفسك وبقوتك وقدراتك على تجاوز هذا الموقف والخروج منه أقوى أو أقوى.

3. أعد اكتشاف نفسك أو نفسك

عادة ، بعد الانخراط في علاقة ، خاصة في العلاقات السامة والمؤلمة ، فقد الشخص جزءًا من هويته. في كثير من الأحيان ، يتسبب الجهد والتفاني المبالغ فيهما في "إقامة" علاقة سامة في نسيان نفسك أكثر فأكثر. حان الوقت الآن للتفكير في نفسك والتعافي. مارس هوايات أو صداقات أو عادات قديمة. وكذلك يمكنك البحث وإنشاء أخرى جديدة. يتعلق الأمر بقضاء الوقت معك ، والتجربة واكتشاف كيف أنت في جوانب جديدة من هذه المرحلة الجديدة. التعلم والاستمتاع بشركتك الخاصة.

4. لا تنجرف من قبل دول معينة

من الطبيعي أن يغزوك الحزن في بعض اللحظات وتريد إقامة اتصال مع شريكك السابق. لكن تذكر أن الدماغ يميل إلى الاحتفاظ بالذكريات الجيدة أكثر من الذكريات السيئة ، لذا فإن نظرتك الحالية للعلاقة منحرفة.

5. لا يجبرك على النسيان

هل استمرت العلاقة أكثر أو أقل ، إذا كنت هنا فذلك لأنه كان مهمًا بالنسبة لك. لذلك ستبقى في ذاكرتك كجزء من حياتك. الهدف ليس نسيانه ، ولكن تذكره بطريقة صحية: من وقت لآخر وبطريقة غير مؤلمة.

عندما يكون الفاصل حديثًا ، فمن الطبيعي أن يتم تذكره كثيرًا وبشكل مؤلم. الهدف ليس نسيانه بل ركز انتباهك على أشياء أخرى. عندما تأتي ذكرى أو فكرة تتعلق بالعلاقة إلى رأسك ، لا يمكننا أن ننجرف من قبله وتوجيه الانتباه بوعي إلى مسألة أخرى ، إلى المهمة المطروحة أو إلى اللحظة الحالي. لهذا ، إنه رائع تعلم اليقظة.

6. اسمح لنفسك أن تكون مخطئا

إذا كنت قد تركت شريكك للتو ، فمن المحتمل أنك تمر بموقف معقد ، من التغييرات والألم العاطفي بسبب الخسارة. من الطبيعي أن تشعر بالحزن ولا يحدث شيء. العواطف جزء منك ولإدارتها يجب الاستماع إليها وقبولها.

افهم واعتني بنفسك. من المهم جدًا أن تستمع إلى نفسك وتعامل نفسك بلطف ، وألا تجبر نفسك على أن تكون بخير عندما لا تكون كذلك. سوف يتحسن حالتك المزاجية مع تقدمك في عملية الحزن.

7. ادعمك في أناس آخرين

تشير التقديرات إلى أن هناك ما يقرب من 3 علاقات مستقرة في الحياة ، في المتوسط. لذلك أنت لست "غريب الأطوار". سيعاني معظم الأشخاص من حولك من الانفصال أو المواقف المؤلمة الأخرى وسيكونون قادرين على فهم انزعاجك. لا تخف من الانفتاح وتذكر أن كونك قويًا لا يخفي عواطفك ، وأن تكون قويًا هو القدرة على إظهار نفسك ضعيفًا. اسمح لنفسك بمساعدة الأشخاص الموثوق بهم.

8. تجنب تفاقم المشكلة

انه مهم لا تلجأ إلى الكحول والمخدرات والتسوق والألعاب والجنس ... إنها لصقات يمكن أن تخفف الألم العاطفي وتساعدك على الهروب ، لكن كن حذرًا لأنها غير فعالة على المدى الطويل ويمكن أن تسبب مشكلة إدمان. يجب إدارة العواطف وعدم تجنبها.

9. لا تبدأ علاقة أخرى دون المرور بعملية الحزن

لا يُنصح ببدء علاقة أخرى دون المرور بعملية الحزن للعلاقة السابقة. إنه شكل آخر من أشكال التصحيح. تحاول تجنب الألم والخوف من الوحدة من خلال شريك آخر. تكمن المشكلة في أنك بهذه الطريقة لن تتعلم إدارة عواطفك أو التكيف مع الموقف أو مواجهة مخاوفك. ما ستحققه هو اختيار شريك آخر على عجل ، دون أن يكون لديك وقت للتعلم من العلاقة السابقة ، ووضع رفاهيتك في يد شخص آخر ، ووضع الأساس لعلاقة الاعتماد. لكل هذا ، فإن ربط علاقة مع أخرى هو خطأ.

10. استمر في الإيمان بالحب

غالبًا ما يرتكب خطأ آخر وهو إلقاء اللوم على الحب. بعد المعاناة في علاقة ، من الطبيعي أن تقول أنك لا تريد أن تقع في الحب مرة أخرى وأنك لا تؤمن بالحب. أنت مجروح ومحبط وغاضب من كل الانزعاج الذي تشعر به. ومع ذلك ، فإن هذا الانزعاج ليس بسبب الحب ، ولكن بسبب قلة الحب.

إن القول بأنك لا ترغب أبدًا في الحصول على علاقة لأنها يمكن أن تنتهي وقضاء وقت سيئ يشبه القول أنك لا تريد أن تعيش لأنك ستموت يومًا ما. يمكن أن تنتهي العلاقات ، نعم ، لكنها يمكن أن تجلب لك أيضًا أشياء إيجابية لا نهاية لها. يتعلق الامر ب استمتع بالحب بينما هو صحي وتعلم إنهاء العلاقة عندما تسبب المعاناة.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تترك شريكك دون أن تؤذيه، نوصيك بإدخال فئة العلاج الزوجي.