القلق والصداع: العلاقة بينهما وكيفية تهدئتها

هل تعلم أن هناك علاقة قوية بين القلق والصداع؟ كلاهما أحاسيس غير سارة نمر بها عند المرور ببعض المواقف التي تسبب لنا التوتر أو الخوف أو القلق.

كيف يؤثر القلق على الرأس؟ ماذا يشبه صداع القلق؟ أي جزء من الرأس يؤلم من القلق؟ سنجيب على هذه الأسئلة وغيرها في مقال علم النفس عبر الإنترنت. استمر في القراءة لفهم أفضل العلاقة بين القلق والصداع وكيفية تهدئتهما.

فهرس

1. هل يمكن للقلق أن يضغط على الرأس؟
2. لماذا يصيبك القلق بالصداع؟
3. ماذا يشبه صداع القلق؟
4. ما هي مدة صداع القلق؟
5. هل صداع التوتر خطير؟
6. كيف تهدئ من القلق والصداع؟

نعم ، يمكن أن يسبب القلق العديد من الأعراض ، بما في ذلك: الصداع ، وهو أمر شائع جدًا. يمكن أن يسبب القلق بعض التغيرات الجسدية في أجسامنا ، على سبيل المثال ، الشعور بالضغط في الرأس.

بالإضافة إلى الضغط على الرأس ، يمكن أن يسبب القلق أعراضًا أخرى ، مثل الشعور بالضيق والعرق البارد وضيق التنفس وزيادة معدل ضربات القلب وأعراض أخرى غير سارة.

كيف يؤثر القلق على الرأس؟ يعتبر الرأس من أكثر أجزاء الجسم حساسية وتأثراً بالقلق ، وذلك بسبب كثرة العضلات والأعصاب. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت مع التوتر في هذه الألياف العضلية إلى حدوث صداع يسمى

عندما يصبح الفرد قلقًا ، تتلقى ألياف العضلات تحفيزًا من الجهاز العصبي يبقي هذه الألياف مشدودةبهذه الطريقة ، القلق هو المسؤول عن إنتاج قدر كبير من التوتر في الجسم. يمكن أن يحدث هذا الإحساس لأن القلق يتسبب في تمدد عضلات الجسم ويؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول.

ال الكورتيزول يُعرف بهرمون التوتر لأن جسمنا ينشطه في حالات القتال والهروب والتوتر. عندما يكون الفرد تحت الضغط ، يكون الكورتيزول مسؤولاً عن تحضير الجسم لاستجابة الطيران. تزيد الاستجابة طويلة الأمد للضغط من خطر تعرضك لبعض المشاكل الصحية.

يحدث صداع التوتر بسبب التوتر العضلي الزائد. يتميز بألم في الرأس كله ينتشر من خلال الرقبة والكتفين. يمكن أن يكون توتر العضلات مسؤولاً عن التسبب في التقلصات والعقيدات. تصبح عضلات العنق والرأس وحتى العينين متوترة بسبب حالة الإجهاد واستجابة لذلك ، ينشأ الصداع.

صداع التوتر هو ألم نموذجي للأفراد الذين يتعرضون للمواقف العصيبة أو الأشخاص الذين يقلقون كثيرًا بشأن كل شيء ولا يمكنهم التوقف عن التفكير. هؤلاء الأشخاص يراكم التوتر على مدار اليوم ويظهر هذا الصداع نتيجة لذلك.

لذلك ، من المفهوم أن صداع التوتر له علاقة بالتوتر العاطفي الجسدي في هذا الصداع.

على الرغم من تقليل المواقف التي تسبب التوتر للفرد ، إلا أن صداع التوتر لديهم مقاومة لتختفيلذلك ، تتمثل إحدى طرق حلها في البحث عن عمل متعدد التخصصات لعلماء النفس والأطباء النفسيين وأخصائيي العلاج الطبيعي.

من المهم ذكر ذلك صداع التوتر ليس خطيراعلى عكس الصداع النصفي الذي يسبب للفرد القليل من التسامح أو عدم تحمل الضوء أو الأصوات أو الروائح أو القيء أو الغثيان.

من ناحية أخرى ، يجب أن يحظى الصداع بمزيد من الاهتمام عندما يكون مفاجئًا وشديدًا ، وعندما يسبب تصلبًا. في الرقبة ، عندما تكون مصحوبة بحمى وعندما تسبب التوهان وصعوبة في التنفس حديث.

في الوقت الحالي ، فإن روتين معظم الناس مليء بالمخاوف والالتزامات ، ومع ذلك ، ينشأ التوتر. يظهر القلق نتيجة للتوتر أو حتى المواقف التي تولد الخوف والقلق وأعراض أخرى خاصة بكل فرد. لذلك ، من المهم أن تأخذ التدابير التي تساهم في الحد من التوتر والقلق.

ماذا يجب ان نفعل لتهدئة القلق؟

• تمارين الاسترخاء
• تغيير العادات
• استراحة
• للقيام بالتمارين البدنية
• شتت نفسك بالموسيقى
• الضحك (الضحك يخفف التوتر)
• تأمل
• اطلب الدعم النفسي
• استراتيجيات إدارة الإجهاد
• تقنيات الاسترخاء

ماذا نفعل لتهدئة الصداع؟

• أغمض عينيك
• تدليك الأجزاء الجانبية للرأس
• خذ حمامًا دافئًا
• احصل على ساعات نوم كافية
• الحصول على تدليك (يشمل مناطق التوتر: الرقبة والكتفين)
• يشرب الماء
• تعلم الاستراتيجيات التي تقلل من القلق
• تناول أطعمة عالية الجودة (تحتوي على فيتامينات)

تذكر أنه من المستحيل تجنب التوتر كل يوم ، ولكن مع بعض التغييرات في المواقف يمكنك تحسين طريقة تعاملك مع الشدائد.

غالبًا ما تضر الأحاسيس التي يسببها القلق يومًا بعد يوم ، مما يؤدي إلى صعوبات في إدارة حياة المرء. لذلك ، من المثير للاهتمام إجراء تقييم ذاتي للحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب النفسي من أجل وصفة طبية لمزيل القلق. جيد مثل فهم وإدراك أهمية الذهاب إلى طبيب نفساني لتحسين أعراض وأسباب القلق.

ستجد أدناه مقطع فيديو لبدء ممارسة الاسترخاء.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ القلق والصداع: العلاقة بينهما وكيفية تهدئتها، نوصيك بإدخال فئة علم النفس السريري.

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (2014). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية: DSM-5. بورتو أليجري: Artmed.
• جنسن ، ر. (2018). صداع التوتر - الصداع الطبيعي والأكثر انتشارًا. صداع الراس؛ 58 (2): ص. 339 – 345.
• مايو كلينيك. (2021). الصداع: تقليل التوتر لمنع الألم. تعافى من: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707