أفضل 11 أسلوب للتحكم العاطفي

المشاعر هي ردود فعل طبيعية تسمح لنا بتنبيه أنفسنا لبعض المواقف التي تنطوي على خطر وتهديد وإحباط وما إلى ذلك. المكونات المركزية للعواطف هي ردود الفعل الفسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب والتنفس وتوتر العضلات والأفكار. من الضروري اكتساب مهارات معينة لإدارة العواطف ، منذ الشدة المفرطة يمكن أن تجعل الناس يختبرونها كحالات غير سارة أو تقودهم إلى أداء سلوكيات غير مرغوب فيه.

هل تريد أن تعرف ما هي أفضل تقنيات التحكم في المشاعر؟ ستجد في مقال علم النفس هذا على الإنترنت 11 تقنية للتحكم في المشاعر سوف يساعدونك في التعامل مع أي نوع من المواقف. تستند هذه التمارين إلى دراسات نفسية وقد ثبت أنها فعالة للغاية.

فهرس

1. ما هي تقنيات التحكم في المشاعر؟
2. التقنية رقم 1: التنفس العميق
3. التقنية رقم 2: توقف الفكر
4. التقنية رقم 3: استرخاء العضلات
5. تقنية # 4: بروفة عقلية
6. التقنية رقم 5: تنظيم الفكر
7. تقنية # 6: التفكير المنطقي
8. التقنية رقم 7: الهاء
9. التقنية رقم 8: التنظيم الذاتي
10. تقنية # 9: التربية العاطفية
11. التقنية رقم 10: التدريب الحازم
12. التقنية رقم 11: اليقظة والتأمل

عندما نتحدث عن المشاعر البشرية ، يمكن وصفها بأربعة جوانب محددة:

• وضع ملموس.
• سلسلة من ردود الفعل أو الأحاسيس الفسيولوجية المحددة مثل تسارع النبض والتنفس والتوتر العضلي وما إلى ذلك.
• أفكار معينة.
• نوع من الاستجابات الملموسة المناسبة لهذا الموقف.

افهم واعرف واعترف بالمشاعر إنه إجراء لتكون قادرًا على التحكم فيها. على سبيل المثال ، القلق والغضب من ردود الفعل الطبيعية التي يتم تنشيطها في المواقف التي تعتبر كذلك خطيرة ، ولكن يمكن أيضًا تنشيطها عن طريق المنبهات غير الضارة ، مما يسبب عدم الراحة والسلوكيات غير كاف. ستعتمد النتيجة على التحكم العاطفي لديك.

إذا كنت تريد تعلم استراتيجيات لتحسين تحكمك العاطفي ، فإن ماجستير في الذكاء العاطفي عبر الإنترنت، الذي صممه معهد الدراسات المتخصصة المتقدمة SERCA ، يعالج العواطف على مستويات مختلفة ، و الذكاء في مجالاته المختلفة ، والإدارة العاطفية ، وتقنيات التحسين العاطفي ، وكذلك مجالاته تطبيق.

تم إنشاء البرنامج التعليمي بحيث يكتسب الطلاب المعرفة والمهارات والقدرات والمواقف اللازمة تطبيق تقنيات التعزيز العاطفيوكذلك تصميم استراتيجيات التدخل من الذكاء العاطفي وتطوير برامج التربية العاطفية.

كيف تتحكم في العواطف

من منطلق غريزة البقاء ، يبحث البشر عن طرق محددة للتخلص من المشاعر السلبية. يمكن أن تكون هذه الحلول صحيحة ، مثل ممارسة الرياضة ، والتأمل ، وتمارين التنفس ، أو غير مناسبة ، مثل التدخين ، وشرب الكحول ، والاستجابة بقوة. غالبًا ما يكون للسلوكيات غير اللائقة عواقب سلبية.

الآن بعد أن عرفت كيف يمكن للعواطف أن تتدخل سلبًا في حياتنا إذا لم تتم إدارتها ، فقد حان الوقت لإخبارك 11 تقنية للتحكم في المشاعر من شأنها أن تغير الطريقة التي توجه بها مشاعرك.

إحدى تقنيات التحكم في المشاعر سهلة التطبيق للغاية ، بالإضافة إلى أنها مفيدة جدًا السيطرة على ردود الفعل الفسيولوجية قبل وأثناء وبعد التعامل مع المواقف عاطفيا شديد. يتم على النحو التالي:

1. خذ نفسًا عميقًا أثناء العد عقليًا إلى 4.
2. احبس أنفاسك بينما تعد عقليًا إلى 4.
3. أخرج الزفير وأنت تعد عقليًا إلى 8.
4. كرر العملية المذكورة أعلاه.

في النهاية ، هو حول قم بمراحل التنفس المختلفة ببطء وقليلاً أكثر من المعتاد ، ولكن دون الحاجة إلى استخدام القوة في أي وقت. للتأكد من أنك تتنفس بشكل صحيح ، يمكنك وضع يد على صدرك والأخرى على بطنك. سوف تقوم بالتنفس بشكل صحيح عندما تتحرك يد البطن فقط عندما تتنفس. كما يسميه البعض التنفس البطني.

إذا تحدثنا عن تقنيات للتحكم في العواطف ، فيمكن أيضًا استخدامها قبل أو أثناء أو بعد الموقف الذي يسبب لنا المشاكل. على وجه التحديد ، فإنه يركز على السيطرة على الفكر. لوضعها موضع التنفيذ ، يجب اتباع الخطوات التالية:

1. عندما تبدأ في الشعور بعدم الراحة أو التوتر أو الانزعاج ، انتبه إلى نوع الأفكار التي تراودك ، و يحدد كل من لديهم دلالات سلبية (يركز على الفشل ، والكراهية تجاه الآخرين ، واللوم ، إلخ.)
2. قل لنفسك "كفى!"
3. استبدل تلك الأفكار بأخرى أكثر إيجابية.

تكمن مشكلة هذه التقنية في أنها تتطلب بعض الممارسة للتعرف على الأفكار السلبية ، وكذلك تحويلها وتحويلها إلى أفكار إيجابية.

يمكن أيضًا تطبيق تقنية التنظيم الذاتي للعاطفة قبل الموقف وأثناءه وبعده ، ولكن من أجل استخدامه الفعال يتطلب تدريبًا مسبقًا. إذا كنت تريد وضعها موضع التنفيذ ، فاتبع الخطوات التالية:

1. اجلس بهدوء في وضع مريح. اغلق عينيك.
2. أرخِ ببطء جميع عضلات جسمك ، بدءًا من أصابع قدميك ثم أرخِ باقي جسمك حتى تصل إلى عضلات رقبتك ورأسك.
3. بمجرد إرخاء كل عضلات جسدك ، تخيل نفسك في مكان هادئ ومريح ، على سبيل المثال مستلقية على الشاطئ. أيًا كان المكان الذي تختاره ، تخيل نفسك مرتاحًا تمامًا وخالي من الهموم.
4. تخيل نفسك في هذا المكان بأكبر قدر ممكن من الوضوح.

تدرب على هذا التمرين قدر الإمكان.، على الأقل مرة يوميًا لمدة 10 دقائق في كل مرة. إذا كنت مقتنعًا بفائدة التمرين ، فتذكر أنه يجب عليك التدرب عليه لأتمتة العملية والاسترخاء في بضع ثوانٍ.

من تقنيات التحكم العاطفي الأخرى المصممة للاستخدام قبل مواجهة المواقف التي لا نشعر فيها بالأمان. إنه يتألف ببساطة من تخيل أنك في هذا الموقف ، على سبيل المثال ، أن تطلب من شخص ما أن يخرج معك ، وأنك تقوم بذلك بشكل جيد ، بينما تشعر بالراحة والأمان تمامًا.

يجب ممارسة عقلياماذا ستقول وتفعل. كرر هذا عدة مرات حتى تبدأ في الشعور بالاسترخاء والثقة في نفسك.

عندما نواجه لحظة من عدم الراحة الذهنية ولا نعرف كيف نتحكم في عواطفنا ، فإننا عادة ما نمر بشيء يعرف باسم "اندفاع الأفكار". في كثير من الأحيان ، تكون هذه الأفكار الخارجة عن السيطرة سلبية ولا تسمح لنا بإيجاد حل للموقف المليء بالضغوط.

للسبب نفسه ، يمكن أن يكون تنظيم الفكر أسلوبًا فعالاً للتحكم في المشاعر. كيف يمكننا أن نفعل ذلك؟ ستكون الخطوة الأولى كشف تيار الأفكار وتحديد نوع الأفكار التي تخطر ببالنا. بعد ذلك ، يمكننا محاولة كتابتها في دفتر ملاحظات إذا كنا بمفردنا ثم العمل على تلك التأكيدات.

يرتبط التفكير المنطقي ارتباطًا وثيقًا بالأسلوب السابق للتحكم العاطفي تحليل الأفكار التي تسبب لنا الانزعاج العاطفي واحدا تلو الآخر وسبب لهم منطقيا. فيما يلي مثال على كيفية القيام بذلك:

1. يفكر: "أنا عديم الفائدة و أنا عديم الفائدة"
2. العاطفة: حزن وبكاء
3. التفكير المنطقي: "إلى أي مدى هذا البيان صحيح؟ ما فائدة أن أفكر في نفسي؟ ماذا يمكنني أن أفعل لتغيير هذا التفكير؟"

تتضمن تقنيات إدارة العواطف أيضًا طرقًا لـ لحظات حالة طارئة ، أي عندما لا يمكننا التحكم في المشاعر بأي طريقة أخرى. عندما نشعر بالإرهاق من عواطفنا ، يمكننا محاولة تشتيت انتباهنا ببعض المحفزات المريحة مثل أغنية أو كتاب أو فيلم وما إلى ذلك.

التنظيم الذاتي العاطفي هو أسلوب للسيطرة على العواطف يتطلب بعض الممارسة، ومع ذلك فهي فعالة للغاية. لتحقيق التنظيم الذاتي يجب اتباع الخطوات التالية:

1. اكتشف اللحظات التي نفقد فيها السيطرة وأشر إليها.
2. عندما نكون هادئين ، فكر في محفزات الموقف (ما كنا نفكر فيه عندما فقدنا السيطرة على عواطفنا).
3. حدد الأفكار المحفزة قبل أن تؤدي إلى مشاعر لا يمكن السيطرة عليها.
4. تعلم كيفية تنظيم عواطفنا في أوقات الأزمات من خلال مساعدة أنفسنا مع الآخرين تقنيات الاسترخاء.

هذه من التمارين للسيطرة على العواطف والوقاية من الأزمات العاطفية. يتكون التعليم العاطفي من تعلم اكتشاف المشاعر ونقدرهم دون الحكم عليهم سلبا. كل عواطفنا ضرورية على مستوى ما وتساعدنا على التكيف مع العالم من حولنا.

التدريب الحازم هو أحد تقنيات التحكم في المشاعر التي تتطلب إتمامًا متخصصًا بنجاح. تهدف هذه المجموعة من التمارين النفسية إلى تعلم الرد بحزم في الصراع. بعض تقنيات التدريب الحازم هي:

• حدد المواقف التي نريد أن نكون فيها أكثر حزما.
• وصف مواقف المشكلة.
• اكتب نصًا لتغيير سلوكنا.
• ضع هذا السيناريو موضع التنفيذ.

إذا كنت تريد معرفة المزيد ، يمكنك تدوين هذه المقالة على المهارات الاجتماعية والتدريب على الإصرار.

أخيرًا ، لاختتام هذا المقال حول أفضل تقنيات التحكم في المشاعر ، سوف نتحدث عن علاج اليقظة الذهنية. تعتمد تقنية التنظيم العاطفي هذه على مبادئ التأمل وهي كذلك فعالة للغاية في استرخاء مستويات القلق في أوقات الأزمات العاطفية.

على وجه التحديد ، يتعلق الأمر بإيقاف سيل الأفكار لدينا و ركز العقل على "هنا والآن"في أحاسيسنا الحالية وما يحيط بنا في تلك اللحظة بالذات. اكتشف هنا كيفية التقديم اليقظة في العلاج المعرفي.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تقنيات السيطرة العاطفية الفعالة، نوصيك بإدخال فئة العواطف.

• DE LAS HERAS RENERO ، Mª DOLORES و COLS. اكتشف البرنامج. المجلس العسكري قشتالة وليون.
• و. الحصان ، فنسنت. دليل تقويم وعلاج المهارات الاجتماعية. القرن الحادي والعشرون. 1999.
• جولدستين أرنولد. القدرات الاجتماعية وضبط النفس في مرحلة المراهقة. القرن الحادي والعشرون. 1999.
• LUENGO MARTÍN و MNGELES و COLS. صحة البناء. MEC.
• مارثا ديفيس ، ماثيو مكاي. التقنيات المعرفية لإدارة الإجهاد. مارتينيز روك. 1998.
• مارثا ديفيس ، ماثيو مكاي. تقنيات ضبط النفس العاطفي. مارتينيز
• فاليس أرانديغا أ. و VALLES TORTOSA ج. برنامج تعزيز المهارات الاجتماعية الثالث. EOS.