المسافة العاطفية: ما هي ، التقنيات والمزايا

في علم النفس ، الحديث عن التباعد العاطفي يمكن أن يعني أيضًا الحديث عن الانسداد العاطفي ، بمعنى مزدوج. من ناحية ، يتكون من عدم القدرة على التواصل مع الآخرين على المستوى العاطفي. من ناحية أخرى ، إنها طريقة مفيدة للتعامل مع مشكلة.

هذا التكتيك التأقلم، المعروف أيضًا باسم التأقلم بالتركيز على العواطف ، يتم استخدامه لتجنب الظروف المحددة التي يمكن أن تؤدي إلى عملية القلق ، مثل فصل الروابط العاطفية. في مقال علم النفس عبر الإنترنت هذا ، سنركز بدقة على معنى التباعد العاطفي: ما هو ، تقنيات تحقيقه والمزايا المتعلقة بهذه العملية النفسية.

فهرس

1. ما هي المسافة العاطفية
2. تقنيات التباعد العاطفي
3. مزايا المسافة العاطفية

الانفصال العاطفي عدم القدرة أو الإحجام عن التواصل عاطفياً مع الآخرين. بالنسبة لبعض الأفراد ، يساعد الانفصال العاطفي على حمايتهم من الدراما غير المرغوب فيها أو القلق أو التوتر. في المقابل ، بالنسبة للآخرين ، لا يكون الانفصال طوعيًا دائمًا ، إلا كنتيجة لأحداث تجعل الشخص غير قادر على أن يكون منفتحًا وصادقًا بشأن عواطفه.

يمكن أن يكون التباعد العاطفي مفيدًا إذا تم استخدامه بطريقة مستهدفة ، ووضع حدود مع أشخاص أو مجموعات معينة ، ولكنه قد يكون ضارًا أيضًا عند تركه دون رادع. هذه الحالة الأخيرة ، والمعروفة باسم الثماني العاطفي ، عادة ما تكون عرضًا أو مشكلة يجب أن يعالجها طبيب الصحة العقلية.

يمكن تطبيق التباعد العاطفي في علم النفس من خلال طرق مختلفة. بعد ذلك ، سوف نعرض لك تقنيات التباعد العاطفي الرئيسية:

ابحث عن طريقة لإدارة العواطف

كل شخصية لها المراوغات الخاصة بها. لذلك ، من المهم أن يبدأ كل واحد من عملية التحليل الذاتي الداخلية لفهم الدوافع الأساسية التي تدفعك للتصرف بطريقة معينة. هذه نقطة انطلاق للتباعد العاطفي الصحي. وبالتالي ، سيتم الوصول إلى عملية قبول كامل للذات ومشاعر الفرد. في هذه المقالة سوف تكتشف كيف تصنع السلام مع نفسك.

الخطوة الثانية في التخلي عن مشاعرك وتحقيق الانفصال العاطفي بنجاح هي تعلم كيفية التعبير عنها بالطريقة الأكثر فائدة ، ربما في العزلة ، اكتبهم لاستيعابهم أو ابحث عن المشتتات أو ممارسة الرياضة.

كرس نفسك

التفكير وتخصيص الوقت لنفسك ، ومحاولة رؤية الأشياء بالعين الخارجية ، أمر ضروري لوضع مسافة عاطفية بين الزوجين أو مع العائلة. تعرف على مقدار ما يمكنك تحمله من قبل الآخرين والعالم الخارجي. لا توجد قواعد مسبقة ، كل واحد يقرر حسب حساسيته.

تدرب على التباعد العاطفي

العقل البشري هو مزيج من العقلانية والعاطفية ، كما شرع العلاج السلوكي الجدلي في تعميقه. وبالتالي ، فإن إحدى تقنيات التباعد العاطفي تكمن في الاستعداد للتشكيك في الجزء الواعي من الدماغ نفسه ، حتى أثناء الشعور الطاف ، و السعي لتحقيق التوازن بين العقل العقلاني والعقل العاطفي.

الوصول إلى هذا المستوى من الوعي والانفصال العاطفي مفيد في تشكيل مساحة التعاطف مع تجاه شخص ما ، ولكن دون الانجراف وراءه. بعد ذلك ، سوف نظهر لك بشكل مختلف طرق لممارسة المسافة العاطفية:

• سير.
• ركز على الحاضر.
• خذ أفكارك كفرضيات تمليها اللحظة وليست حقائق مطلقة.
• تنفيذ تمارين التنفس.
• حافظ على إمدادات الأكسجين الكافية.
• ركز على توازن الجسم.
• إنه يساعد النفس الجسدية ، ولكن قبل كل شيء ، في عملية الانفصال العاطفي.
• مارس تمارين الطاقة الحيوية التي تعمل على الانفصال العاطفي.

غالبًا ما تجرنا الحياة إلى أسفل ، وتمنعنا من الاستمتاع باللحظة ، والتواجد في الوقت الحاضر وإدراك ما يحدث. لذلك ، يصبح تطوير مسافة عاطفية صحية أمرًا ضروريًا.

• يجعلك أكثر حرية: إذا استطعت أن "تضع مسافة" بينك وبين ما يحدث في الخارج ، وحتى بداخلك ، ستكون حراً حقاً. البديل هو ببساطة أن تكون عبدًا لنفسك ، أي لشخصيتك ، أو لتاريخك ، أو مخاوفك ، أو ما كنت عليه ، ولكن في كثير من الأحيان لم تختر أن تكون.
• يسمح لك باستعادة القدرة على تحديد حياتك. كم مرة أخبرت نفسك أنك لو فعلت شيئًا مختلفًا ، لكانت الأمور ستسير بشكل مختلف؟ تخيل لو كان لديك في تلك اللحظات المهمة الوقت والوضوح للتفكير والقدرة على الاستماع بوضوح إلى العديد من الحالات التي توجد بداخلك. يسمح لك التباعد العاطفي بالاختيار بثقة كاملة ومسؤولية.
• يحررك من الحالات العاطفية التبعية: بهذه الطريقة ستحقق التوازن والصفاء الداخلي. لا تدع سعادتك تكون في أيدي الآخرين أو في أيدي أي شيء آخر خارجك. تذكر أنه يمكنك أن تكون سعيدًا بنفسك. في هذه المقالة سوف تجد المزيد من المعلومات حول ما هو الاستقلال العاطفي وكيفية العمل عليه.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ المسافة العاطفية: ما هي ، التقنيات والمزايا، نوصيك بإدخال فئة العواطف.

• جامبا ، إي. (2018). المسافة والتواصل العاطفي. تعافى من: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
• لودوفيتشي ، م. (2021). استراتيجية ثلاثية لكل raggiungere il distaco emotivo e stare meglio. تعافى من: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/