12 نصيحة للسيطرة على الغضب والعدوانية

كم مرة كنا غاضبين في الحياة؟ أثناء تطوير أنشطتنا اليومية ، يجب أن نحترم بعض القواعد التي يفرضها المجتمع فيما يتعلق بأنماط السلوك في المواقف المختلفة. بهذا المعنى ، تتوافق إحدى التعاليم التي يتم تداولها مع المعاملة الجيدة مع الآخرين في أي مجال من مجالات الحياة على الرغم من تعريض أنفسنا لبعض الإحباطات.

ومع ذلك ، قد ينتهي الغضب بالسيطرة على الموقف ونستجيب من خلال هذه المشاعر. بالنظر إلى هذا ، من المهم معرفة المزيد من البدائل الفعالة لمواجهة هذه اللحظات. إذا أدركت أن إدارتك العاطفية يمكن أن تتحسن في هذا المجال ، فقد يكون الموضوع الذي سنتناوله هنا مفيدًا لك. هل تريد معرفة المزيد عن هذا؟ في مقال علم النفس عبر الإنترنت هذا ، سنزودك بمعلومات حول كيف تتحكم في الغضب والعدوانية.

فِهرِس

1. مارس العلاج النفسي
2. فكر قبل الكلام
3. القيام بنشاط بدني
4. مارس تقنيات الاسترخاء
5. أداء الأنشطة الفنية
6. فكر في عواقب الغضب والعدوانية
7. الحصول على قسط كاف من الراحة
8. خذ نفسا عميقا
9. غير نهجك في المواقف
10. ضع لعب الأدوار موضع التنفيذ
11. نداء إلى الفكاهة
12. ممارسة التعاطف

يتكون العلاج من مساحة تتيح تحديد النزاعات الشخصية وحلها. في مواجهة مواقف الغضب ، نعمل على العواطف والأفكار والسلوكيات التي تنتج الغضب وردود الفعل العدوانية لدى الشخص. الهدف من العلاج هو توفير

إذا كنت تتساءل عن كيفية التحكم في الغضب ، فستساعدك هذه التقنية. وهو أنه عندما نكون في حالة من الغضب والعدوانية ، نشعر بالرغبة في قول الكلمات والقيام بأعمال يمكن أن تضر بالآخرين.

ضع الفكر قبل العمل أو اللوم يمكن أن يمنع تطور الموقف غير المريح كما يسمح بتهدئة حدة الغضب. بهذا المعنى ، عندما نفكر في سبب الغضب ، يمكننا فهم الموقف بطريقة أكثر عالمية.

يشعر بالغضب والعدوانية في الجسد. في اللحظات التي يسود فيها الغضب ، يحدث عادة أن نشعر بتوتر عضلي لأن أجسادنا صلبة من بعض المواقف المعقدة. من ناحية أخرى ، من الشائع أن يكون هناك زيادة في معدل ضربات القلب مصحوبة بالتعرق المفرط والدوخة والغثيان وحتى القيء في بعض الحالات.

هذه استجابات متوقعة يمكن أن تنشأ في مجموعة متنوعة من المواقف من شخص لآخر. قبل هذه اللحظات ، يوفر إنجاز النشاط البدني إمكانية تصريف التوترات. وبالتالي ، سيسمح هذا بالتعامل بشكل أفضل مع مواقف الضغط حيث يمكننا الاعتماد على طريقة لتقليل التوتر الفعال.

العواطف لها علاقة بالجسد ، لأنه من الممكن أن نعبر من خلال الجسد عن شيء يحدث لنا على المستوى العاطفي. بالنظر إلى ذلك ، هناك تقنيات تسمح لك بتحقيق استرخاء الجسم من خلال سلسلة من الخطوات التي يجب اتباعها. واحد من أشهرها تركيز كامل للذهن، والتي تتكون من التقليل من شأن الأفكار غير السارة التي لدينا أيضًا التأكيد على الحاضر. وقد ثبت أن هذه التقنية توفر نتائج فعالة في مواجهة مشاكل الغضب والعدوانية.

الكتابة وسيلة للتعبير عن المشاعر الشخصية. يناشد الفنانون أشكالًا فنية مختلفة للتعبير عن مشاعرهم. إذا كنت تريد السيطرة على الغضب مع مراعاة ذلك ، يمكنك الغناء والكتابة والرقص والرسم و / أو الرسم في لحظات عدوانية لتفريغ التوتر المحتوي. بمعنى آخر ، عندما نقوم بنشاط فني ، فإننا نودع العاطفة في الظرف المذكور بدلاً من القيام به مع أشخاص آخرين.

كما رأينا بالفعل ، يولد الغضب والعدوانية آثارًا غير مواتية للأشخاص الذين تنجرفهم المشاعر بعيدًا كطريقة لحل النزاعات. وبسبب هذا التفكير في العواقب المحتملة للتعامل مع هذه المشاعر يمكن أن تساعد في السيطرة عليهم.

أحد أمثلة الأنشطة التي تعمل على معالجة الغضب عند البالغين هو القيام بالتفكير التالي: يمكننا الحل بطريقة أخرى لحظة من عدم الراحة في العمل مع زميل إذا فكرنا في حقيقة أن التفاعل مع الغضب والعدوانية قد يؤدي إلى الفصل.

لقد ثبت أن هناك علاقة بين مستويات التوتر و / أو القلق فيما يتعلق بنومنا. بمعنى آخر ، يزداد التوتر لأن راحة الليل تكون أقل جودة لأن مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بالمزاج تتأثر. هذا يفسر زيادة التهيج في الشخص. باختصار ، يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في السيطرة على الغضب والعدوانية.

من التمارين الأخرى للسيطرة على الغضب أن نأخذ أنفاسًا عميقة لأنه عندما نكون غاضبين ، عادة ما يتم تسريع التنفس في ضوء الأدرينالين في الوقت الحالي. لهذا السبب ، فإن مناشدة التنفس العميق والبطيء والمنضبط يمكن أن يحدث تقليل الشدة العاطفية حسب الحالة. في حين أنه قد يكون من الصعب تحقيقه في البداية ، يمكن تحسين تكرار هذه التقنية تدريجياً بمرور الوقت.

بعد ذلك ، نترك لك منشورنا تمارين التنفس الحجابي حتى تتمكن من تعلم كيفية التحكم في الغضب والعدوانية من خلال هذه الأساليب.

عندما نشعر بالغضب نميل إلى رؤية الجانب السلبي من المواقف حيث سيحتكر الغضب والعدوانية مجموعة كاملة من الاستجابات. بهذا المعنى ، فإن البديل للتحكم في هذه المشاعر يتمثل في تعديل تركيزنا على اللحظة.

على سبيل المثال ، إذا واجهت فصلًا من العمل ، فنحن نعتقد أن الظرف المذكور يمكن أن يمثل ذلك فرصة للحصول على وظيفة أفضل للظهور ، وربما الغضب والعدوانية يعطى. يمكن أن تساعدك هذه النصيحة أيضًا إذا كنت لا تعرف كيفية التحكم في غضبك من أطفالك أو مع شريكك.

لعب الأدوار هي تقنية تستخدم في بعض أساليب العلاج النفسي التي تتكون من يمثل الناس شخصيات تشير إلى حالة معينة للمريض. مثال على ذلك يمكن أن يكون ثلاثة أشخاص ينتحلون صفة أفراد الأسرة مثل والدة شخص آخر وأبيه وأخته.

إذا كان هناك حالة من الغضب بشأن عدم المساواة التي يشعر بها الشخص فيما يتعلق بأسرته ، فيمكن لهؤلاء الأشخاص الثلاثة تتصرف مثل أفراد عائلتك بحيث يمكن ممارسة طرق لحل النزاع بخلاف الغضب والغضب عدوانية.

في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة للسيطرة على الغضب والعدوانية هي التعامل مع الأمور بروح الدعابة ، وقد يؤدي ذلك إلى تغيير منظورنا للحقائق. بهذه الطريقة يكون ذلك ممكنا تليين لحظات الغضب أمام الآخرين لمنع ردود أفعالنا من أن تكون متوافقة مع العاطفة التي تهيمن علينا.

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية التحكم في الغضب في المناقشة ، فيجب أن تعلم أن التعاطف أمر أساسي ، ويُفهم على أنه القدرة على وضع أنفسنا مكان شخص آخر لفهم عواطفهم وسلوكياتهم وأفكارهم.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يمكن تجنب ردود أفعال الغضب والعدوانية إذا فكرنا في كيف يفكر الشخص الآخر ويشعر به في حالة مهاجمته بالكلمات و / أو الأفعال. بهذه الطريقة ، سيكون من الممكن حل النزاعات بطريقة أخرى العطف.

إذا وجدت هذا المنشور حول كيفية التحكم في الغضب والعدوانية مثيرًا للاهتمام ، فننصحك بقراءة مقالتنا نوبات الغضب: سبب حدوثها وكيفية السيطرة عليها.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتحكم في الغضب والعدوانية، نوصيك بإدخال فئة العواطف.

• فيشر ، م. (2018). فن إدارة الغضب. ابحث عن الصفاء من خلال التأمل. مدريد: إصدارات Siruela.
• مورينتي أوريا ، إتش إف. (2017). السيطرة على الغضب. التعبير الجسدي في تعليم الطفولة المبكرة. المستودع المؤسسي لجامعة ملقة.