في حين أنه من الصحيح أن الصحة البدنية ضرورية لتحسين نوعية الحياة ، والصحة العقلية والعاطفية من الضروري أيضًا مساعدتنا في التعامل مع الأزمات والتغيرات التي تحدث طوال حياتنا. وجود. لذلك ، من المهم جدًا عدم إهمالها من أجل الحفاظ على السيطرة العاطفية الكافية في كل موقف. ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع تحقيق الاستقرار الداخلي.
لهذا السبب ، سوف تكتشف البعض في هذه المقالة على الإنترنت في علم النفس تمارين لتحقيق التوازن العقلي والعاطفي. سترى أنه من خلال بعض الاستراتيجيات البسيطة والسهلة التنفيذ ، من الممكن استعادة راحة بالك والحفاظ عليها ، حتى في أصعب الأوقات.
فِهرِس
- ما هو التوازن العقلي والعاطفي
- لماذا السلام الداخلي مهم؟
- فكر فيك وتواصل معك
- اعترف بمشاعرك
- استكشاف وتحسين نوعية نومك
- انتبه لتنفسك
- تحليل من حولك
- شكرًا
- تعلم تقبل الأوقات الصعبة
- حافظ على العلاقات الاجتماعية
- افعل التمارين
- عيش يوم واحد في وقت واحد
- اكتب سجلاً لمشاعرك
- ركز على التعلم الجديد
ما هو التوازن العقلي والعاطفي.
التوازن العاطفي حالة من الانسجام الداخلي وهو يتحقق عندما يتم التحكم في جميع الأفكار والمشاعر والعواطف وقبولها. ضع في اعتبارك أن التوازن العقلي يرتبط أيضًا بالصحة العاطفية والاجتماعية ، لذلك فهو ذو معنى واسع جدًا.
بمعنى آخر ، التوازن العقلي والعاطفي هو الطريقة التي نفهم بها ونديرها مختلف الظروف الداخلية والداخلية ، وكذلك ردود الفعل التي لدينا من قبل هم.
لماذا السلام الداخلي مهم؟
في مرحلة ما من الحياة ، سيكون هناك عثرة ، وسقوط ، وتقلبات ، ولكن يجب أن نحاول التعامل مع المواقف بذكاء عاطفي للتعامل بحزم مع ردود الفعل والأفكار. عند حدوث خلل عاطفي ، من الممكن الوقوع في حالات الكرب أو التوتر أو الاكتئاب ، حيث يتم فقدان ضبط النفس ويظهر شعور عميق بعدم الرضا.
في مواجهة هذا الموقف ، من الأفضل ممارسة بعض التمارين التي تساعدك على تحقيق التوازن العقلي والعاطفي ، مثل تلك التي سنعرضها لك أدناه.
فكر فيك وتواصل معك.
كيف تحقق التوازن العاطفي؟ ينغمس معظم الناس دون وعي في الأفكار السلبية كرد فعل على غريزة البقاء لديهم. هذه الحقيقة ، بعيدًا عن مساعدتك على تحقيق التوازن العاطفي ، ستسبب لك ضغطًا وقلقًا شديدين.
لمواجهة هذا ، حاول الجلوس في مكان هادئ ، على الأقل ثلاث مرات في اليوم فكر وركز على أفكارك. أي ، راجع واكتشف ما يزعجك وفكر في الحلول الممكنة. هذه طريقة لكسر نمط "الطيار الآلي" للعودة إلى أهدافك المهمة.
اعترف بمشاعرك.
من أفضل التمارين لتحقيق التوازن العقلي قبول المشاعر. لذلك ، من غير المجدي إخفاء أو قمع ما تشعر به ، لأنه سيظهر على المدى الطويل ولن تعرف كيفية التعامل معه. أنسب تمرين في هذه الحالات يتعرف على أفكاركوما الذي أثارها.
إذا قمت بهذا الانعكاس ، فسوف يدخل جسمك في حالة تأهب وينتج عنه فائض من الكورتيزول مما قد يؤدي إلى إجهاد دائم.
استكشاف وتحسين نوعية نومك.
النوم ركن أساسي من أركان الصحة ، ليس فقط جسديًا ، بل عقليًا وعاطفيًا أيضًا. هكذا، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم سيصبح جسمك غير متوازن. ومع ذلك ، فإن عادات النوم السيئة لا تشمل النوم لفترات قليلة جدًا فحسب ، بل أيضًا النوم لفترات طويلة.
لذلك، حاول إنشاء جدول منتظم بحيث تنام ما بين 7 و 8 ساعات كل ليلة. إذا كان لديك ما يكفي من الوقت ، يمكنك أيضًا أن تأخذ قيلولة قصيرة لمدة 30 دقيقة تقريبًا خلال اليوم. سترى كيف ينتعش دماغك ويتحسن مزاجك!
انتبه لتنفسك.
في العديد من الثقافات ، يعتبر التنفس قناة توحد الجسم المادي مع طاقات الكون. عندما يتم تنظيم التنفس وإدراكه ، يرتاح الجسم ويهدأ العقل.
لهذا السبب ، تمارين التنفس بشكل جيد يمكن أن تهدئ المشاعر ويعود الموضوع إلى حالة من الهدوء والسكينة. تعتبر اليوجا أو إحدى أفضل الإستراتيجيات لتعلم تنظيم تنفسك تركيز كامل للذهن.
حلل من حولك.
يمكن للأشخاص الذين يرافقونك أن يكونوا بمثابة فيتامين لمساعدتك على النمو يومًا بعد يوم أو ، على العكس من ذلك ، يصبحون أشخاصًا سامين لا يساهمون بأي شيء لك. لهذا السبب ، من المواقف الإيجابية الأخرى لتحقيق توازن عاطفي جيد تقييم بيئتك للتعرف على تلك العلاقات التي تقويك ، وكذلك تلك التي تطرحك وتؤذيك للابتعاد عنها في أسرع وقت ممكن.
شكرًا.
إن إعطاء قيمة لما لديك هو طريقة أخرى لجذب السعادة وراحة البال. من الضروري أن تكون ممتنًا لمقدار ما لديك أو القليل منه في الحياة ، وقبل كل شيء ، تعلم أن تقدر صحتك وشعبك من حياتك أنهم يحبونك حقًا.
تعلم تقبل الأوقات الصعبة.
هل تريد معرفة تمرين آخر لتحقيق التوازن العقلي؟ اعلم أنه سيكون هناك دائمًا بعض المحن في الحياةستجعلك أقوى في مواجهة الصعوبات. من المهم أن تكون واقعيًا لفهم أن الأمور لن تسير دائمًا كما يحلو لك ، ولكن ضع في اعتبارك أن هذا لا يعني أن الفرص الجديدة لن تأتي.
حافظ على العلاقات الاجتماعية.
لديك صديق أو صديق جيد ، تحدث إلى أحد أفراد الأسرة الموثوق بهم أو تحدث إلى أحد أفراد أسرتك إنها طريقة أخرى جيدة لتنظيم مشاعرك ، حيث سيكون ذلك بمثابة منفذ للتعبير عما تشعر به وسيساعدك على استعادة معنوياتك الجيدة.
افعل التمارين.
ترتبط الرفاهية العاطفية والعقلية ارتباطًا وثيقًا بالتمرينات البدنية. في الواقع ، لقد حددت دراسات وأبحاث لا حصر لها ذلك يتم إفراز الدوبامين والأوكسيتوسين عند ممارسة الرياضةوهي الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية.
ومع ذلك ، يجب أن تكون التمارين مصحوبة بروتين غذائي صحي. بهذه الطريقة ، سيتم تقوية الجسم وستكون قادرًا على التمتع بنوعية حياة أفضل.
عيش يوم واحد في وقت واحد.
يمكن أن يكون لكل يوم صراعاته الخاصة أو أحداث غير متوقعة ، لذا فإن القلق بشأن ما سيحدث غدًا لن يساعد في تهدئة القلق على الإطلاق. لهذا السبب ، ركز على ما يمكنك حله على أساس يومي و تخطط لمواجهة كل يوم بأفضل موقف.
يُنصح بتحديد أولويات الأنشطة الأكثر أهمية أو تلك التي تتطلب مزيدًا من الوقت والجهد بحيث تفعلها في الساعات الأولى من الصباح أو في الأوقات التي تكون فيها أكثر إنتاجي
اكتب سجلاً لمشاعرك.
يعد الاحتفاظ بسجل بسيط لمشاعرك وأفكارك ومشاعرك تمرينًا مفيدًا للغاية لتحقيق التوازن العقلي والعاطفي. تعمل هذه الإستراتيجية كمحفز وستمنحك إمكانية فهم داخلك للتفكير في التغييرات التي يجب عليك إجراؤها في حياتك.
ركز على التعلم الجديد.
أخيرًا ، شغل عقلك فيما أنت متحمس له أو في تعلم أشياء جديدة هو تمرين عقلي ممتاز لتحقيق السلام الداخلي. حاول التسجيل في دورات أو فصول دراسية حول موضوع تحبه ، والمشاركة في الأنشطة المجتمعية... باختصار ، حاول الخروج من روتينك المعتاد و تبقي عقلك منتجا، لأن ذلك سيمنحك شعورًا رائعًا بالرفاهية.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لتحقيق التوازن العقلي والعاطفي، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.
فهرس
- أغيري ، أو. تم العثور على R. (2017). تعلم الاستماع إلى صوتك الداخلي. علماء النفس في CDMX: العلاج الإشعاعي.
- سيليجمان ، م. (2005). السعادة الحقيقية. (برشلونة: Ed. B، SA).
