الأخطاء التسعة الأكثر شيوعًا المتمثلة في عدم الاتصال

الانفصال بين الزوجين مؤلم ومعقد لأنه ينطوي على فقدان علاقة مهمة ومجموعة من المشاعر المعقدة وحتى المتناقضة. عندما ينكسر القلب ، يمر الشخص بعاصفة عاطفية يعاني منها في نفس الوقت أحاسيس مثل الصدمة والارتباك والحزن والخوف والغضب والكرب والقلق و دمار. يعد عدم الاتصال طريقة فعالة لإدارة هذه المشاعر ومعالجة الانفصال. من خلال عدم التواصل مع الشريك السابق ، يتم منح كلا الطرفين مساحة ووقتًا لمعالجة ما حدث وعلاج الألم العاطفي بعد الانفصال. تعد فترة عدم الاتصال هذه فرصة ممتازة للتحسين والتأمل في الماضي وزيادة الوعي بأسباب الانفصال. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد يبدو من المستحيل المضي قدمًا دون التواصل مع حبيبتك السابقة.

في هذه المقالة علم النفس على الإنترنت ، نشرح معظم أخطاء الاتصال صفر شيوعًا.

فِهرِس

1. لا تقبل الانفصال
2. إضفاء الطابع المثالي على الماضي
3. الإفراط في تحليل الانفصال
4. كسر الصفر الاتصال
5. محاولة التلاعب ، ومعاقبة و / أو جعل حبيبك السابق يشعر بالغيرة
6. عدم فهم نصيبك من المسؤولية
7. ضع حدودًا ضبابية
8. بحث خارجي للتحقق من الصحة
9. لا تستخدم أي جهة اتصال للتقدم
10. ماذا لو لم يقم كلانا بالاتصال

يمكن أن يكون قبول الانفصال أمرًا صعبًا للغاية لأن فقدان شخص تشاركت معه علاقة حميمية أمر مؤلم للغاية. ومع ذلك ، فإن عدم قبولها سيعيق التعافي ، وهو الهدف النهائي لا اتصال. يعني عدم قبول الاستراحة أن الشخص محتجز في الماضي ويجعل من الصعب المضي قدمًا والتعافي.

دراسات مختلفة في مجال علم النفس^1,2 أظهروا أن عدم الاتصال بشريك سابق يقلل من تكرار وشدة الأفكار السلبية حول الانفصال. أي أن الحزن والتعلق اللذين تحافظ عليهما تجاه حبيبتك السابقة يتناقصان بشكل خطي بمرور الوقت. لهذا السبب ، فإن أحد الجوانب الأساسية لعدم الاتصال هو تقليل الوجود النفسي للشريك السابق في أفكارنا وحياتنا.

إن عدم قبول حقيقة الانفصال يغذي الأفكار المتطفلة ويمنع التأقلم مع ألم الخسارة الضروري للشفاء. لهذا السبب، من الضروري أن تكون على استعداد للتخلي عن العلاقة، على الأقل في اللحظة التي تلي انفصال الزوجين. الحفاظ على الآمال وإنكار حقيقة الانفصال ، لا يمكن المضي قدمًا ، ولكن العودة إلى الوراء فقط.

بعد الانفصال ، من الشائع إضفاء الطابع المثالي على العلاقة وتذكر الأوقات الجيدة فقط ، مع نسيان المشاكل والخلافات أو التقليل منها. هذا هو ميل الإنسان الطبيعي ، لأنه بعد الانفصال عن شخص مهم هناك يمكن أن يساعد الشعور الكبير بالخسارة والفراغ العاطفي وإضفاء الطابع المثالي على العلاقة في ملء هذا الفراغ مؤقتا.

ومع ذلك ، عند التحسين ، يمكننا أن نخطئ في نسيان وتجاهل تلك الجوانب التي عجلت بالفاصل ، مثل المناقشات الثوابت ، ومشاعر الوحدة ، والأوقات التي تصرف فيها شريكنا بازدراء ، والنبرة الصاخبة والصفات التحقيرية. عدم وجود اتصال مع حبيبك السابق يسمح لك برؤية الفصل بطريقة أكثر واقعية وليس نهاية العالم.

بدون التعرق ، سيكون من الأسهل التغلب على العلاقة من خلال تذكر كل شيء انهارت من أجله ، بدلاً من الاعتقاد المثالي بفقدان العلاقة "المثالية".

إن الفهم الواضح لسبب انتهاء العلاقة مهم جدًا لقدرتنا على المضي قدمًا. ومع ذلك ، في بعض المناسبات التي يُعرض علينا فيها شرح بسيط وصادق ، فإننا نرفضه. الألم العاطفي بعد الانفصال عن الحب مثير للغاية لدرجة أن عقولنا تجعلنا نعتقد أن السبب يجب أن يكون بنفس الدرجة من الدراماتيكية. يمكن أن تكون هذه الغريزة قوية لدرجة أنها يمكن أن تقود حتى الأشخاص الأكثر عقلانية وقياسًا إلى البحث عن تفسيرات زائدية ونظريات المؤامرة حيث لا وجود لها.

من أصعب الأمور في الانفصال هو التساؤل عما إذا كان من الممكن أن يكون مختلفًا أو كان من الممكن منعه. "ماذا لو" يجعلنا قلقين وتجعلنا نشعر بالذنب. على سبيل المثال ، نتساءل عما إذا كنا قد اتخذنا القرار الصحيح أو ما إذا كان بإمكاننا فعل المزيد. كل هذه الأفكار تجعلنا عالقين في الماضي وتسبب لنا الوقوع في دائرة من التفكير السلبي والاجترار.

الحقيقة هي أنه لا يوجد تفسير للانفصال سيكون مرضيًا تمامًا أو سيخفف الألم. لا يمكن للعقلانية أو المنطق أن يمحو الألم العاطفي. يجب أن تتجنب الاتصال بشريكك السابق لطلب المزيد من التوضيحات حول انفصالك وقبول الواقع للمضي قدمًا.

يمكن مقارنة تفكك العلاقة بسحب المخدرات من بعض النواحي بسبب الطريقة التي يتعامل بها دماغنا ويتفاعل مع فقدان علاقة مهمة. عندما نكون في علاقة عاطفية ، يطلق دماغنا مواد كيميائية تبعث على الشعور بالسعادة وتساعدنا على الارتباط عاطفياً بشريكنا. ومع ذلك ، عندما تنتهي العلاقة ، يتلاشى تأثير هذه المواد ويواجه دماغنا فترة "انسحاب" من هذا الشعور بالرفاهية والسعادة.

هذا هو التفسير الذي يجعل العديد من الناس يقطعون الاتصال الصفري. يعرف معظم المدمنين أنهم مدمنون ويمكنهم التعرف على علامات التحذير من الانتكاس المحتمل الذي يساعد على منعهم. لكن الأشخاص الذين يعانون من حسرة لا يدركون كيف تؤذيهم محاولات الاقتراب والتواصل مع أحبائهم. السابق.

الاتصال الصفري مثل الانسحاب و كسرها خطأ لأنه يجعل عملية الاسترداد صعبة. في كلتا الحالتين ، الفكرة هي التوقف عن الاعتماد على مادة (في حالة الإدمان) أو الشريك (في حالة الإدمان). حالة انفصال الحب) التي تسببت في ضرر أو سامة للصحة العاطفية والجسدية للشخص شخص. من خلال عدم الاتصال بشريك سابق أو عن طريق الإقلاع عن المخدرات ، فأنت تختار أن تعتني بنفسك وتعمل نحو مستقبل أكثر صحة.

أمثلة على كسر الاتصال الصفري

يمكن أن تكون الدوافع لكسر الاتصال الصفري لا تقاوم تقريبًا بسبب الحاجة إلى الاقتراب من السابقين. فيما يلي بعض الأمثلة الشائعة للأخطاء الشائعة عند قطع الاتصال الصفري:

• المكالمات والرسائل النصية، رسائل البريد الإلكتروني ، أي نوع من أنواع الاتصالات.
• "مطاردة" شبكاتهم الاجتماعية ، وإلقاء نظرة على أحدث منشوراتهم ، وقراءة التعليقات على منشوراتهم ، وما إلى ذلك.
• قم بزيارة الأماكن التي قد يكون لديك فيها لقاء "عرضي" مع حبيبك السابق.
• أرسل له رسائل تهنئة بالأعياد أو عيد ميلاد. على سبيل المثال ، في عيد الحب أو عيد الفصح أو عيد الميلاد.
• حافظ على اللقاءات الجنسية المتقطعة أو المستمرة.
• اسأل الأصدقاء شائع أو مألوف عن حبيبتك السابقة.

كل رسالة ترسلها وكل ثانية تقضيها في مطاردة حبيبتك السابقة على وسائل التواصل الاجتماعي تغذي إدمانك ، وتعمق ألمك العاطفي ، وتعقّد شفائك.

عدم الاتصال هو وسيلة لوضع حدود صحية والسيطرة على حياتك وعلاقاتك و أداة تعمل على حماية الذات ، وليس التلاعب بالآخر أو التحكم فيه أو إلحاق الضرر به شخص. لذلك فإن علاج الصمت وألعاب القوة والابتزاز العاطفي وما إلى ذلك. لا يجدي أن تكون لديك علاقة صحية مع نفسك ومع الآخرين ، بما في ذلك حبيبتك السابقة.

هذا النوع من التلاعب إنها طريقة لتجنب المشاكل العاطفية الكامنة و إدامة الديناميات السامة. في الواقع ، غالبًا ما يضرون أكثر مما ينفعون ، وعندما يكتشف أحد الشركاء هذه التكتيكات ، فقد يترك العلاقة لأن لا أحد يريد أن يشعر بحريته بالإكراه.

لذلك ، من الخطأ محاولة اعتبار انعدام الاتصال أسلوبًا أو خدعة للتلاعب بالغيرة أو التحكم فيها أو الحصول عليها أو إثارة الغيرة. أفضل طريقة لوصفها هي أسلوب حياة إيجابي ، تمكيني وتأكيد الذات ، متجذر في الاحترام ، حب النفس والإصرار على ترك علاقة لا تنجح رغم أنها مؤلمة.

خطأ شائع آخر وهو عدم الاتصال وهو ما يُعرف في علم النفس باسم "تأثير التبرير لسلوك الفرد". تتكون هذه الظاهرة من حقيقة أن الناس يميلون إلى تبرير سلوكياتهم الخاصة ، بينما ينسبون مسؤولية الشدائد إلى الآخرين. إنها طريقة لمنع أي اتصال منذ ذلك الحين هوابق على المشاعر الشديدة مثل الغضب مشتعلة ويتولد الانزعاج المستمر. تصبح هذه ديناميكية ضارة تمنعك من المضي قدمًا وعدم فهم نصيبك من المسؤولية في الانفصال.

عندما تلوم حبيبك السابق على كل ثقل الانفصال ، فإنك تضع نفسك في وضع الضحية ، كما لو كنت أعزلًا ولا تتحمل أي مسؤولية عن الانفصال. قد يكون شريكك قد ارتكب أخطاء ، لكن الأشياء لا تكون دائمًا بالأبيض والأسود.

قد يؤدي تشويه صورة شريكك السابق إلى الشعور بالراحة على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل لن يؤدي ذلك إلا إلى إثارة الاستياء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنعك من رؤية نصيبك من المسؤولية ، لذلك لن تتمكن من الوصول إلى النمو الشخصي الضروري للتعلم وعدم تكرار الموقف في المستقبل. بعد ذلك ، من المفيد أن تسأل نفسك "ما الجوانب الثلاثة التي يمكنني تحسينها لأصبح زوجين أفضل في المستقبل ، في حالة المصالحة أو مع شريك المستقبل؟ بدون مسؤولية ، لا يوجد نمو أو تعلم أو تطور.

العلاقة بين الحدود وعدم الاتصال وثيقة ، حيث يركز كلاهما على حماية رفاهية الشخص العاطفية والجسدية. الحدود هي خطوط حمراء تحدد علاقتنا مع الآخرين وتسمح لنا بتحديد ما يمكننا وما لا يمكننا تحمله حتى نشعر بالاحترام والأمان. بهذا المعنى ، يعد انعدام الاتصال طريقة محددة لوضع هذه الحدود موضع التنفيذ والابتعاد عنها مؤقتًا من الإنسان بعد الانفصال للتركيز على نفسه والتغلب على الألم عاطفي.

وبالتالي ، من خلال وضع حدود واضحة وفرضها من خلال عدم الاتصال ، يمكن للمرء حماية صحته العاطفية والجسدية. إنها أيضًا طريقة للتأكد من أن ما يؤذينا لن يحدث مرة أخرى. على سبيل المثال ، إذا حدد شخص ما خط عدم التسامح مع عدم الاحترام في العلاقة ، فإن عدم وجود اتصال يمكن أن يكون وسيلة فعالة لوضع هذا الخط موضع التنفيذ. من خلال الابتعاد مؤقتًا عن الشخص أو الموقف ، فإنك تمنع استمرار هذا الموقف.

لهذا السبب ، فإن وضع حدود غامضة هو خطأ لأن يجعل من الصعب تنفيذ فترة عدم الاتصال، يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث ارتباك في العلاقة ويجعل من الصعب المضي قدمًا وتجاوز الانفصال.

يعني البحث عن التحقق الخارجي في الأساس البحث عن تأكيد لشيء لا يمكنك تقديمه لنفسك. في حالة عدم وجود اتصال ، فإن السعي وراء التحقق من صحة شريكك السابق قد يأتي بنتائج عكسية إذا كنت بحاجة إلى التحقق باستمرار مما إذا كان لديه مشاعر تجاهك.

ليس من الممكن ألا تحافظ على أي اتصال ، وتعتني بنفسك ، وتبدأ في التعافي واستعادة حبيبتك السابقة أو البدء في النهاية علاقة مع شخص جديد إذا كنت لا تزال بحاجة إلى موافقته أو تأكيده على أنك ما زلت مهمًا في حياة.

ثم مرة أخرى ، حتى إذا حصلت على بعض التحقق الخارجي ، فمن المحتمل أن تجد أنه ليس ما كنت تتوقع أن تشعر به. هذا بسبب يجب أن تأتي المصادقة التي تحتاجها حقًا من نفسك، أي التحقق الداخلي وليس الخارجي.

عندما تنتهي العلاقة ، قد نرغب في الانتقال إلى شيء آخر في أسرع وقت ممكن لتجنب ذلك مواجهة الألم ، دون منحنا الوقت الكافي لمعالجة ما حدث حقًا وما نشعر به حيال ذلك. اعتبار. من الطبيعي أن تشعر بعدم الارتياح لأن تكون وحيدًا بعد التعود على شريك ونريد حلاً سهلاً ، ولكن إذا واصلت القفز من شخص لآخر ، سوف تكرر نفس الأخطاء فقط.

أحد أكبر أخطاء الاتصال الصفري هو ترك الوقت يمر أو الهروب دون إحراز تقدم على المستوى الشخصي. على الرغم من مرور الوقت إذا لم تتقدم خلال هذه الفترة فلن يكون هناك تغيير حقيقي لا يوجد تقدم كبير. بهذه الطريقة ، من الممكن الوقوع في أنماط ضارة قديمة ، مثل الاتصال بالشخص مرة أخرى عندما لا يكون الوقت قد حان أو إعادة الاتصال بطريقة سامة.

يساعد إحراز تقدم خلال فترة انعدام الاتصال على تجنب هذه الأنماط والتركيز على نفسك وأخذ وقتك. لاكتساب وصقل وممارسة المهارات والأنشطة التي تملأك بالمعنى والهدف والأوهام متجدد. في المقابل ، سيشجع أيضًا إصدارًا أكثر اكتمالًا وأصالة من نفسك عندما تلتقي مرة أخرى. مع شريكك السابق أو الوقوع في الحب مرة أخرى مع شخص جديد وستكون ديناميكيات العلاقة مختلف.

باختصار ، يعد انعدام الاتصال فرصة للتفكير في نفسك والعلاقات السابقة والتعلم من الأخطاء والنمو كشخص. على سبيل المثال ، يسهل عليك التفكير فيما هو ضروري وما هو مهم في حياتك أيضًا اتخاذ قرارات أفضل بشأن قيمك ومعتقداتك وما يمنحك المعنى والشعور منتهي.

الانفصال العاطفي معقد ومعقد للغاية. لهذا السبب ، عادةً ما يكون انعدام الاتصال طريقة جيدة للتحكم في الانفعالات الشديدة والألم الفوري بعد الانفصال. إذا قرر كلا الشخصين المشاركين في الانفصال عدم الاتصال ، فقد يكون لذلك عدة عواقب. يمكن أن يكون بعضها:

• تمكين المكان والوقت اللازمين لمعالجة الانفصال وتضميد الجروح العاطفية.
• اسمح لكلا الشخصين بالتركيز على أنفسهم النمو والأهداف والتنمية الشخصية.
• استطيع المساعدة تجنب المواجهات غير الضرورية والحجج التي يمكن أن تلحق المزيد من الضرر بالعلاقة في وقت حرج.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون لعدم الاتصال بعض العيوب. على سبيل المثال ، قد يعني الاتصال الصفري إلى أجل غير مسمى أنه لا يوجد عودة إلى الوراء وأن الفاصل نهائي. إذا توصل أحد الأشخاص أو كلاهما خلال هذه الفترة من التفكير إلى نتيجة مفادها أنهما يريدان المراهنة على العلاقة و أعد بناءها ، فمن المستحسن بل ومن الضروري الاتصال بحبيبك السابق مرة أخرى لمعرفة ما إذا كان من الممكن استعادة العلاقة زوج.

كيفية استئناف العلاقة بعد الصفر

من الطبيعي أن يكون لديك بعض المخاوف والشعور بالضعف عند إعادة الاتصال بحبيبتك السابقة بعد عدم التواصل لفترة من الوقت. في هذا السياق ، من المهم أن تسأل نفسك ما إذا كنت تنوي استعادة شريكك السابق ، ولكن دون المخاطرة بالاتصال به أولاً. هل يمكنك المضي قدمًا دون تجربة هذه الفرصة؟ هل ستكون قادرًا على المضي قدمًا دون إجراء محادثة مع حبيبتك السابقة مرة أخرى؟

في النهاية ، ليس من يكسر الجمود ويأخذ زمام المبادرة لإعادة الاتصال بالآخر هو المهم ، ولكن التعلم خلال هذه الفترة وإمكانية إعادة بناء العلاقة. في حالة اختيار جهة اتصال صفرية غير محددة ، فمن الأفضل اتخذ هذا القرار من الهدوء والسكينة، أن تكون في سلام مع فكرة المضي قدمًا بدون حبيبتك السابقة. في هذه المقالة سوف تجد المزيد من المعلومات حول لم أقم بتطبيق أي جهة اتصال ولا تبحث عني: ماذا أفعل؟

هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأخطاء الأكثر شيوعًا وهي عدم الاتصال، نوصيك بإدخال فئة مشاعر.

1. Kansky ، J. ، & Allen ، J. س. (2018). المنطق والمضي قدمًا: إمكانية النمو الفردي والشخصي بعد الانفصال الناشئ عن البالغين. مرحلة البلوغ الناشئة ، 6 (3) ، 172-190.
2. سبارا ، د. A.، & Emery، R. و. (2005). العواقب العاطفية لانحلال العلاقة غير الزوجية: تحليل التغيير والتباين داخل الفرد بمرور الوقت. العلاقات الشخصية ، 12 (2) ، 213-232.

• باندورا ، أ. ، وريفيير ، Á. (1982). نظرية التعلم الاجتماعي.
• مارشال ، ت. ج. (2012). مراقبة Facebook لشركاء رومانسيين سابقين: ارتباطات مع التعافي بعد الانهيار والنمو الشخصي. علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية ، 15 (10) ، 521-526.
• ونش ، ج. (2018). كيفية إصلاح قلب مكسور. سايمون وشوستر.