إذا كان شريكك يرهقك نفسياً ، فقد يكون ذلك بسبب اختلافات لا يمكن التوفيق بينها في الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة ، أو مسألة أدوار وتوقعات غير متبادلة ، أو ديناميكية سامة. لقد سمعنا جميعًا عبارة "أرهقني نفسيًا" في سياق العلاقة. وفي بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الدخول في علاقة إلى إرهاق عاطفي كبير يمكن أن يؤثر على صحتنا العقلية.
في هذه المقالة علم النفس على الإنترنت ، نشرح لماذا شريكي يرهقني نفسيا وماذا أفعل. اكتشف عواقب هذا السلوك وبعض النصائح العملية للتعامل مع هذا الموقف. إذا شعرت بالتعرف على هذا الموقف ، فاستمر في القراءة للحصول على الأدوات التي تساعدك على استعادة صحتك العاطفية.
يمكن أن تكون العلاقات المحبة مصدرًا للسعادة والنمو الشخصي ، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا آثار سلبية على صحتنا العاطفية. في بعض الأحيان يمكن أن يصبح الشخص الذي نحبه عبئًا نفسيًا وعاطفيًا يرهقنا. إن الشعور باستنزاف شريكنا هو تجربة مؤلمة ومرهقة ، لكن لماذا يزعجني كل شيء عن شريكي؟
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تجعل شريكك يرهقك نفسياً. في بعض الحالات ، قد تكون مسألة شخصيات غير متوافقة أو اختلافات لا يمكن التوفيق بينها في طريقة رؤية الحياة والعلاقات.
في حالات أخرى ، قد تكون مسألة الأدوار والتوقعات غير متطابقة، حيث يشعر أحد الزوجين أنه يعطي أكثر مما يحصل عليه. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لـ ديناميكية سامة وغير متوازنة يمارس فيها أحد الطرفين سيطرة مفرطة أو تلاعبية على الطرف الآخر. في هذه الحالة ، سترى في هذه المقالة كيفية التعامل مع الشريك المتلاعب.
إذا أكدت "أشعر بالحزن مع شريكي" ، يمكن أن تكون الأسباب كثيرة. من المهم تحديدها من أجل معالجة المشكلة بفعالية ومنع تأثر صحتك العاطفية وعلاقاتك.
إذا شعرت أن شريكك يضغط عليك كثيرًا ، فقد يكون ذلك بسبب أنه يسبب الإرهاق النفسي في مما يؤدي إلى العواقب السلبية التالية على صحتك العاطفية والعقلية:
- احترام الذات متدني: إذا كنت تتعرض باستمرار للنقد أو الازدراء أو التقليل من شأن شريكك ، فقد يتأثر احترامك لذاتك بشكل كبير. من خلال كونك هدفًا لهذا النوع من السلوك ، يمكنك أن تبدأ في الشك في قيمتك ، والشعور بالدونية والإرهاق النفسي.
- مشاكل عاطفية: يمكن أن يؤدي الإرهاق النفسي المستمر إلى مستويات عالية من التوتر والقلق في حياتك. الضغط العاطفي والحجج المستمرة والشعور بأنك محاصر في ديناميكية يمكن أن يؤدي التعب إلى أعراض مثل التهيج والقلق المستمر والصعوبة يستريح. من المهم أن تكون على دراية بالعواطف التي تشعر بها من أجل الاعتناء بنفسك.
- العزل الاجتماعي: يمكن للشريك الذي يرهقك نفسيًا أن يتدخل في علاقاتك الاجتماعية ويقيد وصولك إلى دعمك الاجتماعي. قد تشعر بالانفصال عن الأصدقاء والعائلة ، مما يجعلك تشعر بشكل متزايد بالعزلة والاعتماد على شريكك العاطفي. في هذه المقالة نقوم بتحليل عواقب العزلة الاجتماعية.
- انعدام الثقة: إذا تعرضت للسيطرة المستمرة والتلاعب العاطفي ، فقد تفقد الثقة بنفسك وبالآخرين. إذا كنت مرهقًا نفسيًا من قبل شريكك ، فقد تشك في قدراتك وحكمك وقدرتك على اتخاذ القرارات. أيضًا ، قد تشعر بعدم الأمان حيال مشاعرك وأفكارك.
- مشاكل صحية جسدية: يمكن أن يكون للإرهاق النفسي تداعيات على صحتك الجسدية. يمكن أن يضعف التوتر المزمن المرتبط بالعلاقة المجهدة جهاز المناعة لديك ، ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض ، ويؤثر على صحتك العامة.
إذا كنت في موقف "شريكي يرهقني نفسيًا" ، فمن المهم أن تتخذ خطوات لحماية سلامتك العاطفية. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:
- مواجهة الموقف: كن على علم بأن علاقتك تؤثر سلبًا على صحتك العقلية والعاطفية. أدرك أنك تستحق أن تكون لديك علاقة صحية وأنك لست مضطرًا لتحمل العلاج المرهق. حلل منذ متى شعرت بهذا وما الذي تغير لتجد نفسك في هذا الموقف.
- تحدث مع شريكك: إذا كان شريكك يستنزفك عاطفيًا ، فمن المهم أن تجري محادثة صادقة معهم. اشرح كيف تشعر وما الذي يثقل كاهلك. في بعض الأحيان مجرد الحديث عن المشكلة يمكن أن يخفف التوتر.
- ضع الحدود: وضّح ما أنت على استعداد لقبوله في العلاقة. قم بتوصيل احتياجاتك وتوقعاتك بحزم. تأكد من احترام حدودك ولا تخشى قول "لا" عند الضرورة. في هذه المقالة سوف ترى كيفية وضع الحدود في العلاقات.
- اعتنِ بنفسك: ضع صحتك العاطفية والعقلية ، أول شيء هو أن تخصص وقتًا للأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة وتساعدك على التعافي. اعتن بصحتك الجسدية من خلال الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والراحة الكافية.
- اطلب الدعم: تحدث إلى الأصدقاء والعائلة الموثوق بهم حول ما تواجهه. يمكنك أيضًا طلب المساعدة المهنية إذا شعرت أنك بحاجة إلى التحدث إلى شخص غير مشارك في الموقف.
- فكر في العلاج الفردي أو الزوجي: إذا كنت تشعر أنه لا يزال هناك أمل في تحسين العلاقة ، يمكنك استكشاف علاج الأزواج كخيار لمعالجة المشاكل والعمل على التواصل. إذا كانت العلاقة سامة أو لا تظهر عليها علامات التحسن ، فقد يساعدك العلاج الفردي على تطوير مهارات التأقلم واتخاذ القرارات التي تعزز رفاهيتك.
- قيم خياراتك: فكر فيما إذا كانت العلاقة صحية حقًا ومرضية بالنسبة لك. ضع في اعتبارك ما إذا كانت هناك أنماط متكررة من الإرهاق النفسي وما إذا كانت يمكن أن تتغير على المدى الطويل. في بعض الأحيان قد يكون من الضروري اتخاذ قرار إنهاء العلاقة للحفاظ على صحتك العقلية والعاطفية.
- ممارسة التعاطف مع الذات: أدرك أنك لست مسؤولاً عن مشاعر شريكك وأنه من المهم أن تعتني بنفسك. يمارس شفقة على النفس وكن لطيفا مع نفسك.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
