هل تشعر أنك تفتقر إلى الطاقة؟ هناك طرق عملية وبسيطة لاستعادة طاقتك الحيوية، مثل النوم قدر الإمكان على سبيل المثال. بما فيه الكفاية، السيطرة على التوتر أو ممارسة الرياضة بانتظام، من بين العادات الأخرى التي تميز اختلاف.
في مقالة علم النفس على الإنترنت، نوضح ذلك كيف تستعيد طاقتك الحيوية. اكتشف أفضل الاستراتيجيات للحفاظ على نمط حياة صحي ومليء بالحيوية. تعلم كيفية تغذية جسمك وعقلك والتغلب على العقبات التي تستنزف طاقتك.
فِهرِس
- النوم بما فيه الكفاية
- تناول نظام غذائي متوازن
- افعل التمارين
- السيطرة على التوتر
- ضع الحدود
- ابحث عن الوقت لنفسك
- حدد أهدافًا واقعية
- هيدرات بشكل صحيح
- تقليل التعرض للتكنولوجيا
- خطة مع المخزون
- تواصل مع الفرح
- اطلب المساعدة المهنية
النوم بما فيه الكفاية.
النوم الجيد ضروري لاستعادة طاقتك الحيوية. حاول الاحتفاظ ب روتين النوم المنتظم وتأكد من نومك ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
عادة أساسية أخرى لزيادة طاقتك هي أخذ قيلولة يومية قصيرة. وفقاً لجاي ميدوز، المتخصص في فسيولوجيا النوم والمؤسس المشارك لـ The Sleep School، فإن قيلولة قصيرة طوال اليوم- مدة لا تزيد عن 30 دقيقة تزيد من مستويات التركيز وتحسن الذاكرة.
إذا كنت ترغب في تحقيق الهدوء بشكل طبيعي وبدون آثار جانبية، فإننا ننصحك بتناول المكملات الغذائية كالمتو®. بفضل تركيبته التي تعتمد على مستخلصات فاليريانا أوفيسيناليس (فاليريانا)، باسيفلورا إنكارناتا (باسيفلورا) و يسهل Eschscholzia californica (خشخاش كاليفورنيا) الاسترخاء ويقلل من الوقت اللازم للنوم. حلم.
تناول نظام غذائي متوازن.
إحدى الطرق الصحية لتنشيط الجسم هي تناول نظام غذائي متوازن، والذي يتضمن الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية مثل اللحوم الخالية من الدهون، والفواكه، والخضروات. سيساعدك تناول الطعام الصحي على اكتساب كتلة العضلات والتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات كافية من الجلوكوز والدهون الثلاثية في الدم.
أيضا، إذا كنت تريد استعادة الطاقة الجسدية والعقليةأضف المكمل الغذائي إلى نظامك الغذائي إعادة الاتصال® السيرة الذاتية. بفضل تركيبته المعتمدة على الإنزيم المساعد Q10 وNADH (Co-E1) والسيرين وفيتامين C، فإنه يوفر الطاقة لمحاربة التعب وتحسين الأداء اليومي. كما تساعد تركيبته على تحسين التركيز والذاكرة والرشاقة العقلية والمزاج.
افعل التمارين.
النشاط البدني المنتظم يساعد على استعادة الطاقة، تحسين المزاج وتقليل التوتر. ابحث عن نوع من التمارين الرياضية التي تستمتع بها والتي تناسب مستوى لياقتك البدنية.
احترم هذا الالتزام بالعناية بجسدك لأنك ستقدر ذلك على المدى الطويل. حاول أن ترفع معنوياتك ودع تقرير المصير الخاص بك يعتني بالباقي.
السيطرة على التوتر.
الإجهاد المزمن يمكن أن يستنزف طاقتك الحيوية. حدد مصادر التوتر لديك، ونظم وقتك وافصل عقلك عن الأنشطة الترفيهية التي تحبها. إذا كنت ترغب في تقليل التوتر، فمن المستحسن أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل, اليوغا أو التنفس العميق.
ضع الحدود.
إن وضع الحدود أمر ضروري للحفاظ على حياة متوازنة وصحية. تعلم أن تقول "لا" عند الضرورة، وأن تضع حدودًا واضحة لالتزاماتك ومسؤولياتك.
إذا كنت ترغب في استعادة طاقتك الحيوية، لا تثقل كاهل نفسك بالكثير من المهام. ركز على ما يهم حقًا وخصص طاقتك لما هو مهم بالنسبة لك.
ابحث عن الوقت لنفسك.
خصص وقتًا ل الأنشطة التي تريحك وتشعرك بالارتياحسواء كان ذلك قراءة كتاب، أو أخذ حمام ساخن، أو ممارسة هواية تستمتع بها. خطط لها مسبقًا وتذكر أن تخصيص الوقت لنفسك ليس أمرًا أنانيًا، ولكنه ضروري لصحتك العقلية والعاطفية والجسدية.
حدد أهدافًا واقعية.
في بعض الأحيان يكون نقص الطاقة بسبب الضغط الناتج عن تحقيق أهداف غير واقعية. تأكد من تحديد أهداف قابلة للتحقيق وتقسيم المهام إلى خطوات أصغر. الأهداف الواقعية أكثر استدامة على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد في الحفاظ على الحافز والالتزام عندما ترى تقدمًا مستمرًا.
رطب نفسك بشكل صحيح.
يلعب الماء دورًا حاسمًا في نقل العناصر الغذائية والأكسجين عبر مجرى الدم إلى جميع الخلايا في الجسم. الجفاف يمكن أن يسبب التعب، لذلك الماء ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد الترطيب الجيد القضاء على السموم والنفايات الأيضية من خلال الكلى والجهاز البولي. إذا لم تقم بالترطيب بشكل صحيح، يمكن أن تتراكم هذه المنتجات الثانوية السامة وتؤثر سلبًا على صحتك العامة. لذا، لاستعادة طاقتك الحيوية، احرصي على شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
تقليل التعرض للتكنولوجيا.
الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية يمكن أن يستنزف طاقتك. يحاول الانفصال عن الشاشات الإلكترونية قبل الذهاب إلى السرير لتحسين نوعية نومك.
لا يتعلق الأمر بالانفصال التام عن العالم الخارجي، بل يتعلق به قضاء بعض الوقت في ما يهم حقا. وبدلاً من ذلك، يمكنك استخدام الإنترنت لتعلم شيء جديد أو لتحسين مهاراتك. مهارات شخصية.
خطة مع المخزون.
يمكن أن يساعدك التخطيط على استعادة طاقتك الحيوية، طالما أنه لا يتحول إلى هوس. للقيام بذلك، خذ قلمًا وورقة واكتب ما تفعله خلال اليوم، وما هي مهامك ذات الأولوية، وحتى الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم عادةً.
سيسمح لك ذلك بتحديد ما تتعامل معه كل يوم. الهدف هو أن تتمكن من ذلك تحليل ما يفيدك حقا وما الذي يمكنك أن تتركه جانباً ليسرق طاقتك. بهذه الطريقة يمكنك البدء في تغيير روتينك وإزالة كل ما لا يضيف قيمة لحياتك.
تواصل مع الفرح.
لاستعادة الطاقة، من الضروري التواصل مع الأشخاص أو الأشياء أو المواقف التي تمنحك السعادة، لأن المشاعر الإيجابية، مثل الحب، الهدوء والانسجام يؤدي إلى السعادة.
امنح نفسك الفرصة لتحرير عقلك من الجوانب السلبية التي تسبب لك الثقل والانزعاج. حدد مقياس قيمك وعش في انسجام تام مع ما تفعله وتقوله وتفكر فيه.
اطلب المساعدة المهنية.
يعد طلب الدعم المهني قرارًا مهمًا وقيمًا للغاية عندما تجد نفسك في مواقف تتجاوز قدراتك أو مواردك الخاصة للتعامل معها.
إذا كنت تشعر أن نقص الطاقة الحيوية لديك مرتبط بمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق، فاطلب المساعدة من أحد المتخصصين لاستعادة حيويتك.
هذه المقالة إعلامية فقط، في علم النفس أون لاين ليس لدينا القدرة على إجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفسي لعلاج حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة ل كيف تستعيد طاقتك الحيوية، نوصيك بإدخال فئة لدينا حياة صحية أخرى.
فهرس
- كاساسوس، ج. (2017). مقدمة في التربية العاطفية مجلة أمريكا اللاتينية لسياسة وإدارة التعليم, (7), 121-130.
- بينوس، أ. (2015). قوة طاقتك. برشلونة، إسبانيا: إد أورانو.
