طوال الحياة، يعاني جميع البشر من مجموعة واسعة من المشاعر. في بعض الأحيان نواجه لحظات من السعادة والفرح يطغى عليها الحزن والكآبة المفاجئة. يعد هذا التقلب في الحالات العاطفية جزءًا لا يتجزأ من التجربة الإنسانية ويمكن أن يقودنا إلى التساؤل عن سبب تعرضنا لمثل هذه التغييرات الجذرية في مزاجنا.
سنتناول في مقالة علم النفس عبر الإنترنت هذه الأسباب الكامنة وراء هذه التغييرات العاطفية لمساعدتك على فهم أفضل لماذا تشعر أحيانًا بالسعادة ثم بالحزن وتزويدك بالنصائح حول كيفية إدارة هذا الموقف وإيجاد التوازن.
الإجابة على هذا السؤال هي نعم مدوية، فمن الممكن أن تشعر بالسعادة والحزن في نفس الوقت. على الرغم من أن الأمر قد يبدو وكأنه مفارقة عاطفية، إلا أن هذه الازدواجية في المشاعر إنها تجربة شائعة ويعكس مدى تعقيد عواطفنا وأفكارنا.
بعد ذلك، نعرض لك الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نختبر هذا المزيج من المشاعر:
- مشاعر متعددة الأوجه: العواطف ليست فريدة ومستقلة؛ فهي معقدة ويمكن أن تنشأ لأسباب مختلفة. السعادة والحزن لا يتعارضان ويمكن أن يتعايشا بسبب تجربة مواقف أو أفكار أو ظروف مختلفة.
-
علاقات شخصية: في المواقف التي نكون فيها مرتبطين عاطفيًا بشدة بشخص ما، كما هو الحال في علاقة رومانسية أو معه شخص عزيز عليك، من الممكن أن تشعر بالسعادة بسبب وجوده والحزن إذا مررت بلحظة ما صعب.
- حنين للماضي: يمكن أن تكون السعادة مرتبطة بتجارب سابقة أو لحظات سعيدة، والتي بدورها يمكن أن تثير مشاعر الحزن حول حنين للماضي من تلك الأوقات.
- تغييرات مهمة: حالات التغيير مثل التحول الكبير في الحياة، مثل ولادة طفل، أو انتقال، أو مرور الامتحان المهم يمكن أن يجلب معه مشاعر مختلطة، لأنهم يجمعون بين سعادة الحداثة والحزن على ما بقي خلف.
- الفروق العاطفية: العواطف ليست دائما سوداء أو بيضاء وعادة ما تكون موجودة بدرجات وفروق دقيقة مختلفة. إن الشعور بالسعادة والحزن في نفس الوقت يمكن أن يكون انعكاسًا لتفاعل المشاعر المختلفة.
في بعض الأحيان قد تبدو مشاعرنا وكأنها لغز، خاصة عندما ننتقل من السعادة إلى الحزن في غضون ساعات أو حتى دقائق. الجواب ليس دائما بسيطا وقد يختلف من شخص إلى آخر، لكن هناك عدة عوامل يمكن أن تفسر هذه الظاهرة العاطفية. بادئ ذي بدء، قد تكون هذه التقلبات المزاجية مرتبطة الأحداث الخارجيةمثل تلقي أخبار جيدة أو مواجهة تحديات غير متوقعة.
ومع ذلك، يمكن أن يكونوا كذلك تتأثر بالعوامل الداخلية، مثل كيمياء الدماغ، والإجهاد، والتعب أو حتى نوعية نومنا. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تكون عواطفنا مترابطة، مما يعني أن الحدث الذي يجعلنا نشعر بالسعادة يمكن أن يثير ذكريات أو أفكار تقودنا إلى الشعور بالحزن.
على سبيل المثال، عندما نتلقى مجاملة غير متوقعة في العمل فمن الطبيعي أن نشعر بالسعادة في تلك اللحظة. ومع ذلك، فإن هذه التجربة الإيجابية يمكن أن تقودنا أيضًا إلى التفكير في الأوقات التي شعرنا فيها بأننا أقل قيمة أو بعدم الأمان، مما قد يسبب الحزن.
قد تكون التقلبات المزاجية مرتبطة أيضًا أفكارنا ومعتقداتنا عن أنفسنا. إذا كنا نميل إلى انتقاد الذات أو الكمال، فمن المرجح أن نواجه تقلبات عاطفية، حيث قد يكون من الصعب تحقيق توقعاتنا الشخصية والحفاظ عليها. في هذه المقالة سوف تجد بعض تمارين لتغيير المعتقدات المقيدة.
في حياتنا اليومية، غالبًا ما نواجه مجموعة متنوعة من الحالات العاطفية. على الرغم من أنه من الطبيعي تمامًا الانتقال من السعادة إلى الحزن في أوقات مختلفة، إلا أن التعامل مع التحول من السعادة إلى الحزن قد يكون أمرًا صعبًا عاطفيًا. لذلك، نترك لك في هذا القسم بعض النصائح لإدارة هذه الحالة والحفاظ على التوازن العاطفي:
- تقبل عواطفك: أول وأهم شيء هو إدراك أنه من الطبيعي أن تشعر بمجموعة واسعة من المشاعر، ولا حرج في الانتقال من السعادة إلى الحزن. إن قبول مشاعرك هو الخطوة الأولى لإدارتها بفعالية.
- تحديد المحفزات: فكر في ما قد يكون سببًا في هذا التغيير العاطفي. اسأل نفسك ما إذا كانت هناك أحداث أو أفكار أو ظروف ساهمت في تغيير حالتك العاطفية. يمكن أن يساعدك التعرف على محفزاتك على فهم مشاعرك بشكل أفضل.
- ممارسة التأمل الذاتي- خذ وقتًا للتفكير في مشاعرك وأفكارك. يسمح لك التأمل الذاتي باستكشاف سبب شعورك بطريقة معينة وما إذا كانت هناك تغييرات مطلوبة في حياتك لتعزيز قدر أكبر من الاستقرار العاطفي.
- اعتمد على شخص تثق به: إن مشاركة مشاعرك مع شخص مقرب مثل أصدقائك و/أو شريكك أو أحد أفراد أسرتك يمكن أن يوفر لك الدعم العاطفي ومنظورًا خارجيًا موضوعيًا. في بعض الأحيان، قد يساعدك التحدث إلى شخص ما على معالجة مشاعرك وإيجاد الحلول.
- ممارسة اليقظة الذهنية: اليقظة الذهنية تنطوي على العيش في الحاضر ومراقبة أفكارك وعواطفك دون إصدار أحكام. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية في الحفاظ على التوازن العاطفي والاستجابة لمشاعرك بطرق صحية.
- الحفاظ على مذكرات العواطف- يتيح لك الاحتفاظ بمذكرات العواطف تتبع مشاعرك مع مرور الوقت. يمكنك تحديد أنماط حالاتك العاطفية وتعلم كيفية توقع التغييرات وإدارتها.
- إنشاء إجراءات الرعاية الذاتية: يتضمن الإجراءات رعاية ذاتية في حياتك اليومية. قد يشمل ذلك ممارسة الرياضة والأكل الصحي والراحة الكافية والأنشطة التي تستمتع بها. يمكن أن تساعدك الرعاية الذاتية على تعزيز صحتك العاطفية.
- اطلب المساعدة المهنية: إذا وجدت نفسك تعاني باستمرار من تقلبات عاطفية شديدة أو تشعر أنك لا تستطيع إدارة عواطفك بنفسك، ففكر في طلب المساعدة من معالج نفسي. يمكن أن يوفر لك العلاج دعمًا إضافيًا، ويساعدك على تحديد المشكلات الأساسية، ويمنحك الأدوات اللازمة لإدارة مشاعرك.
- ممارسة الامتنان: في أوقات الحزن، التركيز على ما أنت ممتن له يمكن أن يكون استراتيجية فعالة لتحسين مزاجك. احتفظ بمذكرة امتنان واكتب الأشياء الإيجابية في حياتك. تذكر أن الحقيقة البسيطة المتمثلة في كونك على قيد الحياة هي هدية يومية لأنه طالما أنك هنا يمكن أن تتحسن الأمور.
- كن لطيفا معك: التعاطف مع الذات ضروري عندما تشعر بهذه الطريقة. تذكر أننا جميعًا نمر بتقلبات عاطفية، لذا تعامل مع نفسك بلطف وصبر، كما تفعل مع صديق يمر بوقت عصيب.
من المهم أن تتذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بمجموعة واسعة من المشاعر طوال الحياة. إن تعلم كيفية إدارة هذه التغيرات العاطفية والتكيف معها يمكن أن يساعدك في الحفاظ على التوازن العاطفي والصحة العقلية القوية.
هذه المقالة إعلامية فقط، في علم النفس أون لاين ليس لدينا القدرة على إجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفسي لعلاج حالتك الخاصة.
