ما هي مجلة الامتنان وكيفية القيام بذلك

الشعور بالامتنان هو أحد أفضل المشاعر في الحياة. ومع ذلك، نادرًا ما نعرف كيفية تقدير ما لدينا وأهمية رؤية الجانب الإيجابي في كل خطوة نتخذها على طول الطريق. في الواقع، في أكثر اللحظات تعقيدًا وظلامًا، فإن تقديم الشكر للتجارب التي نعيشها يمكن أن يجعلنا نرى ضوءًا في نهاية النفق.

إذا كنت لا تعرف سبب الشكر أو كيفية البدء في تنمية الامتنان، فسنوضح لك في مقالة علم النفس عبر الإنترنت هذه ما هي مجلة الامتنان وكيفية القيام بذلك. سترى أنه مع بضع دقائق فقط يوميًا، يمكنك الحصول على دفعة من شأنها أن تحسن مزاجك وتقودك إلى حياة أكمل وأكثر سعادة.

فِهرِس

1. ما هي مجلة الامتنان
2. كيفية عمل مجلة الامتنان
3. فوائد كتابة مجلة الامتنان

لا تختلف مجلة الامتنان كثيرًا عن المجلات العادية. على وجه التحديد، إنها أداة يمكن أن تكون دفتر أو بطاقة أو دفتر، حيث تسجل بانتظام كل تلك الأشياء أو الأحداث التي يجب أن تشكر عليها يومًا بعد يوم.

إن مجلة الامتنان في حد ذاتها ليست أكثر من مجرد استراتيجية للكتابة اكتب كل شيء جيد يحدث لك حتى تتذكر أن الأشياء الجيدة تحدث لك دائمًا في الحياة. تكمن أهميتها في أنها تسمح لك بالاحتفاظ بسجل سيكون بمثابة دعم لأصعب اللحظات، حيث سيكون لديك تاريخ من الأشياء الإيجابية من حولك.

كيف هو واحد الكتابة الخاصة والتعبيرية، بمثابة عنصر تحرير وتطهير لاستنزاف المشاعر وإعطاء منظور واقعي لموقفك.

إذا كنت تتساءل عن كيفية بدء يوميات الامتنان، فيجب أن تعلم أن الأمر سهل للغاية. أول شيء يجب عليك فعله هو أن يكون لديك قلم رصاص وورقة للكتابة. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالسجل رقميًا على جهاز كمبيوتر شخصي أو هاتف ذكي أو أي جهاز يحتوي على معالج ملاحظات. عندما تكون جاهزًا، ما عليك سوى اتباع هذه الاقتراحات لإنشاء مجلة الامتنان الخاصة بك:

• خذ وقتك واجعله قاعدة: يجب أن تجعل من عادتك أن تستغرق حوالي 10 أو 15 دقيقة أو أي شيء تعتقد أنه ضروري يوميًا لكتابة مجلة الامتنان الخاصة بك. حاول ألا تخطي الأيام حتى يكون لديك ملاحظاتك دائمًا.
• لا تكرر الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.: اكتب حوالي 4 أو 5 أشياء أو مواقف كل يوم تشعر بالامتنان لها، ولكن حاول ألا تفعل ذلك كرر نفس الشيء دائمًا، لأن هذا سيعطيك التحدي المتمثل في تحقيق شيء جديد دائمًا يجب عليك تحقيقه شكر. لا يُنصح أيضًا بإحداث فوضى في يومياتك. لذلك، إذا لم ترغب في الكتابة يومًا ما، فلن يحدث شيء، ثم عد إلى ذلك في اليوم التالي.
• كن ممتنًا لما هو مهم: على سبيل المثال، أكد على تجاربك المهنية، وتحقيق هدف جديد، والأشخاص من حولك، وما إلى ذلك. الشيء المهم هو أن تتعلم تقدير الظروف، حتى لو كانت معاكسة، لأن تلك التفاصيل هي التي تولد التعلم الحقيقي.
• اكتب أبرز صفاتك: من الضروري أن تكون ممتنًا لصفاتك و مهارات. على سبيل المثال، القدرة على التنفس، والمشي، والتحدث، والرؤية، من بين أمور أخرى، هي الهدايا التي تقدمها لك الحياة من أجل رفاهيتك. وبالمثل، من الجيد أن تقوم بتضمين ما يجعلك فريدًا ومميزًا، مثل القدرة على الرقص، والعزف على آلة موسيقية، وامتلاك مهارات فنية وكل ما يساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك.
• ركز على المشكلات باعتبارها فرصًا ممكنة: كل ​​عقبة تعترض طريقك، اعتبرها تحديًا جديدًا لإبراز قوتك. حتى أصعب حالات الفشل يمكن أن تصبح فرصًا للنجاح طالما أنك تتعلم رؤيتها من منظور آخر.
• ولا تنسى أن تشكر على الأشياء المادية: الممتلكات المادية مهمة أيضًا ويجب أن تكون ممتنًا لها. إن الشكر على منزلك، وعلى ملابسك، وعلى طعامك، وعلى ما يساعدك على تغطية احتياجاتك الأساسية سيجعلك ترى كم أنت محظوظ في الحياة.
• كن ممتنًا للأشخاص من حولك: مجلة الامتنان الخاصة بك هي الوقت المناسب لذلك شكرا لوالديكوأطفالك وإخوتك وأصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل وجميع من معك يدعمونك ويقدمون شركتهم.
• كن ثابتا: أهم شيء في مجلة الامتنان هو الاتساق الذي تتمتع به والاستخدام الذي تقدمه لها، منذ ذلك الحين أنت لست ثابتا، فمن غير المرجح أن تستمتع بفوائد هذه الأداة الرائعة طاقم عمل.

ستعمل مجلة الامتنان على تحسين حالتك المزاجية وزيادة احترامك لذاتك وستساعدك أيضًا على تقدير الحاضر والعيش فيه. بالإضافة إلى ذلك، فإن إنشاء دفتر امتنان له الفوائد المرتبطة التالية:

• يسهل التكامل و ترتيب أفكارك .
• يساعدك على التخلص من التوتر لتبدأ بالشعور بمزيد من المتعة في حياتك اليومية.
• يعمل على تقوية الروابط الاجتماعية وأن تقدر من حولك.
• رفع احترام الذاتلأنه يجعلك ممتنًا لكل مساحة من وجودك وتدرك أنك محظوظ.
• يولد مشاعر إيجابية للغاية ويعزز الدافع والحماس.

بالإضافة إلى ذلك، فإن كتابة مذكرة الامتنان هي الطريقة المثالية لذلك تعلم أن تسامحأن تكون إيجابيًا وأن تحسن ضبط النفس. إذا لم يكن لديك يوميات الامتنان، يمكنك الحصول على يومياتك هنا:

هذه المقالة إعلامية فقط، في علم النفس أون لاين ليس لدينا القدرة على إجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفسي لعلاج حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة ل ما هي مجلة الامتنان وكيفية القيام بذلك، نوصيك بإدخال فئة لدينا النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.

• غارسيا مدينا، س. (2019). الامتنان كعامل تعديل للرفاهية. مراجعة منهجية.
• مويانو، N. ج. (2010). الامتنان في علم النفس الإيجابي النقاش النفسي. علم النفس والثقافة والمجتمع, (10), 103-118.