Самочувствие и усъвършенстване: Техники за неговото подобряване

Убежденията, които имаме за себе си, онези качества, способности, начини на чувство или мислене, които си приписваме, съставят нашия „личен образ“ или „образ на себе си“. Чувстваме се готови или глупави, способни или неспособни, харесваме ли се или не. Тази самооценка е много важна, тъй като реализацията на личния ни потенциал и постиженията ни в живота зависят до голяма степен от нея.

По този начин хората, които се чувстват добре към себе си, които имат добро самочувствие, са в състояние да се изправят и да решат предизвикателствата и отговорностите, които животът поставя. За разлика от тях, тези с ниска самооценка са склонни да се ограничават и да се провалят. В тази статия за Психология-онлайн ще ви дадем съвет относно самочувствие и подобрение. Освен това ние ще ви предоставим серия от техники за подобряване на самочувствието.

Индекс

1. Какво е самоуважение
2. Как се формира самочувствието?
3. Техники и упражнения за подобряване на самочувствието
4. Първа стъпка: поставете ясна и конкретна цел
5. Втора стъпка: установете задачите, които трябва да бъдат изпълнени за постигането му
6. Стъпка трета: Организирайте задачите в реда, в който трябва да бъдат изпълнени
7. Стъпка четвърта: Пуснете ги в движение и оценете постиженията, които се постигат

Хората са сложни и са много трудни за определяне с няколко думи. Тъй като има толкова много нюанси, които трябва да се вземат предвид, е важно не правете обобщения от един или два аспекта. Примери:

• Можем да бъдем много приказливи с приятели и да бъдем тихи у дома.
• Това, че сме лош футболист, не означава, че сме катастрофа във всички спортове.
• Това, че изпитът не върви добре, не означава, че не сме подходящи за обучение.

Концепцията за себе си се развива малко по малко през целия животВсеки етап допринася за по-голяма или по-малка степен, преживявания и чувства, което ще доведе до общо чувство за стойност и неспособност.

Определение за самоуважение

Самочувствието е оценката, която правим за себе си въз основа на усещанията и преживяванията, които сме включили през живота. Това е резултат от взаимодействието на снимка имаме за себе си с него признателност които изпитваме към нашия човек. Благодарение на самочувствието сме в състояние да се справим с предизвикателствата на деня със сигурност и увереност.

В детството, откриваме, че имаме ръце, крака, глави и други части на тялото си. Също така откриваме, че сме различни същества от другите и че има хора, които ни приемат, и хора, които ни отхвърлят. Именно от онези ранни преживявания на приемане и отхвърляне на другите започваме да генерираме представа за това какво си струваме и какво си струваме или какво вече не си струва. Закръгленото дете от малка може да бъде щастлив възрастен или нещастен възрастен, последното щастие има много общо с отношението, което другите са проявили към наднорменото си тегло от детство.

През юношествотоЕдна от най-критичните фази в развитието на самочувствието, младият човек трябва да изгради твърда идентичност и да разбере напълно възможностите си като личност; Също така се нуждаете от социална подкрепа от други, чиито ценности съвпадат с вашите собствени, както и да се направите ценни, за да продължите уверено напред в бъдещето. Времето е, когато момчето преминава от зависимост от хората, които обича (семейството), към независимост, за да разчита на собствените си ресурси.

Ако сте развили силна самооценка по време на детството, ще ви бъде относително лесно да преодолеете кризата и да достигнете зрялост. Ако се чувствате безполезни, рискувате да потърсите сигурността, която ви липсва по начини, които изглеждат лесни и възнаграждаващи, но в крайна сметка разрушителни, като наркоманията. В този случай ще трябва да се научите да помощ на тийнейджър с ниско самочувствие.

Ниската самооценка е свързана с изкривяване на мисълта (неподходящ начин на мислене). Хората с ниско самочувствие имат много изкривено виждане за това, което наистина чувстват; в същото време тези хора имат извънредно перфекционистични изисквания към това, което трябва да бъдат или да постигнат. Човекът с ниско самочувствие поддържа диалог със себе си, който включва мисли като:

• Свръх генерализация: Започвайки от изолирано събитие, се създава универсално, общо правило за всяка ситуация и момент: веднъж съм се провалил (в нещо конкретно); Винаги ще се проваля! (Вътрешно е, че ще се проваля във всичко).
• Глобално наименование: Пежоративните термини се използват, за да опишат себе си, вместо да описват грешката, указваща времето, в което се е случило:! Колко несръчен (аз съм)!
• Поляризирано мислене: Всички или нищо мислене. Те водят нещата до крайности. Има абсолютни категории. Той е черен или бял. Вие сте с мен или срещу мен. Правя го правилно или грешно. Относителните оценки не се приемат или са известни. Или е перфектно, или не си струва.
• Самообвинение: Човек е виновен за всичко. Аз съм виновен, трябваше да го осъзная!
• Персонализация: Предполагаме, че всичко е свързано с нас и се сравняваме отрицателно с всички останали. Той има лошо лице, какво съм му причинил!
• Четене на мисълта: предполагате, че другите не се интересуват от вас, че не ви харесват, мислите, че мислят зле за вас... без реални доказателства за това. Те са предположения, които се основават на странни и непроверими неща.
• Контролни заблуди: Чувствате, че носите тотална отговорност за всичко и всички, или пък чувствате, че нямате контрол над нищо, че сте безпомощна жертва.
• Емоционални разсъждения: Ако го чувствам така, е истина. Чувстваме се сами, без приятели и вярваме, че това чувство отразява реалността, без да спира да я контрастира с други моменти и преживявания. „Ако наистина съм безполезен“; защото "усеща", че наистина е така

Самочувствието може да бъде променено и подобрено. Можем да направим няколко неща за подобряване на самочувствието, измежду много възможни упражнения решихме да разработим следния проект:

Разработване на проекти за личностно усъвършенстване и подобряване на самочувствието

Важна част от самочувствието ни се определя от баланса между нашите успехи и неуспехи. По-конкретно, постигането на това, което искаме, и виждането на нашите нужди удовлетворени осигурява положителни емоции и повишава самочувствието.

Стремежът към подобряване на самочувствието се предлага като начин за подобряване на самочувствието. да променим нещата, които не харесваме в себе си. Ще работим по метод, който може да улесни тези промени. Този метод се състои от четири стъпки основно:

1. Помислете за a ясна и конкретна цел.
2. Създаване на домакинска работа това трябва да се направи, за да се постигне.
3. Организирайте задачите в реда, в който трябва да се изпълняват.
4. Пуснете ги в движение и оценяват постиженията, които се постигат.

След това ще анализираме всяка от тези стъпки за подобряване на самочувствието в следващите раздели.

„Цел“ може да бъде всичко, което искате да направите или постигнете. Поставянето на цел ясно и конкретно помага да бъдем успешни, защото ни помага да определим какво искаме да постигнем. Целите, които предлагаме, трябва да отговарят на редица изисквания:

• Искрено: нещо, което наистина искаме да направим или искаме да постигнем.
• Лично: не нещо, което е наложено от някой отвън.
• Реалистично: че виждаме, че е възможно да се постигне за относително кратък период от време (няколко седмици).
• Делими: че можем да определим стъпките или нещата, които трябва да направим, за да го постигнем.
• Измеримо: че можем да видим какво сме постигнали и какво ни липсва, за да го постигнем.

Примери за цели и задачи:

• Получете добра оценка по даден предмет.
• Бъдете по-популярни.
• Разберете се с братя и сестри.
• Спортувай.
• Спестявам.

След като постигнат целта, която искат да постигнат, помолете ги да помислят какво трябва да направят, за да го получат. Не всичко се постига за един ден; За да подобрите във всеки аспект, който предлагате, трябва да положите малки усилия.

Да постигне поставете цели или задачи предложени, те трябва да бъдат предшествани от малки стъпки и краткосрочни задачи. Да вземем за пример случая с велосипедисти, участващи в колоездачната обиколка на Испания. Целта на много от тях е да спечелят състезанието. Но за това различните етапи трябва да бъдат преодолени в продължение на три седмици (равни етапи, планински етапи, времеви изпитания). Важно е да запазите мотивирани хора, които искат да подобрят самочувствието си.

Ако се опитате да изпълнявате всички задачи едновременно, е много вероятно нищо да не бъде постигнато. За да постигнете цел, много е интересно това задачите са подредени да се извърши и да се установи работен план.

След като имат списък със задачи, които трябва да бъдат изпълнени, помолете ги да ги подредят. Редът може да бъде установен по логичен начин, в съответствие с временната последователност, в която те трябва да бъдат извършени (за да се направи къща преди покрива, основите ще трябва да бъдат направени) или, в Ако задачите не изискват последователност във времето, можете да започнете с най-простите задачи, които изискват по-малко усилия, оставяйки най-трудните или скъпо.

След като личният проект е изготвен, ще е необходимо да се ангажирате с него и прилага на практика. За да постигнете това, е важно да оцените положените усилия. Това може да бъде трудно да направите сами, но е относително лесно, ако помолите член на семейството или приятел да ни помогне да оценим нашия напредък.

Нека да видим пример в следващото изображение, в което човек прави a проект за лично усъвършенстване За да се преодолее срамежливостта:

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Самочувствие и усъвършенстване: Техники за неговото подобряване, препоръчваме да въведете нашата категория на Личностно израстване и самопомощ.

• КАСТАНЕР, ОЛГА. Защо не мога да бъда категоричен? ОТКЛЮЧВАЙТЕ. 2001.
• КАСТАНЕР, ОЛГА. Асертивност: израз на здравословно самочувствие. ОТКЛЮЧВАЙТЕ. 1996.
• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Открийте програма. Хунта Кастилия и Леон.
• И. КОН, ВИЦЕНТА. Наръчник за оценка и лечение на социални умения. XXI ВЕК. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Социални способности и самоконтрол в юношеството. XXI ВЕК. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Изграждане на здраве. MEC.
• МАРТА ДЕВИС, МАТЮ МКАЙ. Когнитивни техники за управление на стреса. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• МАРТА ДЕВИС, МАТЮ МКАЙ. Емоционални техники за самоконтрол. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• МАТЮ МКАЙ, ФАННИРАНЕ НА ПАТРИК. Оценка и подобряване на самочувствието. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
• ВАЛЕС АРАНДИГА А. И VALLÉS TORTOSA C. Програма за укрепване на социалните умения III. EOS.