Защо крещя, когато се ядосвам

Не винаги е лесно управляват гневна ситуация. Когато спорим с някого, вероятно ще загубим контрол и в крайна сметка ще повишим гласа си малко. Но трябва да имаме предвид, че с крещене единственото, което правим, е да направим проблема по-важен и че другият човек също става напрегнат и отбранителен. С викове не правим нищо добро, само надуваме ситуацията и я влошаваме, когато може лесно да бъде разрешена. В тази статия за Психология-онлайн искаме да отговорим на въпроса ви за „Защо крещя, когато се ядосвам?“. Тук ще открием причините за вашия гняв и ще ви помогнем да контролирате по-добре ситуацията следващия път.

Индекс

1. Причини за гняв и викове
2. Изблици на гняв при възрастни, как да ги контролираме?
3. Контролирайте виковете и гнева, когато се ядосате

За да разберете защо крещите, когато се ядосвате, е важно да анализираме произхода на тази ситуация. В по-голямата част от времето, когато загубим самообладание, го правим, защото в действителност

Че сме се виждали отразени. Ние сме възприели отражение на част от себе си, която не ни харесва и начинът да реагираме е защитен. Не искаме да бъдем такива и затова крещим и се ядосваме на човека пред нас, когато всъщност трябва да погледнем навътре и да видим какво не е наред.

Но нека не се бъркаме: ясно е, че има ситуации, които могат да ни разстроят и да ни ядосат. Например, че ни карат да чакаме дълго, някой да ви говори лошо и т.н. Въпреки това, когато наистина губим ума сиКогато наистина крещим и излизаме от контрол, това е, когато те са докоснали "влакното", когато са казали или направили нещо, което ни е достигнало много дълбоко. И това се случва, защото това е нашето отражение.

Как да открием атака на гняв, за да я предотвратим

Най-лесният начин за изразяване на гняв е чрез крещи. Следователно, ако искате да знаете защо крещите, когато сте ядосани, трябва да знаете, че това, което наистина изпитвате, е тръпката на гнева. За да се научите да откривате, че изпитвате тази емоция, препоръчваме да обърнете внимание на физически признаци които ще нахлуят в тялото ви:

• Поява на телесна топлина, както и изпотяване
• Усещате челюстта в напрежение
• Намръщвате се или присвивате очи
• Стискаш юмруци
• Сърцебиене в сърцето
• Объркващи идеи в съзнанието
• И т.н.

Ако искате да избегнете виковете, когато се ядосате, важно е да обърнете внимание на тези реакции на тялото си. По този начин ще можете да осъзнаете ситуацията и, Преди емоцията да ви контролира, станете неин собственик.

След като вече знаете защо крещите, когато сте ядосани, е важно да научите техниките за контрол на тази ситуация. Както вече казахме, писъците не решават нищо, а провокират обратното. Човекът, който получава вика, ще се защити и вероятно също ще крещи, ще се ядоса или ще се почувства нападнат и в крайна сметка ще плаче. Трябва да сме последователни в действията си и в начина си на общуване, следователно е от съществено значение да се научим да контролираме изблиците на гняв.

Тук ще ви дадем няколко техники, които могат да ви помогнат да поемете контрола над отговора си и да избегнете гняв или гняв, който в крайна сметка говори вместо вас:

• Дишайте дълбоко: да се контролирайте гнева Важно е да успокоите безпокойството, което тази ситуация е породила във вас. Следователно, поемането на 10 дълбоки вдишвания ще ви помогне да намалите този стрес и ще ви попречи да реагирате импулсивно и без да мислите много добре какво казвате. Успокойте се, поемете глътка въздух и оставете тази емоция да изслуша какво говорят и реагирайте по граждански и уважителен начин.
• Практикувайте съпричастност: Много пъти реагираме с викове и гняв, защото първо се оставяме да се увлечем от импулса. Действаме по начин на действие / реакция, но трябва да избягваме този импулс и да мислим разумно. Какво иска да ви каже този човек? Какво според вас е посланието, което иска да ви съобщи? В повечето случаи големите аргументи не са нищо повече от грешки в комуникацията между двама души, които не са успели да изразят добре чувствата си. Затова не бързайте и се опитвайте да разберете какво означава за вас.
• Изразявайте чувствата си без укор: Ако е имало нещо, което не ви седи добре, седнете с този човек и говорете открито. Изразете как сте се чувствали и се опитайте да ви разберете. Но внимавайте: никога не обвинявайте и не обвинявайте. Трябва да говорите от себе си, никога от това, което другите трябва да направят за вас.
• Отидете да се повозите: особено в началото може да ви е трудно да овладеете гнева и да избягвате да викате, така че един трик е да отделете няколко минути от този напрегнат климат, за да мислите по-ясно и да анализирате какво всъщност е случващо се. Оставете тази напрегната атмосфера и се отпуснете, за да можете да имате по-ясен ум и да мислите по-ясно. Гневът може да помрачи нашето разбиране, така че не се оставяйте да се увлечете от него и сами да контролирате ситуацията.

В тази друга статия ще открием някои от по-добри начини за насочване на гнева.

Както вече казахме, крещенето е естествен отговор, който възниква от гнева. Следователно те все още са друг симптом на емоцията, която заема тялото ви. За да избегнете виковете, когато се ядосате, е важно да се научите да управлявате гнева, защото викането се появява, защото тази емоция ни нахлува.

За да премахнете гнева от ежедневието си и да се радвате да давате по-здравословни и положителни емоции, тогава ние ще ви дадем малко навици в начина на живот, които могат да ви помогнат да живеят много повече в мир.

Техника 5х5

Тази техника е идеална за вас, за да се насладите на по-спокойно и спокойно настроение. Състои се от избор на 5 пъти през деня, за да си направите „почивка“ и да изживеете момент на релаксация. Например можете да отидете да пиете кафе, да започнете разговор с колега, да легнете на дивана си с песен, която наистина харесвате, да се насладите на релаксираща вана и т.н. И трябва да използвате тези моменти, за да намалите наистина стреса. Няма да се върнете към ежедневните си дейности, докато наистина не отпуснете настроението си и не се почувствате по-добре.

Започнете да медитирате

Практиката на медитация може да ви помогне (и много) да контролирате гнева и да подобрите комуникацията си с близките си. Медитирайки, ние се свързваме с нашия център, намаляваме тревожността и се наслаждаваме на „тук и сега“. В тази друга статия ще открием най-доброто упражнения за медитация и релакс у дома с които можете да започнете да усещате ползите от тази древна практика.

Упражнявайте се последователно

Друг трик, който може да ви помогне да намалите тревожността от ежедневието си, е практикуването на физически упражнения. Занимаването със спорт или ходенето на фитнес може да ви накара да премахнете натрупаното напрежение, да изчистите ума си и да освободите ендорфини. След душа ще почувствате страхотно чувство за благополучие, спокойствие и релаксация, което ще ви помогне да управлявате по-добре стресови ситуации в ежедневния си живот.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо крещя, когато се ядосвам, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоции.