Когато човек е изправен пред процес на тъга, или защото е претърпял загубата на любим човек, защото са претърпели срив на двойка поради страдание от хронично заболяване, и т.н. Трябва ви малко време, за да асимилирате случилото се и да започнете да се възстановявате. Усложнена или патологична скръб възниква, когато човек, който е преживял загуба, не постига с течение на времето (като се има предвид, че нормалната скръб трае 1 година приблизително), асимилирайте тази ситуация и продължете да изпитвате поредица от емоции и чувства, които генерират много дискомфорт, като чувство на болка, празнота и / или на объркване. Но как да разберем със сигурност, че говорим за патологична или сложна скръб? Какви са съществуващите видове сложна скръб? И преди всичко как да се преодолее патологичен двубой? В тази статия за Психология онлайн ще отговорим на тази поредица от въпроси, за да ви дадем най-накрая поредица от съвети, които ще ви помогнат да разберете как да се преодолее патологична скръб.
Има различни видове патологична или сложна скръб, те са класифицирани в 4, които ще споменем по-долу:
- Хронична скръб. Счита се, че човек изпитва хронична скръб, когато е изминала година или повече и той чувства, че не е постигнал никакъв напредък в преодоляването и / или асимилирането на загубата. Той продължава, без да приема болката и всички онези емоции, които му причиняват дискомфорт, когато си спомня загубата.
- Забавен дуел. Този тип процес на скърбене патологичен се появява, когато човекът, който е преживял загубата, всъщност не е преживял усещания и емоции, които той трябва да е изпитвал по това време или поне не е го направил с истината си интензивност. След известно време, в лицето на някакво неприятно събитие (като преживяване на нова загуба, разберете за някои новини, свързани с загуба и т.н.) човекът изпитва с интензивност симптомите на скръб и раната, която още не е била излекуван.
- Преувеличена мъка. Човекът, който изпитва този вид патологична скръб, се чувства напълно обзет от болката, която му е причинила загубата и това, което прави, е да се опита да я избегне колкото е възможно повече. Някои поведения, които можете да избягвате, са прекомерна консумация на алкохол или наркотици, прекомерна работа, наред с други. Всичко това генерира все повече и повече болка и дори може да развие други видове разстройства, като най-често срещаните са тревожност или депресия.
- Маскиран дуел. Човекът не е наясно, че загубата, която е преживял, не е преодоляна, затова започва да изпитате поредица от физически симптоми или да извършите поведение, което създава затруднения и това преди не бях. Например, може да изпитате физически симптоми като нервни тикове, главоболие и / или мускулни болки, симптоми, подобни на тези, които вашият близък е имал преди да умре и т.н. Можете също така да започнете да развивате някои разстройства като тревожност, депресия, хранене, наред с други.
За да разберем дали човек е преминал от нормална скръб към патологична, можем въз основа на времето, през което сте преминали през този процес (въпреки че няма точен мащаб, който изчисли колко трае двубоят), както и симптомите, които то проявява, като се има предвид, че приблизително една година се счита за нормално време. Някои от най-честите симптоми на патологична скръб са следните:
- Липса на приемане на ситуацията.
- Усещане за емоционална празнота тъй като той чувства, че без този живот животът няма смисъл
- Недоверие към други хора
- Интензивни чувства на гняв и огорчение
- Мислейки твърде много за човека, който е напуснал, до степен, че не можете да се съсредоточите върху всички или по-голямата част от ежедневните си дейности.
- Чувство не на място или сам, въпреки че е придружен
- Искате да избягвате хора или места, които са свързани с напусналия човек
- Усещане за необходимост да докосвате, миришете, виждате и / или държите нещата през цялото време на любимия човек, който е починал или е напуснал.
- Невъзможно е да се говори за любимия човек, който е починал, тъй като това причинява на човека интензивна болка
Когато открием, че процесът ни на скърбене е станал патологичен или хроничен и не знаем какво можем да направим за подобряване на тази ситуация, през която преминаваме, е необходимо да се знае, че в зависимост от случая и вашата ситуация индивидуален, отидете при професионалист Той е най-препоръчителен, тъй като ще бъде от голяма помощ. Особено, за да ви попречи да започнете да развивате други видове разстройства като депресия или тревожност, наред с други. Ето поредица от съвети, които ще ви бъдат от голяма помощ, за да напреднете в тази ситуация.
1. Психотерапия
От съществено значение е, ако се окажете в ситуация, в която чувствате, че не можете да продължите сами и всеки път, когато се чувствате по-зле или просто бихте искали да получите помощ от професионалист, отидете с психолог. Психологът чрез психообразование ще обясни подробно от какво се състои мъката, той ще ви помогне свържете се с тези чувства и мисли, които ви причиняват толкова много дискомфорт, за да можете да ги изпитате и да сте наясно те. Също така ще ви помогне да приемете смъртта като част от живота, а не като наказание или нещо изключително негативно и че можете да продължите напред въпреки нея. Така че вашето възприятие за загубата ще се промени напълно и ще можете да го изживеете по-малко вреден за вас начин.
2. Имате мрежа за социална подкрепа
Трябва да имате подкрепа от близки хора като вашето семейство и приятели. Не се изолирайте, тъй като е важно да бъдете до тях в добри моменти, но особено в моментите на тъга или когато трябва да се грижите за вас и да бъдете изслушани.
3. Приемете чувствата си
Не всички хора изпитват едни и същи чувства и емоции в дадени ситуации. Най-лошото, което можем да направим, е да осъдим себе си и да отхвърлим това, което чувстваме, не се притеснявайте Ако това, което чувствате, е тъга, гняв, гняв, важното е да приемете това, което чувствате, и да го оставите да бъде.
4. Изразявайте чувствата си
Не потискайте това, което чувствате, опитайте се да го екстернализирате и не оставайте с това, тъй като това ще има обратен ефект, за да можете да продължите напред. Препоръчително е, ако ви се плаче, да го правите, да говорите или да се изразявате, когато се чувствате по-добре. Ако имате проблеми с изразяването на чувствата си, това е много полезно да напише дневник където отивате, изразявайки своите мисли и емоции.
5. Внимавайте за здравето си
Притеснявайте се за себе си и здравето си. Не бъдете емоционално небрежни но нито физически и правете неща, които да ви помогнат да останете здрави. Например, яжте правилна диета, спортувайте, провеждайте медицински прегледи и т.н. Това е важно да се вземе предвид, тъй като интензивната болка, която ни причинява загубата в много случаи ни кара да забравим за толкова важни аспекти като тези.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
