Всички ние страдаме в някакъв момент от неочаквано и стресиращо събитие в живота си. Не е задължително да е нещо лошо, като съкращаване, може да е предложение за брак, очакване на бебе... Всички те са важни промени в живота на човека и могат да предизвикат много интензивни емоции на радост, страх, гняв, тъга... Всичко това може да причини изтощение и да ни накара емоционален махмурлук на следващия ден. Знаете ли концепцията за емоционален махмурлук? Както подсказва името, както и при махмурлук от пиене на алкохол, те са симптомите на дискомфорт, които се появяват след натоварен ден или нощ.
В тази статия Психология-онлайн ще видим точно какво какъв е емоционалният махмурлук, симптомите, които има и какво можем да направим, за да го облекчим.
За да разберем какво означава емоционален махмурлук, трябва да знаем основните аспекти на нашите емоции. Умът ни е в състояние да продължи да чувства симптомите, свързани с дадена ситуация, за дълъг период от време, дори когато ситуацията е приключила.
След като интензивният стимул приключи, като спор, най-интензивните емоции свършват, но можем да имаме отрицателно емоционално състояние докато най-накрая не го преодолеем и не поемем ситуацията. Тези по-късни емоции се съхраняват в паметта и влияят върху начина, по който се справяме с бъдещи ситуации.
Тези видове махмурлук, както и тези, причинени от алкохол, не могат да бъдат избегнати. Обикновено те са временни, но в много случаи ги храним и ги караме да останат във времето, гледайки само негативното, например.
Емоционалният махмурлук може да предизвика различни видове симптоми в зависимост от вида стресово събитие, което сме претърпели. Можем да разберем по-добре от какво се състои емоционалният махмурлук, след като видим как се проявява.
Някои от симптомите на емоционален махмурлук са дразнене, емоционално изтощение, главоболие, болки в гърба, физическо изтощение или умора наред с други. Освен това, както споменахме, понякога тези емоционални махмурлуци продължават с течение на времето и това може да доведе до състояния на депресия, тревожност, пристъпи на паника, апатия, стрес и др.
Това също води до проблеми с вниманието и паметта. Когато сме депресирани и уморени, ни е по-трудно да се концентрираме и следователно да съхраняваме информация в паметта си. В дългосрочен план тези симптоми могат да навредят на работното място, семейството, двойката, социалните и други.
Въпреки че емоционалният махмурлук е неизбежен, има различни неща, които можем да направим, за да сведем до минимум техните симптоми и да ги накараме да продължат по-малко във времето. По същия начин, по този начин ще можем да сведем до минимум въздействието, което може да има върху други среди в живота ни. Ето как да преминете през емоционалния махмурлук:
- Емоционалният махмурлук може да ни накара да видим всичко по много негативен начин. Ето защо е важно, докато трае, да не вземаме никакви решения. Тоест, когато приключите спора с партньора си, не решавайте първо да прекратите връзката изчакайте да се успокоите и да видите всичко с по-голяма перспектива Защото може би по време на емоционалния махмурлук не можете да видите положителните страни на връзката.
- От друга страна емоционалният махмурлук се появява много пъти, защото имаме много натоварен ритъм на живот. Важно е да се опитаме да ги намалим и намалим посвещаваме време всеки ден на себе си. Почивката чрез къпане, разходка или четене на добра книга са чудесни начини да бъдете по-малко стресирани. повишено, което ще означава, че ако се случи неочаквано събитие, новите усещания за стрес вече няма да бъдат добавени към стреса Имахме.
- Когато имаме емоционален махмурлук, започнете начини да се отпуснете Важно е. Това не трябва да бъде просто релаксация или медитация, може да се занимавате и със спорт, рисуване и др. Тук можете да видите няколко техники за релаксация.
- Проверете нашия вътрешен език може да е от съществено значение да излезете от емоционалния махмурлук. Вижте дали ние му даваме обратна връзка е от ключово значение. Трябва да се опитаме да променим „не струвам нищо“, „всичко се обърква“, „трябва да е по-добре“, „всичко ще се обърка“ и т.н. от други видове по-малко вредни и по-реалистични фрази, като например: "Това не е добре за мен, но сега мога да подобря грешката, която Поех ангажимент "," някои неща ми вървят добре, а други лошо "," Правя каквото мога, за да се подобря и ако не го постигна, нищо не се случва "," Не знам какво ще се случи в бъдеще ".
- Като допълнение може да бъде голяма помощ напишете в края на деня пет настъпили положителни аспекта. Това ще ви помогне да излезете от това негативно състояние на емоционален махмурлук. Тези позитиви не трябва да са страхотни неща, може просто да сте чули песен, която ви е харесала. Ако искате да пишете, следващата статия за как да си направя дневник на емоциите.
- Последно, приемете това, което чувствате, и се разберете. Ако сте преминали през голяма промяна в живота си, нормално е да ви отнеме известно време да се асимилирате. Ако искате да плачете, плачете, ако искате да си вземете почивен ден и да сте в леглото или на дивана, нищо не се случва. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е да не позволявате на това емоционално състояние да продължи с времето. Позволете си да грешите, с условия и с ограничение във времето.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
