Вие ли сте човек, който скочи до минимум обмен? Има хора, които са по-"ядосани" от другите, тоест хора, по-податливи на гняв и които всеки момент могат да видят как се променят настроението и настроението им. Това е импулсивна реакция, която може значително да усложни живота с този човек и дори може да се почувства недоволна от ежедневния си живот. И то е, че да се ядосвате за всичко може да бъде много изтощително. Следователно, в тази статия за Психология-Онлайн ние ще ви открием 8 техники, за да не се ядосвате толковаТе са трикове, които можете да включите в ежедневието си и с които ще контролирате лошото си настроение. Приложи ги на практика!
Индекс
- Поемете дълбоко въздух: един от най-добрите трикове, за да не се ядосвате
- Наблюдавайте и пренасочвайте техники за овладяване на гнева
- Защо се ядосваш? - Значението на анализа
- Поставете се на тяхно място
- Не го приемайте като състезание
- Любящи жестове, чудесна техника за овладяване на гнева
- Спокоен и съзнателен живот, за да не се ядоса толкова
- Избягвайте токсични хора или ситуации
Поемете дълбоко въздух: един от най-добрите трикове, за да не се ядосвате.
Една от най-добрите техники да не се ядосвате толкова е дишането. Това е трик, който със сигурност сте чували повече от веднъж и неговата ефективност е гарантирана. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда глупаво, истината е, че дълбокото вдишване може да ви помогне много отпуснете нервите си и успокойте гнева си.
С дълбоко вдишване ще можете да отпуснете пулсациите си, да изпратите повече кислород до мозъка и освен това ще си дадете време да не реагирате импулсивно и да оставите гнева си да говори. Най-препоръчително е, когато почувствате, че се ядосвате, да затворите очи, направете 10 дълбоки вдишвания и след това отговорете.
В тази друга статия ще намерите тест за гняв и агресивност така че да знаете нивата на гняв, които имате ежедневно.
Наблюдавайте и пренасочвайте техники за овладяване на гнева.
От съществено значение е, ако искате да се научите да контролирате гнева бъдете наясно кога се ядосвате. Тоест, вие не можете да бъдете изненадани от тази емоция, защото, ако е така, реакцията ще бъде неконтролирана и изобщо не е рационална. Това, което търсим, е именно да вложим малко разсъждения в случващото се и да можем да контролираме реакцията си на този стимул, който ни смущава.
Затова един от триковете да не се ядосвате е, че знаете разпознайте физическите си реакции до гняв. Тоест научете се да откривате кога се ядосвате: учестено дишане, топлина, болки в стомаха... Като вземете предвид симптомите, ще бъде много по-лесно да поставите бариерата, така че те да не избухнат неконтролируемо.
След като откриете, че се ядосвате, за да можете да го контролирате, ще бъде достатъчно това опитайте се да промените мисленето си. Тоест отървете се от силната идея, че „вие сте прав“ и се опитайте да се поставите на мястото на другия. Опитайте се да разберете защо той е казал или направил това, което ви е ядосало и да му съпреживеете. Опитът да го разберете е първата стъпка в изясняването на ситуацията.
Защо се ядосваш? - Значението на анализа.
За да се контролира гневът, е от съществено значение това разбираш и разбираш. Трябва да вложите малко логика в ситуацията и да не се оставяте да се увлечете от онази емоция, която нахлува в тялото ви. Спри за секунда и се запитай: Защо наистина се ядосвам?
Със сигурност първото нещо, което идва на ум е: „Защото той / тя каза, че ...“. Не, не е вярно. Не се ядосвате, защото той е казал нещо, а защото дълбоко в себе си има нещо, което ви разбърква вътре. Възможно е тази фраза или акт да ви даде да разберете, че сте маловажни за този човек, следователно истинският проблем е, че се чувствате малко разделени.
Основно е това, което разбираме какво ни боли и защо ни боли. Само тогава можем да сложим край на тази ситуация и да я поправим възможно най-скоро. Препоръчително е, вместо да се фокусираме върху грешките на другите, да се съсредоточим върху себе си и да анализираме какво ни притеснява и каква може да е причината за това чувство.
В тази друга статия говорим за защо винаги си ядосан и ние ви даваме най-честите причини за тази ситуация.
Поставете се на тяхно място.
Друга от най-добрите техники, за да не се ядосвате е, че оставяте центъра си, пъпа си, за да опитайте се да разберете другия човек. В спор има двама души, които участват в разговора и следователно и двамата имат чувства, емоции и страхове. Да се оставим да се увлечем и да действаме единствено върху това, което ни се случва, е голяма грешка и освен това ще ни накара да не разбираме другия.
Ето защо, когато сте в ситуация, в която има нещо, което ви ядосва, ви каним да се запитате следното: „Какво се опитва да ми каже другият с това?“. Вместо да реагирате импулсивно, по-добре е да се опитате да съпреживите и да се поставите на мястото на другия, за да видите какво се опитва да ви каже.
Много пъти дискусиите не са нищо повече от комуникационни грешки И затова е изключително важно да се опитате да разберете какво е посланието, което той иска да ви предаде.
В тази друга статия ви даваме няколко добри съвета, за да можете научете се да спорите като двойка.
Не го приемайте като състезание.
Особено в обкръжението на двойката гневът обикновено се замисля като вид токсична конкуренция да видим кой може да издържи най-дълго или да видим кой е прав. Тук идват много понятия, които трябва да се избягват, като гордост, надмощие над другия, инат и т.н. Следователно те трябва избягвайте поведение конкурентни или токсични, че единственото, което допринасят, е повече гориво за огъня.
Трябва да помислите за това аргументът не трябва да бъде негативна ситуация. Ако се научите да контролирате своя първичен гняв и да контролирате добре емоциите си, ще можете да изградите мост за разбирателство към този човек, с когото имате несъгласие. Вместо да го виждате като враг, опитайте се да го видите като човек, от когото можете да се поучите: има нещо че не споделяте, така че е време да излезем от нашето его и да изслушаме другата точка на гледка.
Можем или не може да се съгласим. Но това, което е сигурно е, че това ще ни научи на друг начин да виждаме живота и да разбираме по-добре ситуацията, в която се намирате.
Любящи жестове, чудесна техника за овладяване на гнева.
Знаем, че това може да бъде труден трик, особено в началото. Но ако сте решили, че искате да контролирате по-добре гнева и яростта си, тогава трябва да приложите тази техника рано или късно, защото дълбоко в себе си това е основата на вашата дискусия. Искам да кажа, че се ядосвате на този човек, защото всъщност ви е грижа. Затова към вас се присъединява връзка на обич и любов.
И така, една от най-добрите техники да не се ядосвате е, че в момента, в който се ядосате или спорите увеличавам на този човек. Погладете ръката му, прегърнете го или го целунете. Може да сте ядосани, но не се мразите. Това е ключът. Вие живеете само напрегнат момент, но който можете да разрешите с емпатия, спокойствие и уважение. Следователно, любящ подход ще ви помогне отпуснете напрежението и вашата емоция да се успокои много Тествайте го!
Спокоен и съзнателен живот, за да не се ядоса толкова.
В допълнение към всички тези трикове, които посочихме, ако искате да се научите да контролирате гнева и гнева, важно е да практикувате някои здравословни навици за вашия ум. Опитайте се да намалите консумацията на токсични вещества като алкохол или наркотици, тъй като те пораждат психическа и емоционална нестабилност.
Най-хубавото е да започнете да се грижите за ума си и за това да правите някои навици като спорт, да се храните здравословно, да спите добре през нощта и т.н. Всичко това ще ви помогне да бъдете много по-спокойни и оптимистични във всеки ден, поради което напрежението ще се управлява по друг начин.
Ако сте склонни да се ядосвате много, най-добре е да включите някои дейности като йога или медитация което ще ви помогне да се свържете с тялото си и да разсеете напрежението. Важно е да живеете в среда, далеч от стрес и безпокойство, за да не плащате на хората около вас за хаоса, който имате в живота си.
В тази друга статия ще открием най-доброто техники за медитация за начинаещи с което можете да започнете да контролирате по-добре своите импулси и гнева си.
Избягвайте токсични хора или ситуации.
И накрая, един от триковете да не се ядосвате е много елементарен и елементарен: стойте далеч от всичко, което ви кара да се напрягате или дестабилизирате. Има хора, които могат да бъдат токсични за теб и че те могат да разкрият най-лошото у нас. Важно е да знаете как да ги откриете навреме и да избягвате да установявате твърде интимни отношения с тях. В тази друга статия ви даваме няколко съвета, за да знаете как да се справя с токсични хора на работното място, среда, която не можем да избегнем, но можем да се научим да управляваме по друг начин.
Същото може да се случи и с някои ситуации или контексти в живота. PМоже да се окаже, че в някои ситуации не се чувстваме напълно сигурни или уверени и затова в крайна сметка експлодираме с куп неконтролирани емоции. Ако искаме да се ядосваме по-малко, по-добре е да се опитаме да избягваме токсични хора и обстоятелства, за да имаме по-голям контрол върху ситуацията.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 8 техники, за да не се ядосвате толкова, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоции.
