Защо, когато се ядосам, не мога да се контролирам

Много пъти не сме наясно с емоциите си и как те ни контролират, докато не стане късно. Дори много пъти може да се каже, че съжаляваме за поведения, които са били водени от емоция.

Понякога може би щастието ни подтиква да направим нещо безопасно, но ако гневът и гневът ни контролират, това може да се превърне в голям проблем.

В тази статия за Психология-онлайн искаме да ви покажем как емоцията на гняв и гняв може да ви контролира до нива, които ви карат да действате агресивно и от своя страна също така възнамеряваме да ви покажем необходимите насоки, така че можеш ли контролирайте атаките на гняв.

Индекс

1. Защо не мога да контролирам гнева си?
2. Защо, когато се ядосвам, губя контрол
3. Защо, когато се ядосвам, искам да разбия нещата
4. Как да контролираме гнева и агресията

Първо, за да отговорим на този въпрос, трябва правилно да идентифицираме емоцията на гнева и за това трябва да знаем дефиницията му. Според Nieto (2008)

На свой ред, ние също трябва да правим разлика между понятията преживяване на гняв и изразяване на гняв, където първият от тях се отнася до тези субективни процеси и емоции свързани, които се характеризират с отношение на враждебност от страна на лицето, което представете ги. Докато изразът на гняв се отнася до агресивното поведение, причинено от самия епизод на гняв.

Този израз на гняв е свързан със стиловете за справяне, които всеки човек има пред събитието, което го предизвиква. Ако имате проблеми с овладяването на гнева си, най-вероятно имате стил на справяне външен, където имате нужда да изразявате гнева си чрез агресивно поведение, било то вербално или физически.

В следващата статия ще намерите повече информация за гняв и неговите характеристики.

Както можете да прочетете в някои от другите ни статии за личността, всеки от нас е уникален и индивидуален. Следователно опитът да се даде точно и колективно обяснение на причините, поради които се изразяваме по един или друг начин, е практически невъзможен.

Въпреки това в резултат на различни изследвания като Shaffer (2002) е известно, че личността, начинът на изразяване на емоции и нашето поведение се определя както от вътрешни фактори (с други думи, генетични фактори), така и от външни фактори или околната среда Тук ще намерите повече информация за формиране на личността.

За да разберете по-добре това твърдение, ви давам пример. Ако от малка вашата генетична предразположеност ви прави по-склонни към гняв, вие ще сте склонни да показвате нагласи на гняв и гняв дори в ситуации, които бихте могли да разрешите, без да се ядосвате. И ако освен това във вашата къща сте виждали това, пред проблем, който предизвиква гняв, това провокира родителите агресивно поведение, този фактор на околната среда ще ви направи по-вероятно да се държите по същия начин когато се ядосате.

Този контрол на емоциите и чувствата се осъществява от ядро, наречено амигдала на лимбична система. Амигдалата, освен че произвежда емоционални реакции, благодарение на връзката си с фронталния лоб, е отговорен и за инхибиране на поведението.

Амигдалата е мозъчна структура, която позволява на хората да избират тези стратегии коригирайте пред дразнителите, които ни заобикалят и следователно емоциите, които тези стимули предизвикват НАС. Ето защо, ако a ситуацията е заплашителна за нас амигдалата ни подтиква да имаме поведение на битка или бягство. И това е, когато се създават агресивни поведения, ако човек има увредена амигдала, това може да доведе до реакции изключително агресивна или дори тотална загуба на чувството за страх, което кара човека да изложи целостта си на риск физически.

На свой ред, ако връзката ви с челен лоб е повреден, човекът ще има много трудности, когато става въпрос за инхибират поведението, което отново може да доведе до липса на контрол и изключителна агресивност. Например, ако ситуация провокира у някой с фронталния лоб емоцията на гняв и това, в резултат на гняв иска да удари, в мозъка му няма да има нищо, което да потиска поведението, което иска да изпълни и в крайна сметка ще даде удар.

Много разпространен начин за изразяване на емоцията на гнева е чрез агресивно поведение, което е така Те се справят с поведения, насочени към цел, или към човек, или към обект, което води до някои боли.

Някои от хората, които са склонни да изразят гнева си по този начин, показват нарастващата си нужда да разбиват нещата около себе си, когато се чувстват гневни и разстроени.

Едно от възможните обяснения за това поведение е a необходимостта на индивида да освободи напрежението че тялото ви се натрупва по време на гневно състояние и следователно, вместо да действа агресивно към физическо лице, решава да го направи срещу обект, за който знае, че дори и да се счупи, това няма да доведе до физически последици в едно същество човек.

Съществуват обаче и други по-адаптивни стратегии за управлявайте емоционалната интензивност, както и техники за премахване на стреса.

Контролът на гнева е силно обусловен от стила на справяне на всеки човек. Това могат да бъдат външните (вече обяснени по-рано), вътрешните, при които човекът се опитва да потисне чувствата на гняв и ярост, но без да може да намали нивото си на гняв и, накрая, този стил, в който човекът се стреми да прилага стратегии за намаляване на интензивността на гнева и да намери решение на ситуацията, която е довела до гневът. Това се счита за най-подходящо, тъй като по този начин човекът елиминира всяка следа от емоцията на гнева.

Има много психологически техники, използвани за овладяване на гневаТук обаче ще опиша този, предложен от Deffenbacher (1994), който се основава на поредица от стъпки, които да следвате:

1. Увеличете информираността за дефицита. Винаги първата стъпка е да осъзнаете. Човекът трябва да развие адекватна чувствителност към реакцията си на гняв, за да започне да го контролира възможно най-скоро.
2. Прекъснете развитието на реакцията на гнева. Осигурете стратегии, като самоучение или забавяне на емоционалния отговор, за да спрете развитието на емоцията на гнева.
3. Релаксация. Когато почувствате, че гневът ви нахлува, вдишайте страхотни глътки въздух и бавно ги освободете. С всяко вдишване се фокусирайте върху мускула и се опитайте да го почувствате отпуснат в резултат на дишането. Тук можете да видите дихателни техники за отпускане.
4. Модифицирайте мислите което може да ви накара да реагирате агресивно в резултат на емоцията на гняв. Много пъти това агресивно отношение се задейства от някои изкривявания или грешни мисли, като катастрофални мисли, свръх генерализации, интерпретации на идеите и мислите на другите, което може да ни вбеси прекомерно. Следователно, научаването да ги идентифицираме и модифицираме може да ни помогне, когато става въпрос за контрол на агресивното поведение.
5. Техника за отстраняване на неизправности Това ще ви помогне да се научите да контролирате гнева, защото обикновено, когато възникне проблем, ако сме наясно със съществуването на решение, това няма да създаде гняв или безпокойство. Следователно, ако сме наясно със способността си да контролираме ситуациите и да им дадем решение, ще можем да контролираме и гнева си. В следващата статия ще намерите стъпки за техника за отстраняване на неизправности.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо, когато се ядосвам, не мога да се контролирам, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоции.

• Дефенбахер, Дж. L., Thwaites, G. А., Уолъс, Т. L., & Oetting, E. R. (1994). Социални умения и когнитивно-релаксационни подходи за намаляване на общия гняв. Списание за консултативна психология, 41(3), 386.
• Нието, М. Á. П., Делгадо, М. М. R., & León, L. (2008). Подходи към емоцията на гнева: от концептуализация до психологическа намеса. REME, 11(28), 5.
• Шафър, Д. R., & del Barrio Martínez, C. (2002). Социално развитие и личност. Мадрид: Томсън.