Защо постоянно сънувам кошмари

Кошмарите са сънища, които ни причиняват страх и мъка през нощта и които могат да изчезнат придружени от симптоми на тревожност, като задух, изпотяване или сърдечна честота ускорено. Този тип сънища са по-чести при децата, отколкото при възрастните, но 50% от възрастните сънуват кошмари в даден момент и е забелязано, че това е по-често при жените, отколкото при мъжете. Когато кошмарите станат състояние, което се изпитва често и дълго време, е важно да се обърне внимание внимание, тъй като въпреки че причините могат да бъдат разнообразни, понякога те могат да бъдат симптом на психологическо разстройство или неврологични. В тази статия за Психология-онлайн ние разглеждаме този въпрос подробно и отговаряме на въпроса: "защо постоянно сънувам кошмари." Освен това показваме какви мерки можем да предприемем, за да избегнем тези мъчителни мечти и да се насладим на качествен сън.

Индекс

1. Какво представляват кошмарите и кога се случват?
2. Причини за кошмари при възрастни
3. Симптоми, свързани с кошмари
4. Какво да направите, за да избегнете кошмари
5. Потърсете професионална помощ, ако ...

Можем да определим кошмарите като вид сложни и продължителни сънища които причиняват а интензивен страх в човека, който ги преживява. По принцип в тези сънища засегнатото лице чувства, че животът или безопасността му са в опасност или че са изложени на заплаха за живота си. Възможно е обаче да има и кошмари, при които физическата цялост не е в опасност. Тази заплаха или опасност обикновено се увеличава с напредването на съня, както и чувството на страх от човека, а пробуждането обикновено става, когато тази заплаха или опасност достигне най-високата си точка в съня.

По време на разговора обикновено се случват кошмари REM фаза, тоест към втората половина на нощта, като е много по-често в последните часове на сън. По време на тази фаза има "реорганизация на паметта" и преработка на спомени и кошмари биха възникнали, когато тази реорганизация е придружена от емпатична хиперреактивност, при която има повишаване на сърдечната честота и активността дихателна.

Въпреки че точните причини, които могат да отговорят на въпроса, който зададохме "защо постоянно сънувам кошмари", специалистите посочват, че страданието от тези сънища по време на почивка може да е свързано с фактори като тези, които показваме по-долу:

• Стрес и безпокойствоПо време на периодите, когато сме най-стресирани, тревожни или тревожни, шансовете за кошмари твърде често се увеличават. Те могат да бъдат начин за освобождаване на напрежението, което натрупваме всеки ден.
• Психологически травми: Тези, които са преживели или наблюдавали травмиращо събитие, могат да имат постоянни кошмари и лошо качество на съня. Това обикновено се дължи на травматично стресово разстройство и може да се случи от преживявания отрицателни, като злополука, отвличане, жертва на злоупотреба, загуба на същество скъпи и т.н.
• Нарушения на съня: Тези с нарушения на съня като сънна апнея или нощни ужаси са по-склонни да сънуват кошмари.
• Болести или физически състояния: Условия, които затрудняват почивката, като висока температура или дихателни проблеми, могат да ни причинят голям дискомфорт през нощта и да благоприятстват появата на кошмари.
• Консумация на наркотици: приемът или отнемането на някои лекарства може да предизвика кошмари. Сред тези лекарства можем да открием антидепресанти, антиепилептици, антихистамини, когнитивни подобрители, лекарства за Паркинсон или високо кръвно налягане и др.
• Прекомерна консумация на алкохол или от други стимулиращи вещества, които променят нервната система, могат да доведат до кошмари.

Когато кошмарите се повтарят и се случват много често, те могат да бъдат симптом на определени психиатрични проблеми, като: депресия, посттравматично стресово разстройство, обсесивно-компулсивното разстройство, шизофрения, както и неврологични заболявания. Следователно, когато кошмарите са много чести и са придружени от други емоционални и физически симптоми, това е удобно отидете при професионалист да се опита да разбере какъв е произходът и да започне подходяща терапия и лечение във всеки отделен случай.

След като вече знаем какви са причините за най-често срещаните кошмари, нека видим какви симптоми или признаци Човек, който изпитва този тип сън, може да се представи по време на часовете за почивка:

• С разгръщането на кошмара човек може да говори, да се движи или да се оплаква.
• Събуждане с дълбоко чувство на страх.
• Бърз сърдечен ритъм
• Ускорена дихателна честота.
• Изпотяване
• Трудно заспиване и успокояване след кошмара.
• В резултат на следващия ден човек може да има прекомерна сънливост през деня, умора, проблеми с концентрацията, лошо настроение или симптоми на лека депресия.

За да избягвайте кошмарите и за да се насладите на спокоен и качествен сън, можете да приемете серия от прости мерки, като например следното:

• Поддържайте добра хигиена на съня: установете фиксирано време за заспиване, почивайте около 7 или 8 часа на ден и спите в комфортна, спокойна и спокойна обстановка.
• Избягвайте да ядете големи или големи ястия преди да заспите.
• Избягвайте да пиете алкохолни напитки или стимулиращи вещества, като кофеин или теин, преди лягане.
• Намалете стреса и / или ежедневната тревожност: това може да бъде чрез физически упражнения или прилагане на практика техники за релаксация и дишане. В случай, че стресът или безпокойството не могат да се управляват самостоятелно, препоръчително е да се потърси психологическа помощ.
• Избягвайте да гледате страшни филми или филми на ужасите през нощта, тъй като те могат да насърчат кошмари.
• В случай, че кошмарите са се появили след консумация на ново лекарство, лекарят трябва да се консултира относно възможността това лечение да бъде заменено с друго.

Сънуването на кошмари от време на време е нормално, но когато тези сънища се изживяват много често или след това отдавна и освен това създават значителен дискомфорт за засегнатите, препоръчително е да потърсите помощ професионални и отидете на психолог.

В психотерапията е установено, че когнитивна поведенческа терапия може да бъде най-доброто решение за постоянни и повтарящи се кошмари. С това е възможно да се изправим пред съдържанието на кошмарите и да приемем всички емоции, които ни съпътстват. В допълнение към това се предлагат техники за когнитивно преструктуриране, отпускане и излагане на сънища, за да се контролира, доколкото е възможно, тази ситуация.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо постоянно сънувам кошмари, препоръчваме да въведете нашата категория на Сънища в смисъл.