Емоционалната азбука на Алберт Елис

Алберт Елис създава теорията за емоционалния "ABC", загадъчно име, което служи за улесняване на дидактическата и образователна работа, с която може да се похвали и Елис. Той се опита да установи основното "Ирационални вярвания" че споделяме най-вече хората от западните общества, било по образование, тенденции биологични, социални влияния и т.н. и че е удобно да се борим за постигане на по-голямо личностно развитие и Социални.

В тази статия от Психология-онлайн ще изложим емоционалната азбука на Алберт Елис, крайъгълният камък в неговата теория за рационалната емоционална терапия и ние ще ви дадем примери.

Индекс

1. Задействащо събитие
2. Мисли и вярвания
3. Емоционални и поведенчески последици
4. Дебат за ирационалните вярвания
5. Рационална емоционална терапия: дебат за вярвания

The задействащо събитие Това е фактът, който ни се случва или насърчаваме да се случи и на нас, защото той може да идва както от външния свят, така и от нашия вътрешен свят; може да бъде нещо забележимо с просто око или нещо, което няма конкретна конкретика (може да е пътен инцидент или загриженост за болен член на семейството или за нещо, което може да се случи; спор с друг човек или проблем във връзката с някой, когото искате да избегнете ...)

В този момент е удобно да се опитате да се придържате към факти по възможно най-верния и обективен начин, без да се правят прекалени субективни оценки. Може да се използва техниката за проверка на видеокамерата. Да предположим, че това, което ни се случва, се случва чрез филм, който гледаме. Нека се опитаме да оценим детайлите на задействащото събитие от разстояние като сурови данни. Обективни ли сме с предишната си оценка? Преувеличаваме ли нещата?

ПРИМЕР

• ДА СЕ. Задействащо събитие: "Любовникът ми ме е оставил заради друга любов."

За емоционалните ABC на Алберт Елис, вярвания и познания Те се отнасят до това, което мислим или идеите, които правим за задействащо събитие, за това, което ни се случва в действителност. Всички имаме определени мисли или убеждения относно това, което ни се случва; Въпреки че понякога мислите са „автоматични“, те преминават през ума като „мълния“, без да сме достатъчно наясно с тях. Поради тази причина много пъти сме склонни да смятаме, че събитията (предизвикващи събития) ни „провокират“ определени чувства или поведения.

Вярванията могат да бъдат рационално или ирационално. Първите ни помагат да се чувстваме добре или доволни от себе си, дори ако те са отрицателни емоции (като тъга за загуба). Нерационалните вярвания са склонни да бъдат неразумни, не се основават на доказателства и екстремистки тенденции, преувеличени или прекалено взискателни към нас или към другите. други, които могат да ни причинят както неподходящи чувства (депресия, прекомерна вина, безпокойство, гняв и т.н.), така и саморазрушително поведение (зависимости, насилие, самоубийство и т.н.)

ПРИМЕР

• ДА СЕ. Задействащо събитие: "Любовникът ми ме е оставил заради друга любов".
• Б. Мисли и вярвания: "Не мога да продължа без него / нея. Аз съм губещ, защото той ме напусна. Ужасно е, че тя / той ме напусна". "Никога няма да намеря друга любов".

Вече считани, по някакъв начин, по-рано, са отговори което даваме на активиращи Събития. Обикновено сме склонни да мислим, че те пряко провокират емоции и поведение. Ако е така, всички бихме имали еднакво поведение, когато сме изправени пред подобни събития, което не е вярно. Това е така, защото е медиирано от В, вярвания и познания.

The емоционална и поведенческа промянаПо този начин това до голяма степен се определя от промяната в нашия начин на мислене или как интерпретираме задействащите събития или събития. Изправени пред едно и също събитие (при неуспешен изпит), можете да отговорите по различен начин: Депресия, тъга, вина, разочарование, разочарование, безразличие. гняв и т.н. според рационални или ирационални мисли, които пазим, когато го тълкуваме.

ПРИМЕР:

• ДА СЕ. Задействащо събитие: "Любовникът ми ме е оставил заради друга любов."
• Б. Мисли и вярвания: "Не мога без него / нея. Аз съм губещ, защото той ме напусна. Наистина е ужасно, че той ме напусна. Никога няма да намеря друга любов."
• ° С. Емоционални последици: "Аз се чувствам тъжен. Чувствам се бесен. Чувствам се недостоен. У: Не ям. Аз не спя. Пия твърде много алкохол. Мис работа."

В този момент даваме качествен скок, от описателния аспект (A, B, C) до терапевтичната практика. The дебат Правим го, за да преодолеем проблеми, създадени в резултат на ирационалната интерпретация на активиращи събития, която ни е довела до неподходящо и саморазрушително поведение и емоции.

Да се дебат за ирационални убеждения Първо трябва да се опитаме да осъзнаем нашите ирационални вярвания. Идентифицирането им понякога е по-трудно от опровергаването им. Когато ни се появи неподходящо чувство или ние се държим неадекватно в интерес на нашите интереси, това е така Удобно е да се „превъртаме назад“ и да обмислим какви ирационални мисли или вярвания застъпваме фактите. Впоследствие ирационалните вярвания се обсъждат с въпроси като:

• Къде са доказателствата, че ???
• Къде е написано или къде е законът, който казва ???
• Защо трябва да е така ???
• Как ми влияе този начин на мислене ???

Трябва да се използват всякакви въпроси, които помагат за оспорване или излагане на ирационални убеждения.

ПРИМЕР:

• ДА СЕ. Задействащо събитие: "Любовта ми ме остави за друга."
• Б. Мисли и вярвания: „Не мога без него / нея. Аз съм губещ, защото той ме напусна. Наистина е ужасно. Никога няма да намеря друга любов. "
• В: Емоционални последици: "Аз се чувствам тъжен. ЧУВСТВАМ бесен. ЧУВСТВАМ се недостоен. Не мога да ям, да спя, не ходя на работа. Пия твърде много алкохол."
• D: СПОР! ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО! ДЕБАТ!: Предизвикайте ирационалния саморазговор, попитайте "ЗАЩО... КЪДЕ Е ДОКАЗАТЕЛСТВОТО? КЪДЕ Е ТОВА НАПИСАНО?"

Тази точка също попада в рамките на това, което смятаме за стратегия за промяна или терапевтична практика. то е последната стъпка в емоционалния ABC на Алберт ЕлисЗа да извършим правилно рационалната емоционална терапия, убежденията, които имаме и възникват от ден на ден, трябва да бъдат поставени под аналитичен фокус.

Ако правилно сме извършили когнитивното преструктуриране или промяна на убежденията към по-рационална мисъл, новата емоционални и поведенчески ефекти Те трябва да са по-малко саморазрушителни, те ще ни помогнат повече в нашите интереси и ще ни накарат да се чувстваме по-добре за себе си. Не е задължително да се чувстваме по-щастливи, тъй като сме преценили, че може да съществуват негативни емоции, но да, допринесли сме да не влизаме в кръг порочен от проблеми, които създават нови проблеми, като тежка депресия или затруднения в адаптирането, когато чувствате силна тревожност в ситуации социална.

В илюстративния пример, който разгледахме, ефективността на дебата ни кара да се чувстваме по-силно, за да рестартираме друга връзка, може би по-позитивни, или да обмислим възможността да живеем щастливо, без да има нужда от партньор, или да се поучим от грешките, направени за тяхното поправяне бъдеще, забравяйки миналото и живеейки настоящето.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Емоционалната азбука на Алберт Елис, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоции.