Джоузеф Уолп е бил поведенчески психолог в Южна Африка, който всъщност е изучавал котки повече, отколкото да се занимава с клиенти. Котките, като хората, могат да бъдат много притеснени. Но Уолп осъзна, че има няколко неща, които котките могат да направят, които сякаш пречат на безпокойството им. Те биха могли да се успокоят, например, като се подстригват. Или че могат да ядат. Хранене и нервност изглеждаше несъвместимо. Може би сте забелязали това за себе си: някои от нас, когато сме нервни, обичат да ядат. Чувстваме се по-добре, поне за известно време. Други, когато са нервни, не могат да ядат, защото безпокойството пречи на храносмилането. Това е едното или другото!
Уолп разсъждава, че най-очевидното нещо, което е несъвместимо с тревожността, е физическото отпускане. Следователно, Уолп създава терапия, способна да излекува безпокойството, така наречената „системна десенсибилизация“. В следващата статия за Психология онлайн ще ви разкажем как да се излекува тревожността според терапията на Джоузеф Волп.
Индекс
- Първи етап
- Втори етап
- Други терапевтични подходи
Първи етап.
В първата си сесия с терапевта той или тя ще ви научи как да се отпуснете физически- Ще бъдете помолени да притискате мускулна група като стомаха за няколко секунди и след това да ги освободите, както и да обръщате голямо внимание на усещането на тези две условия: напрегнато и отпуснат.
Това се прави за основните мускули на тялото. С помощта на диаграма ще трябва да практикувате тази рутина всеки ден в продължение на една седмица. В същата сесия вие също ще разработите a безпокойство йерархия. Това се състои от десет сценария, които ви притесняват, всеки по-лош от предишния.
Например, човек с фобия от паяк може да има като първи сценарий да види малък паяк във въздуха на разстояние. Последният ви сценарий може да включва нещо като да имате много голям космат паяк, който пълзи по лицето ви.
Втори етап.
След като сте практикували релаксация в продължение на една седмица, ще се върнете при терапевта. Той или тя ще ви помоли да се отпуснете възможно най-много и след това ще прочете първия сценарий, който можете да си представите. Трябва да опитате да cвземете снимка на ситуацията възможно най-добре, като същевременно обръщате внимание на мускулите, за да сте сигурни, че ще останете отпуснати.
Ако останете спокойни, терапевтът преминава към следващия сценарий. Ще има предварително определен сигнал, като например вдигане на пръст, за да кажете на терапевта, че имате проблеми с престоя отпуснат, в този момент той или тя ще обърне сценария на проблема и ще ви позволи да се отпуснете отново мускули. Обикновено в тази сесия, или може би втора, ще можете дори да си представите в най-лошия случай и все пак ще успеете да бъдете спокойни. Това е една от най-добрите техники за лечение на проблеми с тревожността, които имаме днес.
Други терапевтични подходи.
Има, разбира се, много други подходи към терапията. Някои са уважавани и ефективни, други са просто абсурдни. Едно нещо, което трябва да имате предвид, ако някога се наложи да потърсите лечение за себе си или за някой ваш близък:не се страхувайте да задавате въпроси за подхода, който терапевтът използва или се консултира с доверени хора или подходящи агенции относно квалификацията на терапевт!
Психологичната терапия все още е по-скоро изкуство от повечето медицински терапии и пациентът трябва да бъде внимателен.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да излекуваме тревожността: Терапията на Джоузеф Уолп, препоръчваме да въведете нашата категория на Клинична психология.
