Депресията е едно от най-честите и най-сериозни разстройства на настроението, които съществуват. Характеризира се с чувство на постоянно обезсърчение, разочарование и тъга и, ако не се лекува правилно, може да се влоши до голямо депресивно разстройство или депресия Дълбок. Към тези видове психологически проблеми трябва да се подхожда с голямо внимание и под наблюдението на професионалист.
Ако искате да напреднете, не само ще имате нужда от добри ключове за самопомощ, за да знаете как да се измъкнем от дълбока депресия, ще се нуждаете от сила на волята, подкрепа и съвети, които ви предлагаме в следващата статия Психология-Онлайн.
На първо място, ако не сте диагностицирани с депресия, трябва да отидете на специалист, който да открие какво точно ви се случва. След като започнете процеса на лечение, важно е да направите серия от промени в начина си на живот. След това ви съветваме пет динамика много ефективно да знаете как да излезете от дълбока депресия:
1. Съсредоточете първите усилия върху извършването на дейности
Според диагностичното ръководство DSM-V[1], характерен симптом на депресията е нежелание или апатия. За да се преборите с това психологическо разстройство, е важно да насочите усилията си към поддържане на дейности, с които можете да запазите способността си да се наслаждавате и да сте готови да го направите.
2. Практикувайте позитивно мислене и саморазговор
Самочувствието е основен стълб на нашите психологическо благосъстояниеПо същата причина е много важно да поддържате позитивен диалог, насочен към себе си. Ако голяма част от това, което казвате на себе си, се основава на коментари, критики и натиск, вероятно ще ви е по-трудно да излезете от дълбока депресия.
3. Повишете самочувствието си
Когато сме в депресия, сме склонни да се забиваме в спирала на тъга и ниско самочувствие, неспособни да преодолеем неравностите в живота, потъваме все повече и така нататък. Някои упражнения за укрепване на самочувствието са позитивно мислене, когнитивно преструктуриране, идентифицирайте саморазрушителни мисли ...
4. Следвайте съветите на вашия терапевт
Ако сте ходили при психолог или психиатър за съвет по време на този процес, важно е да се вслушате в техните съвети и искания. Не забравяйте, че той е професионалист, който се е посветил на подобряването на емоционалните състояния на хората и като такъв знае какво може да ви върви. В някои случаи е възможно психиатър да е предписал някакъв вид антидепресант и макар и да не трябва да се приемат за продължителен период от време, ако са предписани, трябва да ги приемате след тяхното инструкции.
5. Оценявайте малките подробности
Въпреки живите сложни моменти, животът е пълен с детайли, пълни със светлина, които могат да ни дадат малко надежда в този процес, научете се да цените a вкусна храна, тиха разходка, прегръдка... всички онези неща, които изглеждат маловажни, в крайна сметка са ключови елементи за излизане от сериозна депресия.
Нормално е да мислите, че сте сами и че никой не може да ви помогне, когато страдате от тежко депресивно разстройство. Важно е обаче да знаете това не можете да преодолеете депресията сами. Осмелете се да изразите проблемите си пред приятелите и семейството си и да помолите за помощ. Ако нямате социален кръг за подкрепа, трябва незабавно да се свържете с професионалист, за да може той или тя да ви посъветва и да ви придружи по пътя ви към самоусъвършенстване.
Как да се измъкнем от сериозна депресия
Първата стъпка за излизане от тази ситуация е откриването какво състояние е вашият ум и на какво ниво влияе депресията върху ежедневния ви живот. За това има няколко теста или тестове за депресия като BDI[2] (Инвентаризация на депресията на Бек) или тест за депресия на Голдбърг.
Второ, трябва да потърсите помощ, за да можете да разрешите всички предварително открити проблеми. Тази помощ може да дойде от приятели, семейство и специализиран екип за психично здраве. Както споменахме, много е трудно да се излезе сам от депресията.
След като отидете в професионална служба за психологическа и / или психиатрична помощ. Важно е да следвате следните съвети, за да бъде терапията по-ефективна:
- Спазвайте рутина: Избягвайте да ставате твърде късно и спазвайте график за сън, който ви позволява да си починете и от своя страна да имате слънчеви часове, за да им се насладите. Слънцето активира нашата нервна система и благоприятства производството на серотонин.
- Избягвайте приема на наркотици и не пийте алкохол в излишък употребата на вещества е силно свързана с депресията.
- Ако сте били лекувани с наркотици, не пропускайте приема на хапчетата или ги вземете в грешните часове. Психиатърът ви ги е предписал, следвайки някои насоки, търсещи вашето подобрение. Внезапното оттегляне на психотропни лекарства може да влоши депресивните симптоми и да увеличи риска от суицидно поведение.
- От друга страна, опитайте се да не основавате подобренията си на приема на психотропни лекарства. Въпреки че те могат да ви помогнат временно през определен период, това е важно избягвайте зависимостта към тях.
- Насърчава положителни отношения и избягвайте разрушителните и токсични хора в живота си
- направи житейски план и си поставете малки цели, за да го постигнете. Нищо не се случва, ако не постигнете всичко, целта е да извършите действия, насочени към подобряване на вашия жизнен път.
Ако човекът, който страда от депресия, не сте вие, а любим човек, може да ви е интересно да знаете Как да помогнем на човек с депресия.
Как да се измъкнем от депресията без лекарства
Ако симптомите на депресия не са твърде тежки, тоест няма риск от самоубийство, можете да следвате доста нормална рутина и да поддържате известна мотивация за извършване на дейности. Възможно е да можете да преодолеете този дискомфорт, без да е необходимо да приемате психотропни лекарства. Ако искате да знаете как да го направите, можете да се консултирате с тази статия: как да се преодолее депресията без лекарства.
В рамките на психопатологията има феномен, наречен коморбидност. Това явление се определя като взаимодействие между две психични заболявания или разстройства. В случай на голямо депресивно разстройство, то може да се появи заедно с някакъв вид тревожно разстройство, като генерализирана тревожност.
За да се излезе от депресията и тревожността, двата проблема трябва да бъдат решени едновременно, като по този начин се предотвратява влошаването на процеса на другия. Когнитивна терапия, основана на внимателност е добър начин за борба с двата проблема едновременно, упражнения, базирани не само на медитация отпуснете нашата нервна система, но също така насърчете позитивното мислене и благосъстоянието емоционална.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
