Със сигурност сте чували за внимателност, осъзнаване или внимание, живот в настоящия момент и т.н. Може да не знаете какво точно е и какви са ползите от него.
Най-новите психологически терапии фокусират своите техники върху живота в настоящия момент. Това се състои от способността да изпълнявате дейност, като се фокусирате върху нея, без да имате ум другаде. Ползите са безброй: наслаждавайте се на деня си повече, намалете нивата на тревожност и депресия и т.н. Това се дължи на факта, че умът не се задържа толкова дълго върху това, което ни тревожи, като го фокусира върху ежедневните ни дейности.
Продължете да четете Psychology-Online, за да научите как да го правите как да живеем в настоящето и открийте 10 ключа, за да го приложите във всеки ден.
Индекс
- Стъпка по стъпка
- Ще сгрешите
- Ежедневна практика
- Спортувам
- Откажете се от контрола
- Размишлявам
- Направете дневник
- Изпълнете само една задача
- Ти приемаш
- Прощава
Стъпка по стъпка.
Как да живеем пълноценно настоящето? Да се научим да контролираме ума и да фокусираме мислите си не е лесно и изисква големи усилия. По този начин,
Пример за дейност, която можете да направите, за да започнете да живеете в настоящето, е да ядете парче плод, фокусирайки се върху него. Тоест, докато го ядете, задайте си следните въпроси: какъв е вкусът му? Студено ли е или със стайна температура? Как е текстурата: груба, твърда, мека? Откъде ще дойде?
Ще сгрешите.
Как да живеем в настоящето, без да мислим за миналото? Това е доста често в началото че в момента, когато се опитвате да направите този фокус в настоящия момент ума ти се лута към други видове мисли. Нищо не се случва по въпроса. Напълно логично е, защото тя е свикнала. Затова в момента, в който осъзнаете, че ви се случва, просто пренасочете вниманието си към дейността, която сте правили. Известни какво е селективно внимание, примери и упражнения.
Ежедневна практика.
Как да живеем в настоящето без притеснения? Важно е да намирате време всеки ден, за да практикувате тези релаксации. Например можете да приложите релаксация на внимателност когато ставате и още една, когато спите за около десет или петнадесет минути. С практика те ще бъдат по-ефективни и ще забележите значително подобрение в настроението и ежедневната си почивка.
Сутрин можете да се посветите на релаксация, в която умът ви да се фокусира върху това как е тялото ви и как е представен денят ви: почива ли тялото ви? Какво е вашето намерение за този ден? Как е вашата стая? Каква ще бъде вашата сутрин? През нощта това отпускане може да се състои в фокусиране върху дишането ви.
Спортувам.
Как да живеем в настоящето? Изпълнението на вид динамичен спорт, за който нямате време да мислите, също е начин да се съсредоточим върху настоящия момент. Посещавали ли сте клас по зумба и осъзнавали ли сте, че за един час можете да се съсредоточите само върху стъпките, които трябва да направите?!! Честито!! Успяхте да живеете в настоящия момент цял час. Друг спорт, който може да бъде полезен за това, е например Кросфит. Ако, от друга страна, обичате да бягате или да вдигате тежести, опитайте се да се съсредоточите върху това как мускулите ви се свиват или ако бягате, погледнете пейзажа около вас.
В тази статия ви казваме какво представлява мотивация в спорта: теории, класификация и характеристики.
Откажете се от контрола.
Как да живеем в настоящето без стрес? Понякога не живеем в настоящия момент, защото постоянно се опитваме да контролираме неща, които са извън нашия контрол. Прекарвате ли деня в опити да накарате другите да действат по различен начин? Опитвате ли се да управлявате всичко перфектно, без грешки? Псуваш ли всеки път, когато нещо не ти върви? Опитайте се да спрете да го правите и съсредоточете се върху себе си и какво можете да направите. Свалете тежести и погледнете отношението си преди това на другите.
Отразете.
Отсега нататък опитайте, преди да действате, размислете. Избягвайте импулси и медитирайте върху последствията от всяко действие. Това може да бъде малко сложно в началото, но това е нещо, което с практикуването на останалите упражнения за внимание ще ви бъде по-лесно.
За да тренирате това умение, можете да помислите за последствията от това, което ще правите в обикновени ежедневни дейности. Например помислете какво би се случило, ако вземете по-късен автобус, ще пристигнете ли по-късно на работа или ще пристигнете добре? По този начин ще разберете от какво се състои тази техника.
В следващата статия ви оставяме някои отражения на живота да бъдеш щастлив.
Водете дневник.
Как да живеем в настоящето, без да мислим за бъдещето? За да живеете в момента, опитайте да напишете дневник с това, което сте изпитали през деня. Това това ще ви помогне да сте по-наясно какво се случва с вас а не да живеем в автоматичния пилот, в който работната рутина ни кара да бъдем.
Когато правите това, не забравяйте да пишете както положителни, така и отрицателни неща, освен ако се смятате за негативен човек, опитайте се да се съсредоточите върху положителното. Това, което пишете, не трябва да бъде страхотни факти, може просто да бъде полезно да напишете това, което сте яли този ден. Не следвайте конкретно правило, пишете за това, което ви се е родило.
Изпълнете само една задача.
За да ви улесни да се наслаждавате тук и сега и фокусирайте вниманието си върху настоящето, опитайте се да правите по една задача наведнъж. Тоест, ако гледате филм, опитайте се да попиете този филм. Това, както споменахме, може да бъде трудно, защото това е умствено усилие и сме свикнали да живеем разсеяно.
С времето ще стане по-лесно. Друг пример може да е хранене без включен телевизор, ходене без слушане на музика или каране на обществен транспорт без четене на книга. По този начин се фокусирате върху случващото се около вас, върху хората, които са там и какво правят.
Ти приемаш.
Как да живеем настоящето в психологията? В живота ще има добри и лоши моменти. Важно е това не се опитвайте постоянно да бягате от лоши времена. Следващият път, когато изпитвате негативна ситуация или емоция, опитайте се да я изживеете, разберете и вижте как ви влияе не само на емоционално ниво, но и на физическо ниво. Запитайте се дали мускулите ви са се стегнали, ако усещате бучка в гърлото, дайте име на емоцията си и освен това опитайте се да помислите какво научаване можете да получите от емоцията, която изпитвате, и емоцията, която изпитвате.
Прощава.
Как да живеем в настоящето и да забравяме миналото? В много случаи не живеем в настоящия момент, защото сме пълни с негодувание към другите, със страх да не претърпим вреда или разочарование, обличаме броня пред другите и т.н. Всички тези видове ситуации възникват, защото не сте оставили недоволството зад себе си. Да се сърдим на себе си или на другите за грешки, допуснати в миналото, ни кара да се страхуваме от всичко в настоящето, сме твърде предпазливи или дори сме пълни с негативни емоции.
Прости си разберете, че може да сте допуснали грешки. Простете на другите. Това не означава връщане към връзка, а приемане, че те не са това, което сме очаквали, че са допуснали грешки и че може никога да не знаят как да ги разпознаят или променят. Просто пуснете тези хора и не правете миналото си да живее в настоящето ви. Открийте как да се научим да прощаваме. Това също може да ви помогне, ако се чудите как да живеете в настоящето с настоящия си партньор.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да живеем в настоящето?, препоръчваме да въведете нашата категория на Клинична психология.
Библиография
- Хейс, С. ° С. (2015). Приемане и ангажираща терапия. Desclée De Brouwer.
