Как да преодолеем СЦЕНСКИЯ СТРАХ

Повечето от нас са имали възможност в даден момент от живота си, независимо дали в детството си или в настоящия си живот за възрастни, да могат да действат или да споделите нещо с аудитория и често ситуацията ни кара да изпитваме толкова много емоции, особено радост, но също така от срам и страх. Тези втори емоции се проявяват в много случаи по обострен или инвалидизиращ начин; Страхът на сцената се характеризира с тези две емоции, които не само ограничават публичното действие, но и пречат или възпрепятстват нашите междуличностни отношения.

В Psychology-Online ние споделяме повече за това какво е тревогата и нейните характеристики, но преди всичко ви предоставяме информация за това как да се преодолее сценичната треска.

The сценична треска Това е неволна реакция на нашия организъм, характерна тревожна реакция, която се появява като механизъм за подготовка за застрашаващ стимул за оцеляване.

Физиологични симптоми

Някои от симптомите на това органична реакция безпокойството може да бъде следното:

Увеличаване на сърцебиенето.
Треперене на ръцете.
Моторно безпокойство.
Разширяване на зеницата.
Хиперхидроза или прекомерно изпотяване.
Храносмилателно разстройство
Болка в мускулите.
Суха уста
Затруднено говорене (нещо като заекване).
Затруднено изслушване
Замайване или чувство на празнота
Треперещи тръпки.
Пилорекция (или настръхване).
Повръщане или гадене
Усещане за припадък.
Затруднено дишане или повишена честота на дишане.

Страхът е много полезен инструмент за оцеляването на хората през цялата им филогенетична еволюция, но може представляват голямо препятствие, когато се проявяват в ситуация, която представлява реална опасност, в този случай говорене или пред публика. Този обострен страх е известен като сценична треска.

Когнитивни симптоми

В допълнение към описаните физиологични прояви има и когнитивни симптоми:

Мисли за провал. Той е сигурен, че това ще съсипе представянето му публично (например: „Ще падна, ще забравя всичко, което трябваше да споделя, ще сгреша, когато говоря, със сигурност има някой много по-експертен от мен и той ще се смее, ако греша, не съм достатъчно подготвен, правя се глупак, със сигурност ще разберат, че съм много уплашен и те ще се смеят ').
Критично самовъзприятие на тялото. Обектът преценява физическия им вид като несъгласен, грешен или грозен. Той прави много тежки преценки по отношение на гардероба и аспектите на тялото си (например „сакото не е за случая, панталонът ми пасва много зле, имам лоша прическа“).
Забрава или празен ум. Хората, които изпитват сценична треска, съобщават, че не могат да си спомнят какво са подготвили за постъпката си публично, което обикновено води до това, че на сцената той не може да се развива, освен ако не е много трудност.
Катастрофални мисли или самоизпълняващи се пророчества. Доста свързани с мислите за провал, но те са много по-драматични или прекомерни (например „със сигурност ако греша ще те ще викат от сцената, мога да се справя или да уринирам панталоните си, със сигурност на сцената тези симптоми ще го направят влошаване ").

Поведенчески симптоми

И накрая, проявата на сценична треска е в поведенческа област, които споделяме по-долу:

Ниска сила на гласа. Много е трудно да чуете какво казва обектът, дори когато използвате гласов усилвател.
Говорещи усложнения. Разпръскване или промяна в скоростта, плавността, последователността или ритъма на гласа. Те обикновено говорят по-бързо (използване на заобикаляне).
Избягване на действия. Субектът може да избяга от мястото, където трябва да действа, преди или по време на изпълнението си.
Употреба на лекарства, успокояващи вещества или стимуланти. Преди да излезе на сцената, субектът консумира едно или повече вещества, които могат да облекчат дискомфорта му (алкохол, опиати, бензодиазепини, кокаин, тютюн).

В следващата статия ще видите повече информация за какво е страхът в психологията.

Говоренето на публични места е за много от най-приятните и печеливши дейности, тъй като чрез говорене пред много хора можете да споделите много от вашите идеи или лични критерии за даден ситуация.

Страхът от публично говорене често възниква от очакваната идея за провал. Хората, които изразяват страдание, характерните за този страх заболявания, обикновено имат подобни мисли за катастрофа. (всичко ще се обърка), но те представят и още една доста особена характеристика: непознаването на физиологичната проява на емоции.

Справянето със сценичната треска при публично говорене трябва да бъде преди всичко достъпен от професионалист, тъй като няма магическа формула или стандартизирана техника за нейното преодоляване, тъй като всеки човек е различен, дори по начина си на изразяване на дискомфорт. Преди да предложите някои съвети за преодоляване на страха, когато говорите публично, е необходимо да изясните, че има безброй фактори или причини за симптомите, които трябва да бъдат адресирани и идентифицирани по специфичен начин за тяхното лечение.

Затова предлагам първото нещо, върху което да работите, е проучване на възможни причини (травматични преживявания, свързани с обществеността "някой учител го осмива пред другите му съученици", от малък вкъщи никой не слуша думите му «по време на хранене на масата те го игнорираха или поискаха това да се направи Бъди тих). След това може да се наложи да се обърнем към други емоционални аспекти, за сега предлагаме да се работи върху споделеното по-долу:

1. Нормализирайте емоциите

Разгледайте концепцията за емоциите. Много пъти концепцията, която използваме за нашата емоционална област, се научава от ранна възраст от нашата основна мрежа за подкрепа и социалния контекст. Тези концепции за емоциите могат да разглеждат проявите на страха като патологични, катастрофални и ненормални (Например, игнориране, че повишаването на сърдечната честота, когато е изправено пред заплаха "в този случай сценарият" трябва да бъде премахнато като преди). Физиологичните прояви на страха са нормални реакции на тялото които несъмнено ни помагат да оцелеем (например, ако има лъв пред нас, нормално е зениците ни да се разширяват, за да може вкарайте повече светлина в очите ни и вижте най-безопасния и непосредствен изход от опасността, нормално е да чувствате, че сърцето ни бие по-бързо, така че по този начин разпределението на кръвта в ставите е в полза на оцеляването и тези усещания за повръщане или спешна нужда от дефекация е да се премахне цялото претоварване или допълнително тегло, което носим и по този начин да работи по-бързо «пример за функцията хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза ').

2. Подгответе необходимото за диалога, но без да контролирате нещата

Публичното говорене е подобно на диалог с приятел, но с повече поканени приятели. Всичко, което хората са готови да слушат, е вашият интерес и участие в конкретната тема, има голямо подобрение в симптомите, когато хората, които говорят в обществеността възприема това действие с голямо удоволствие (техните допаминергични и норадренергични системи са регулирани и допринасят за познанието и по този начин ефективно разбиране на това, което се случва говорене). Сигурността ще го направи много по-удобен и течен разговорът с обществеността.

Но не трябва да забравяме, че и императивната необходимост е да контролираме нещата. Със сигурност ще сгрешим, забравим или объркаме относно информацията, която споделяме публично но това не отнема възможността да го поправим или да се извиним за забрава, която със сигурност се случва на всички нас. Въпреки че са много добре подготвени, могат да възникнат грешкиВ тези случаи можем да коментираме нещо подобно на следното: «съжалявам, че забравих тази точка, със сигурност ще я запомня по-късно, засега нека продължим с...; Много бих искал да мога да споделя с вас - такава тема - но засега нямам под ръка, нека продължим с диалога и по-късно можем да говорим за забравеното ».

Както беше обсъдено в предходните параграфи, сценичната треска обикновено се произвежда от понятия, научени от ранна възраст, тези понятия са известни като ментални схеми. Тези ментални схеми се състоят предимно от автоматични мисли, които веднага се проявяват в лицето на различни оценки на външни стимули. Вариант, който може да има доста благоприятни резултати, е да анализирате негативните си мисли и убеждения и да ги разисквате енергично.

От подхода TREC (Рационална емоционална поведенческа терапия) този анализ се извършва с помощта на ABCDE модела. Този модел се състои от ходене справяне с изкривени мисли (мислене) или когнитивни грешки, анализирайте ги и след това им дайте по-рационален или адаптивен алтернативен отговор. Ето как работи моделът TREC ABCDE:

ДА СЕ. Задействащ факт. В този случай на сценична тревога, задействащото събитие е да говори или да действа публично, тоест пред група хора.
Б. Вярвания. Всички когнитивни симптоми, изброени по-горе. Те могат да се превърнат в различни „прагматични неща“ за вас самите, от катастрофа, непоносимост до разочарование, изисквания.
° С. Емоционални последици. Мислите от точка Б могат да предизвикат емоции на страх, срам и отчаяние. Които също причиняват физиологичните симптоми на емоциите (изпотяване, преувеличено сърцебиене, зачервяване на лицето, виене на свят, гадене), които в същото време също могат да станат тригери поради вина или отчаяние за тях симптом. Това добавя допълнителни емоции на вина, тъга, гняв срещу себе си или контекста.
Д. Дебат. След всички предишни анализи, дебатът за списъка с когнитивни грешки, които са били открити, са фактори на емоционалния процес. Използва се дебат, подобен на диалога на Сократ, с въпроси, които улесняват темата със страховито разбиране на собствения опит и причините за него, както и че той може да си предложи когнитивно преструктуриране при проверка на неефективността на техните подходи, научени от детството.
И. Рационални вярвания. Те са всички нови отговори или ментални структури, които възникват от предишните въпроси (дебат). Тук субектът анализира ефективността на новите идеи или вярвания.

Основното нещо, към което трябва да се обърнем при прекомерен страх, е да регулираме физиологичната му реакция, така че ще постигнем резултати, особено в краткосрочен план. Тази физиологична регулация може да бъде постигната чрез упражнения за релаксация, които допринасят за целия неврохимичен процес.

1. Дишане

Упражненията, които препоръчваме да правите, са дихателни упражнения, което ще постигне ефективен резултат в норадренергичния отговор. Дихателни упражнения, които ни позволяват да осъзнаем тялото и разликите между състоянието на разтягане и напрежение.

2. Релаксация

Терапия Прогресивната релаксация на Якобсън предлага пълна интервенция по всички упражнения за мускулна релаксация.

В следващата статия ще намерите 14 техники за публично говорене.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.