За Ана М. Бастида от Мигел. 12 март 2018 г.
Визуализацията е техника, използвана в психологичната терапия за намаляване на стреса и тревожността и привеждане на тялото и ума в дълбоко състояние на релаксация. Чрез тази техника серия от въображаеми образи са свързани с положителни емоции, които трябва служат за по-късно промяна на негативните мисли и постигане на състояние на благосъстояние оптимално. В тази статия на PsychologyOnline говорим за концепция за техника на визуализация при преодоляване на стреса и безпокойството.
Визуализацията е много полезен инструмент за спечелете по-голям контрол над ума, емоциите и тялото както и за осъществяване на желаните промени в поведението. Може да се използва за облекчаване на мускулното напрежение, като техника за концентрация за контрол и елиминиране на болката, за да се подобри успехът на много от познавателните техники, вече видяни по-горе ...
Това е нищо повече от това да се научим да се отпускаме и да си представяме живо различни неща или ситуации по възможно най-реалистичния начин и предоставяне на всички подробности, които можем да включим, като същевременно генерираме контрол на нашите емоции, усещания, поведения ...
Можем да използваме въображението си както за лечение на тревожност, така и за подобряване на нашите ресурси и способности. За това се препоръчва:
- Фокусирайте се върху други видове сетива, различни от зрителните, като докосване, вкус, слух и обоняние.
- Запишете подробно описание на сцената, която искате да си представите.
- Начертайте сцената, която искате да си представите, като начин за активиране на визуалните детайли. Включете обекти и детайли, които придават на сцената възможно най-реалистично значение.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
