Непрекъснато ли ви се случва да се чувствате много притеснени и за успокояване безпокойството ви кара да ядете сладко? Тази ситуация се случва при много хора, въпреки че те са наясно, че правенето му толкова често може да навреди на здравето им, но те имат чувството, че не могат да го избегнат. Проблемът, освен че е атака върху здравето ви, е, че след като сте задоволили желанието си, като сте изяли парче торта, шоколади, бонбони и т.н. Вината, която генерирате за това, че сте го направили.
Но защо се случва това? И как можете да го отстраните? В тази статия за Психология онлайн ще говорим за причини и лечение на безпокойството да се яде сладко. Ще ви обясним подробно защо се случва това събитие, както и причините за него и кое е подходящото лечение за отстраняването му.
Някои от основните причини, поради които безпокойството да яде сладко може да се появи у човек, са следните:
Спад в нивата на кръвната захар
Една от причините някои хора да изпитват сладък глад е, че са свикнали да ядат 3 пъти на ден. Така че, ако спрете да ядете една от тези храни, тялото ще изпита спад в нивата. кръвна захар, което кара мозъкът бързо да изпраща сигнал до тялото, който го подсказва
Изложени на високи нива на стрес и безпокойство
Забелязали ли сте, че колкото сте по-стресирани, толкова повече се появява тревогата да ядете сладко? Когато открием жизнени ситуации, които генерират много стрес и безпокойство, тялото ни започва да се нуждае от глюкоза прекомерно. Защо се случва това? Това е така, защото когато сме твърде стресирани, например когато сме се преместили да живеем друг град или държава, когато сме сменили работата си, когато имаме много лични проблеми, и т.н. нашият мозък започва да произвежда хормон, наречен кортизол която е отговорна да ни накара да реагираме, когато сме изправени пред опасни ситуации.
Ако постоянно произвеждаме кортизол и тялото и умът ни са почти през цялото време в състояние на готовност, Склонни сме да изразходваме много енергия, което кара тялото ни да се нуждае от глюкоза, която е тази, която ще ни осигури тази енергия най-бързо необходимо.
С консумацията на захар се активира нашата система за възнаграждение
Нашата система за възнаграждения започва, когато правим дейности, които ни се струват приятни. Едно от заниманията, които намираме за приятно, е да ядем любимите си храни, главно храни, които съдържат прости въглехидрати, като захар. Така че приятният вкус, който произвежда захарта, ни кара да го правим нашият мозък започва да отделя допамин, така нареченият хормон на щастието.
Особено когато открием, че изпитваме негативни емоционални състояния, което е, когато имаме най-голяма нужда консумирайте вид храна, която причинява отделянето на допамин в нас и следователно подобрява състоянието ни на духа. Това, което се случва е, че приятният ефект, произведен от консумацията на захар, е много кратък, така че бързо ще усетим трябва да ядете захарни храни отново, за да увеличите допамина, създавайки порочен кръг, от който е все по-трудно оставете.
Извършване на много строги диети
Хора, които се подлагат много строги диети, особено когато са свикнали да ядат това, което искат без мярка и от един момент до следващия искат да започнат да ядат твърде много ограничаващо, е много вероятно те в крайна сметка да го изоставят и да почувстват необходимостта да консумират храни, които са изключително приятни за тях, като захар и бързо възстановяват енергията, от която се нуждаят, когато спрат да консумират храните, които са били свикнали.
Това започва да създава порочен кръг, тъй като при консумация на тези храни, които те са сметнали за забранени, като захар, те се чувстват голяма вина, която ги кара да започнат отново същата или по-строга диета и отново да паднат в същата диета ситуация.
Крайна скука
Когато ни е много скучно и не намираме какво да разсейва ума ни, в много случаи сме склонни да изпадаме в състояния на безпокойство и отчаяние, което ни кара да искаме да запълним тази моментна емоционална празнота, която чувстваме с някаква храна, особено с тази че харесваме повече и ни доставя удоволствие, както в случая със захарта, която, както видяхме по-рано, ни кара да освобождаваме допамин.
В Psychology-Online ви предлагаме a тест за тревожност и стрес така че да оценявате текущото си здравословно състояние.
Лечението за овладяване на безпокойството да се яде сладко зависи от индивидуалната ситуация на всеки човек и е свързано с причините, които го пораждат. Трябва да се има предвид, че ние описахме някои от основните причини, които могат да го породят, но те могат Има много повече и е необходимо всеки човек да се научи да ги идентифицира, ако не може да го направи сам, така е препоръча това отидете при професионалист за да мога да й помогна.
Най-подходящите специалисти, които могат да ви помогнат и да ви предложат подходящо лечение според вашия случай, е лекарят, диетологът и / или психологът. Ето няколко съвета, които могат да бъдат полезни на много хора в контролирайте глада за сладко:
- Разсейвайте ума си. Трябва да вземете предвид, че безпокойството, което може да изпитвате в някои моменти, е преходно, няма да продължи дълго. Всъщност обикновено епизод на повишена тревожност трае около 1 минута, така че времето можете лесно да го програмирате умишлено фокусирайте вниманието си върху нещо друго, така че след известно време тези нива на тревожност да намалят значително.
- Идентифицирайте истинските си емоции и нужди. Необходимо е всеки път, когато започнете да изпитвате нужда да консумирате сладкиши, да направите малка пауза и да определите какво всъщност се случва. Защо по онова време може да изпитвате безпокойство от яденето на сладкиши? Яли ли сте по-малко от обикновено? Тревожите ли се за конкретна ситуация? Определете какво се случва с вас в този момент, осъзнайте го и се опитайте да разрешите това, което ви се случва по друг начин, без да се налага да консумирате бонбони.
- Правя упражнения. Упражненията карат мозъка ни да отделя допамин, което, както видяхме по-рано, повишава нашето щастие и емоционално благополучие. Това ще ни позволи да имаме по-голям контрол върху нашите мисли и действия, в този случай, насочени към консумация на сладкиши и тревожността ще намалее значително.
- Хранете се здравословно и балансирано. Здравословната диета не трябва да бъде много строга и силно ограничаваща диета, а точно обратното. Човек може да има здравословна диета ежедневно и да се храни по няколко пъти на ден, важното е качеството на храната, която ядем и доколко е полезна. Ако ядем това, което наистина трябва да ядем, ще имаме достатъчно енергия през целия ден, за да изпълняваме своите дейности ежедневието и няма да имаме нужда от храна като захар, която, както вече видяхме, за момент ни осигурява онази енергия, която трябва.
- Подобрете качеството на мислите си. Мислите влияят пряко върху нашите действия, така че ако мислите ни са такива отрицателни и са фокусирани върху желанието да извършваме действия, които са вредни за нас, трябва модифицирайте ги. Например, ако мислите ви са от типа: „Не мога да спра да ям бонбони“, „Трябва да ям бонбони, иначе не мога да бъда спокоен“ и т.н., това е Необходимо е да ги смените за по-положителни, например: „Имам контрол над това, което ям“ или „В момента съм спокоен, нямам нужда от нищо Повече ▼".
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
