След като проблемът с тревожността бъде открит, е необходимо да се борим, така че да не прави вдлъбнатина в ежедневния ни живот. Важно е да можете да се отпуснете или поне да запазите състояние далеч от пристъпите на тревожност. За да направите това, в тази статия на PsicologíaOnline ще предложим Техники за намаляване на тревожността.
Индекс
- Упражнение
- Спящи и хранителни навици
- Забавяне
- Планиране на дейности
- Фармакологична помощ
- Техники за релаксация
- Ръчни дейности
- Сексуалност
- Социална активност
Упражнение.
Правилното упражнение ни помага да тонизираме мускулите, като избягваме сковаността и излишното активиране на нервна система, насърчаваща здравословна умора, която благоприятства спокойния сън и успокоява излишните мисли и преживяване.
Ако физическото ни състояние е жалко (имаме симптоми като световъртеж, световъртеж, гадене) и не можем да толерираме интензивни упражнения, можем да изберем Разпределете го на малки парчета през целия ден и започнете с много нежно темпо, докато не спечелите достатъчно благосъстояние, за да се справите с по-големи усилия. вещество.
За предпочитане е практикувайте игрив спорт че ни харесва или ни е било приятно в миналото, тъй като между другото ще ни достави по-голямо удовлетворение от студената и тежка гимнастика.
Спящи и хранителни навици.
Пренапрежението, което идва с безреден живот, тежи само по себе си като стрес в общия резултат от прекомерната тревожност.
Не малко хора са свикнали с a хаотично хранене и прекалено стегнати или нередовни графици за сън, което стига силата им да позволява, на пръв поглед изглежда да няма негативни последици (между другото, това е същият аргумент, който води до започнете да пушите, тъй като в ранните години изглежда, че навикът не представлява никаква вреда или досада, от които се оплакват ветерани пушачи).
Регулирането на съня, така че той да е достатъчен и тялото да намери облекчение, за да може да се адаптира към системна рутина, може да помогне за намаляване на напрежението.
Разнообразната и не много тежка диета благоприятства контрола на много стомашни симптоми, които са предпочитани в състояние на тревожност (диария, запек, газове, стомашен дискомфорт и т.н.). Много хора откриват степента си на мъка по усещанията, които тя предизвиква в стомаха им, други по усещанията за световъртеж сутрин: не е удобно и двамата да се усложняват с диета неадекватен.
Високата степен на безпокойство влияе, че моментът на заспиване е по-труден, защото в съзнанието се появяват изблици на мисли, които ние будни или се посвещаваме в момента, в който ще трябва да си починем, да се изморим с тежки изпити на съвестта и тежки подготовки за деня следващи. Резултатът е, че крадем време от сън, защото държавата ни е твърде крехка, за да устои на тези провокации.
Би било препоръчително, докато ние не можем възвърнете способността да заспите бързо Нека си помогнем, като изберем различно време за размисли и планиране на деня.Да го запазим за следващата сутрин. В замяна ще се отпуснем, като мислим приятни неща или ще прочетем статия от тези, които ни карат да заспим. Ако разбъркваме повече от 15 'между чаршафите, без да можем да заспим, вместо да ни прави лоша кръв, за предпочитане е да станем и да продължим четене на тежка статия или гледане на скучна телевизионна програма, докато не забележим, че клепачите ни са тежки и след това се връщаме към легло.
Тревожният човек може лесно да бъде измъчван от факта, че ако има проблеми със заспиването, ще има трудностите да бъдат ясни на следващия ден и се измъчва от идеята, че часът на Събудете се. По-добре е при това обстоятелство да се има предвид, че ако човек трябва да спи няколко часа по-добре е да го приемете Това не е защото настоявате, протестирате или се оплаквате да спите още по-малко. Нито състоянието му на следващия ден няма да бъде толкова съжаление, нито е възможно да се мисли - освен ако той не стане обсебен от факта, че процесът се повтаря съдбоносно - че през следващите дни неговият собствен организъм ще се бори възстановяване.
Същото очакване или страх, че все още може да не спим добре, може да ни накара да спим лошо (по същия начин че страхът от нападение от бръснач в тъмна уличка ни кара да не вървим тихо през това място). Трябва да помним да заспим е нещо пасивно, а не нещо, което правим с много усилия на волята и което провокираме с камшика на фразата "Трябва да спя!" Следователно методът да накараме мечтата да дойде, без да се страхуваме, виждайки панорамата на това как я очакваме, е да не правим нищо, дори да не мислим за това, просто да живеем добре деня (така че неспокойството да не ни иска утеха в последната минута) и да завършим добре нощта с неутрални дейности (нито твърде вълнуващи, нито твърде неприятно).
Забавяне.
Изправени пред стресова ситуация, се налага известно понижаване на нашите стремежи. Не можем да принудим марша да побере повече неща за същия период от време и трябва да подберем с критерии за уместност, опитвайки се да делегираме или отложим останалите.
Дори да успеем да намалим количеството, можем да бъдем толкова ускорени, че да вървим със същата бързина и скорост, както когато сме били заети, оставяйки пропуски в внезапно бездействие като някой, който яде храната в самолета с един поглед и не се вижда и прекарва останалата част от храната нервно в очакване на други завършек.
Забавяне означава забавяме всички наши движения, като форсираме "скорост на ходене", залагайки на радостта от съвършенството и лака на това, което носим в ръцете си (например писане с много добър почерк, избирайте думи, разширявайте изреченията, като навлизате в подробности и съображения, преглеждайте работата или правете малки подобрения творчески).
Усещанията за празнота трябва да бъдат изпълнени с нещо, което ни помага да не губим умовете си пред тази непоносима пукнатина, като обръщаме внимателно какво ни заобикаля, наблюдавайки добре както Шелок Холмс, където съм, както и човекът, с когото съм, играейки, за да създадете нещо забавно, забавно и спокойно, за да предложите удоволствие на времето, което отминава и което по този начин преминаването се превръща в да живея.
Планиране на дейността.
The мъдрост и хитрост Когато планираме нашите дейности, това е друг много удобен инструмент за намаляване на напрежението, знаейки как да вмъкнете подходящи почивки, за да облекчите растежа на безпокойство или промяна на типа задача на по-мека или поносима, докато си възвърнете доброто настроение и се изправите срещу суровостта на деня с винаги излишна енергия вместо припаднал.
Не трябва да забравяме, че в края на деня трябва да дадем задоволяване на различни нужди и не пренебрегване на тях Това е начин да се хармонизираме, да прекарваме време с приятели, нашите четения, музика и лични удоволствия, да имаме моменти на афективен контакт. Тъй като сме различни аз, ние преразглеждаме и укрепваме скелета и тъканта, който ни подкрепя.
Фармакологична помощ.
Ако симптомите на тревожност или последиците, които съобщава при психосоматични разстройства (тези, при които стресът е a рисков фактор, задействащ или утежняващ фактор) са твърде неприятни или деактивиращи, можем да се обърнем към помощ фармакологични.
Успокоителни и анксиолитици може да бъде от голяма помощ, преди всичко ако им предоставим скромна роля на подкрепа, като поставим интереса и фирмата си целта на промяната на лошите навици, потискането на причините, които пораждат безпокойство, и ученето за подобряване на нашия контрол емоционална.
Той е недостатъчен и опасен разглеждаме транквилантите като лекарство, което ни дава облекчение да продължим да правим това, което сме правили, но без последствия неприятно (нещо като някой, който пита лекаря си за лекарство за болки в стомаха, за да може да продължи да се упоява върху тях хрумване).
Техники за релаксация.
Упражнения за релаксация, дишане и йога те са толкова мощни, колкото наркотик, макар и малко по-трудоемки. Може да е добра инвестиция да научите тези техники, защото те не само ще бъдат полезни за справяне с настоящия момент, но и ще ни помогнат да се погрижим за себе си при стреса, който ще ни донесе бъдещето.
Ръчни дейности.
Ръчните дейности са много удобни за хора, които имат интелектуални тревоги и притеснения. Художествените и DIY хобита ни карат да влизаме в контакт с прости предмети и да ни омекотяват, карайки ни да потънем в корените си. Радостта с природата има подобен благоприятен ефект.
Хората, чийто стрес има физически произход (неудържима суматоха, пърхащи деца, интензивни физически натоварвания, брутални механични операции и др.), Се интересуват от по-скоро обратното, оставяйки тялото паркирано и карайки духа да работи с неща, които стимулират интелигентността (не толкова зашеметяващи, като разтягане на дивана) и гледате телевизия с часове), като учебна дейност (езици, компютри, курсове) или асоциативна дейност (апа, квартал, НПО и др.) или закачлив.
Сексуалност.
Ако имате партньор, трябва да обърнете внимание и да го използвате, тъй като ние го имаме, опитвайки се да култивираме взаимно привличане. The удовлетворяващ секс (избягването на взискателност, натрапчивост или рутина) имат много благоприятен ефект за изплашване на натрупаното напрежение. Може би е подходящо време да подобрите комуникацията и изкуството да обичате.
Социална активност.
Увеличете социалния живот, обвържете се, участвайте в разговори, неформални срещи и култивирайте приятелство, Това са положителни и похвални идеи сами по себе си и не бива да се оставят настрана, мислейки, че „отстъплението“ и изолацията ще ни успокоят повече (идеята за спа центъра на изгубена планина).
Всъщност има форма на релаксация, която е опростявам (легнал, не виждам никого, не прави нищо, зашеметен съм от неща, които не усложняват живота ни) и има друга форма на релаксация, която идва от удовлетворението и насърчение, да си направим труда да правим нещо с определено качество, да се интересуваме от другите и от външния свят (идеята, че светът около нас е Спа).
Особено удобно е да се успокоите чрез връзката с афективното, с витализиращия контакт с хората около нас, от съседа до партньора или семейството ни.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Техники за намаляване на тревожността, препоръчваме да въведете нашата категория на Клинична психология.
