Как да освободим ЕНДОРФИНИ?

Ендорфините са известни като "хормоните на щастието", защото ни позволяват да се набавим чувства на удоволствие и допринасят за по-добро благополучие, помагат ни да се чувстваме еуфорични, пълноценни и щастлив. Тези хормони се секретират естествено от нашето тяло, но какво бихте ни казали, ако го направите Нека кажем, че има многобройни дейности, които увеличават освобождаването му, създавайки по-голямо усещане за щастие? Ако искате да знаете кога произвеждаме ендорфини и как да се освободят ендорфини, продължете да четете тази статия от Psychology-Online, където ще обясним начините за естественото им освобождаване.

Индекс

1. Какво представляват ендорфините?
2. Начини за освобождаване на ендорфини
3. Как да освободим ендорфините по естествен път

Ендорфините са ендогенно вещество в нашето тяло, невротрансмитер, известен като хормон на удоволствието. Ендорфините участват във функцията на стимулиране на мозъчните области, които допринасят за преживяването им

Ендорфините имат различни функции и ефекти. Те са участвали в регулирането на болката, инхибирайки нейната реакция, както и тази на емоционалната болка, в сексуалните отношения, нарастващото желание, в системата имунна система, повишавайки способността й да се бори с външни микроорганизми и в други функции като регулиране на апетита, дишането и повишените усещания на съня. Ако искате да научите повече за ендорфините, можете да се консултирате с тази статия: Ендорфини: какви са те, функция и видове.

Как да освободим ендорфини? Има много дейности, които извършваме ежедневно, които помагат за генерирането на ендорфини, въпросът е да знаем какви са те, за да можем да подобрим тези дейности, за да можем повишаване на чувството за благополучие който произвежда освобождаването на ендорфини. Нека да видим тогава какви са начините за освобождаване на ендорфини:

1. Спортува

Възможно ли е да се освободят ендорфини чрез бягане? Да, стигна се до заключението, че спортът е такъв един от най-добрите варианти за освобождаване на ендорфини. Не е необходимо да се занимавате с повече спорт, за да генерирате ендорфини, защото това прави спорт два пъти седмично вече значително повишава нивата на това вещество. Ето защо, ако искате да знаете как бързо да произвеждате ендорфини, това е отговорът. Колко дълго издържат ендорфините в организма? Освобождаването на ендорфин се поддържа за a удължен период от време след завършване на упражнението.

Освобождаването на ендорфини при упражненията ни позволява да получаваме положителни усещания за тялото си, подобни на тези че морфинът ще произведе, ни дава "ритник" на енергия, чувство на еуфория, придружено от положителни чувства и енергизатори.

2. Полов акт

Ендорфините са тясно свързани с усещанията за удоволствие и извършването на полов акт значително увеличава отделянето на ендорфини. Следователно сексът е една от дейностите, които най-много успяват да увеличат ендорфините.

3. Любовни демонстрации

Забелязано е, че ласките, прегръдките и целувките спомагат за генерирането на ендорфини, защото комбинацията от отделянето на феромони с освобождаването на ендорфини насърчава по-голямо чувство на удоволствие, благополучие и щастие. Поради тази причина една от функциите на ендорфините е свързана с романтичната връзка на двойка.

4. Релаксиращи упражнения

Можете ли да генерирате ендорфини с ума си? По някакъв начин, чрез техники за релаксация. Доказано е, че тялото ни освобождава по-лесно ендорфини, когато е в спокойно състояние. Поради тази причина практикуването на дейности като йога, медитация или масаж те може да са идеални за генериране на ендорфини.

5. Направете планове и постигнете целите си

Имайте цел и я постигнете произвежда у нас голямо удовлетворение и срещу това, по-голямо производство на ендорфини, които повишават нашето благосъстояние.

В допълнение към практиката на различните дейности, предложени за освобождаване на ендорфини, има различни ежедневни действия, които помагат за естественото освобождаване на тези хормони.

1. хранене

Друг метод за естествено генериране на ендорфини е диетата ни. Усещанията за удоволствие, които се произвеждат в тялото ни при хранене, не са само усещания физически, те също са химически и тялото ни увеличава тези усещания благодарение на освобождаването на това хормон. Какви храни отделят ендорфини? Храните, които могат да ни помогнат, са:

• Сладка: митът, че когато ни е мъчно да ядем сладолед или шоколад е полезен за нас, той не е толкова далеч от реалността. Сладки като шоколад или плодове, богати на захари, допринасят за отделянето на ендорфини, но не забравяйте, че не бива да злоупотребяваме с тези храни.
• Витамин С и В: Храните, богати на тези витамини, допринасят за производството на ендорфини. Някои от храните, които съдържат тези свойства, са зърнени храни, ананас или пипер.
• Пикантни храни: пикантните храни значително увеличават производството на ендорфини, защото тялото ни приема пикантното като болка и в лицето на него се стреми да възпрепятства реакцията му и да го успокои увеличава отделянето на ендорфини.
• Омега 3: мазна риба, риба тон, сьомга или сардини са храни с високо съдържание на Омега-3. Тази мастна киселина е единствената, която не се произвежда естествено от нашето тяло и е пряко свързана с нашето настроение, следователно яденето на храни, съдържащи Омега-3, повишава нашето благосъстояние и нашето горе главата.
• Зеленчуци: много бобови растения, като нахут, не действат върху отделянето на ендорфини, но влияят върху сегрегацията на серотонин, друг хормон, пряко свързан с настроението.

2. Смейте се

Простото акт на смях насърчава освобождаването на ендорфини, поради което ангажирането в разговори с чувство за хумор или шега ни помага да повишим настроението си и да ни даде чувство на по-голямо щастие. С просто усмивка, тялото ни започва да генерира ендорфини.

3. Спя

Запазете малко добри навици за сън Доказано е, че е от съществено значение за производството на ендорфини. Поради тази причина, когато сме имали лека нощ и сме спали добре, ние събуждаме се на следващия ден в добро настроение и ако не, се събуждаме в лошо настроение хумор. Спокойният сън увеличава положителните нагласи и енергията, необходима за правилното функциониране на нашия ден.

4. да обичаш

Любовта и влюбването създават най-големите чувства на щастие, еуфория и удоволствие. Когато видим някой влюбен, ние казваме, че той излъчва щастие, обяснението за това състояние е гигантското отделяне на ендорфини, произведени от увлечение. Ти си влюбен?

5. Контакт с природата

Добра разходка сред природата, излезте на дишайте чист въздух, легнете на плажа или да правим пикник в провинцията, са дейности, които изискват контакт с природата, които ни зареждат с енергия и благополучие. Природата ни позволява да се децентрираме от себе си нашите притеснения и мисли, ни отпуска и създава по-голямо чувство за благополучие, като по този начин увеличава секрецията на ендорфини.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да освобождаваме ендорфини, препоръчваме да въведете нашата категория на Други здравословен живот.

• Алварес, Т. (1979). Ендорфини. Преп. Col Anest, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. ДА СЕ. (2012). Ендорфините като интегрираща концепция за природни науки и физическо възпитание (Докторска дисертация, Национален университет в Колумбия).
• Колб, Б. & Whishaw, I. (2006). Човешка невропсихология. Мадрид: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F. (1989). Пратеници на рая: Откриването на ендорфини и мозъчни рецептори. Редактиране. Гедиса.