На първо място е важно да изясните, че не сте ревнив човек, а че се чувствате ревниви в определени ситуации и по определени причини. Ревност към нещо, което чувстваш, нещо, което минава през теб, като всички емоции, но това не е нещо, което си, което е част от теб или че трябва да бъде в твоята идентичност.
Ревността е едно от чувствата, което причинява най-голям дискомфорт. Те могат да бъдат източник на разочарование и дискомфорт, могат да ни накарат да контролираме другите твърде много и дори да надхвърлим границите на интимността и уважението. Лошо управляваната ревност е причина за много спорове между двойки и любовни раздели. Ако искате да знаете какво представлява ревността, защо я чувствате и как да се научите да се справяте с нея, продължете да четете тази статия от Psychology-Online, в която обясняваме как да спра да ревнувам или ревнувам.
Ревността се проявява поради страх от загуба на внимание и признателност, които човек има към нас. Е, това отчасти е много нормално, ние сме социални същества и се нуждаем от взаимоотношения с другите. Когато обаче ревността е продължителна, висока и досадна за вас и партньора ви, тя вече не е подходяща. Нещо повече, те започват да имат обратен ефект, защото патологичната ревност носи
Човек не е ревнив, но има ревност, емоция, която не го определя. Човек, колко е ревнив, може контролирайте партньора, непрекъснато питайте какво правят или къде се намират, разследвайте вещите им или в социалните мрежи, шпионирайте мобилния си телефон... Всички тези поведения са предназначени да противодействат на безпокойството и страха. Има и поведения, които се опитват да избегнат тези усещания: като например забрана на двойката да извършва дейности, където те могат да се социализират.
За да избегнете ревност, можете да приложите различни техники и съвети, които обясняваме по-долу. Въпреки това, основната основа за избягване на ревността, за да не се чувства преувеличена ревност, е самоувереност/a. Когато се доверите на себе си или на себе си, това означава, че познавате себе си, че знаете как сте, знаете най-силните и най-слабите си страни и ги приемате. Тоест приемате, че сте човек и по природа сте несъвършени: правите грешки и успехи, имате силни и слаби страни.
Когато се доверите на себе си или на себе си и се обичате точно такива, каквито сте, не се нуждаете от потвърждаване или признание на другия, за да се чувствате добре. Нямате нужда от човек, който ви наблюдава, показвайки непрекъснато любовта си към вас. Когато не сте емоционално зависими от половинката си, този пресилен страх да не я загубите намалява значително. И с това ревността също намалява. Ето как да преодолеете натрапчивата ревност.
За да отговорим на този въпрос, първо трябва да обясним какво представлява ревността и защо се появява. Ревността в психологията е емоционален отговор Това произтича от убеждението, че любимият може да престане да бъде до нас поради трета страна. Любимият може да бъде родителите или приятел, въпреки че най-често срещаната фигура е двойката. Обикновено говорим за ревност в двойката.
Каква е причината за този емоционален отговор? Ревността, биологично, има адаптивна функция. Влюбването в биологията служи за размножаване и продължаване на вида. Ролята на ревността е да поддържа сексуалния партньор изключително, за да се размножава и да се грижи за потомството заедно. По този начин е по-вероятно те да оцелеят и да увековечат вида. За всичко това можем да заключим, че ревността е нормална и естествена емоция, която ни предупреждава за възможната опасност двойката да спре да бъде с нас. Всички чувства и емоции са там, за да изпълняват функцията си, когато е необходимо.
И така, къде е проблемът? Както при всички емоции, неудобството идва, когато емоцията усложнява живота ни повече, отколкото го улеснява. И това се случва, когато ревността е прекомерна и се проявява с много дискомфорт и неуважително поведение. Защо можете да се чувствате ревниви, когато не е адаптивна? Поради изживяния опит и получените учения, всеки човек формира набор от вярвания и те казват как трябва да бъде партньорът им и как трябва да се държат.
Тези вярвания за света, за взаимоотношенията и за себе си, които могат да бъдат съзнателни или несъзнателни, са това, което ръководи нашето тълкуване на реалността. Нашата емоционална реакция зависи от интерпретацията на реалността. Следователно: на въпрос дали ревнив човек може да се промени, отговорът е: човек не е ревнив, но се чувства ревнив. Тази емоционална реакция да, можете да се научите да управлявате и променяте. Сега идва най-интересната част: как. След това ще видим как да избегнем ревността и как да контролираме ревността.
За всичко, което обяснихме, не можем да спрем да ревнуваме на 100%, но разбираме, управляваме и намаляваме ревността до здрави и управляеми нива. Повече от това как да спрем да ревнуваме или ревнуваме, ще говорим за това как да избегнем ревността и как да се справим с ревността и недоверието към партньора си. Нека да видим няколко съвета за преодоляване на ревността:
1. Разберете ревността
Ревността е нормална и естествена, тя има биологична функция, точно като влюбването. Те са емоционална реакция, която имате в определен момент, но не са нещо, което ви определя. Ревността е чувство, че можете да се научите да управлявате.
2. Спрете да се биете с тях
Те не са врагове, няма чувство или емоция. Нито сте по-добри, нито по-лоши, за да ги чувствате, нито добри, нито лоши. Не е нужно да криете, че се чувствате ревниви, както не трябва да криете, че изпитвате тъга или нерви. Ревността не те прави слаб, нито те прави силен. Те просто те правят човек. Ревността ви дава информация за себе си и можете да видите какво да правите с нея.
3. Поемете емоционалната си отговорност
Вашите емоции са ваши, а не на други. Ревността е вашият начин да реагирате и това не е вина на другия. Начинът да се приближите до тях не е да атакувате другия, а като се задълбочавате.
4. Идентифицирайте ситуациите
В какви ситуации изпитвате ревност? Какво се случва в момента? Какво предизвиква това чувство във вас?
5. Идентифицирайте мислите си
Какво мислите за тази ситуация? Може би предвиждате връзката да приключи? Чувствате ли, че не сте му достатъчни и че вашият партньор в даден момент ще го осъзнае? Сравнявате ли се с техните приятели? Смятате ли, че има хора, които партньорът ви ще хареса повече от вас? Страхувате ли се, че вашият партньор ще намери по-красив, по-умен, по-културен, по-зрял, по-млад човек??? Опитайте се да бъдете честни със себе си и да признаете вътрешния си диалог. Оттам можете да откриете несигурността си.
6. Работете върху самочувствието си
Ако сте анализирали внимателно ситуациите, в които се чувствате ревниви и сте слушали вашия вътрешен диалог, със сигурност ще сте разбрали, че ревността наистина е ваша собствена несигурност. И трябва да знаете, че несигурността е нормална. Защо съм толкова несигурен? Възпитани сме в конкурентно общество, което ни е етикетирало и оценило въз основа на външни аспекти. И всичко това не е нещо лесно за промяна. Първата стъпка обаче е да го осъзнаете и да изградите здраво самочувствие. Трябва да вземете предвид следните точки:
- Никой човек не е повече или по-малък от другите.
- Всеки човек е различен, уникален и несравним с останалите.
- Стойността на хората не зависи от тяхната физика, доходи, възраст, академична квалификация... Ценността на човешкото същество е в неговата доброта, в способността да дава любов и да допринася за другите.
- Всички хора имат еднакво достойнство.
- Всички хора са достойни за любов.
- Не се нуждаете от никого, вие сте цялостно същество, можете да изберете фирмата, която ви предоставя, но нямате нужда от нея.
Тук ще намерите информация за как да се доверите на себе си Y. как да спра да съм несигурен.
7. Проучете вашите вярвания относно връзките за запознанства
Смятате ли, че партньорът ви винаги трябва да бъде с вас? Смятате ли, че вашият партньор не трябва да се среща с приятелите си? Мислите ли, че социалните медии са виновни? Какво е изневярата за вас? Задайте си въпроса какво точно мислите за любовта и връзките и се запитайте.
В тази статия говорим за как да се доверите на партньора си.
8. Помислете за най-лошото, което може да се случи
От какво точно се страхувате? Кой е най-лошият сценарий, който си представяте? Обикновено, когато се сблъскате с този въпрос, отговорът обикновено е измама или изневяра. В тази ситуация можете също да се запитате кое е най-лошото, което може да се случи. Най-лошата ситуация, която можем да си представим, обикновено е краят на връзката. Защо толкова се страхувате от тази ситуация? Поради вярванията и фалшивите митове, които съществуват около двойката. Трябва да сте наясно с някои точки:
- Връзките обикновено приключват в даден момент. Те могат да продължат повече или по-малко, но трябва да приемем, че винаги има възможност връзката да приключи.
- Дори в хипотетичния случай, че партньорът ви е изневерен, можете да го преодолеете.
9. Практикувайте техники за релаксация
Всеки път, когато дадена ситуация отключи тази интензивна и неприятна емоция, практикувайте упражнения за релаксация, като диафрагмално дишане или направлявана релаксация. В края на статията оставяме успокоение с водач, за да можете лесно да започнете. Можете също така да разберете за как да практикуваме внимателност.
Можете също така да изпробвате дейности, които ви разсейват и релаксират, като да се разхождате, да вземете душ или да се обадите на приятел по телефона. Не се опитвайте да облекчите емоциите, които опитвате, и емоционалната болка чрез петна като алкохол, наркотици, храна, пазаруване, хазарт... Защото може да предизвика по-сериозен проблем. Ако видите, че не можете да се справите сами, не се колебайте да отидете при специалист.
10. Не играйте детектив
Контролът е фантазия. Не като разследвате повече, имате ли по-голям контрол върху връзката. Напротив, колкото повече време отделяте за разследване и погрешно тълкуване на реалността, толкова повече подхранвате фалшиви убеждения и страхове. Не проверявайте нещата им или социалните им мрежи. Контролът е парадокс, колкото повече се опитвате да контролирате, толкова повече доказателства са ви необходими, за да бъдете спокойни.
11. Не бъркайте ревността с любовта
В следствие митовете за романтичната любов, все още има хора, които вярват, че изразът на ревност е любов. Нищо не е по-далеч от реалността.
12. Уважавайте поверителността им
Завинаги. Уважението трябва да бъде преди всичко. Не трябва да шпионирате телефона, вещите или личните разговори. Вашият партньор има право да има неприкосновеност на личния им живот, точно както вие имате право да имате своя.
13. Уважавайте техните отношения
Здравата двойка споделя общо пространство, но има и индивидуално лично пространство. Освен това в здравословна връзка вие сте по избор и със свобода. Двойката е една сфера от живота, но най-здравословното е, че имате и други, като семейство, приятели, работа, хобита... Следователно, другите междуличностни отношения, които двойката има, трябва да бъдат уважавани, независимо дали със семейството, с приятели, колеги или колеги ...
14. Асертивност в работата
Да се научим да общуваме напористо е жизненоважно за изграждането на здравословни взаимоотношения и като цяло за положителното взаимодействие с други хора. От асертивната комуникация можете да съобщите на партньора си как се чувствате и да изразите мнението си, като слушате и уважавате мнението на партньора си. Важно е да споделите мненията и съображенията на всеки един по важни въпроси като например: какво е изневяра, колко дълго искате да споделите, какви очаквания имате от връзка ...
15. Поставете лимити, ако е необходимо
След като сте работили върху себе си, сте видели причината за ревността, анализирали сте вътрешния си диалог, открили сте ирационалните си убеждения относно връзките на партньор, научил си техники за релаксация и превърнал самочувствието си в солидна основа, време е да анализираш дали се чувстваш добре с връзката на партньор. Има много видове връзки и границите могат да бъдат много различни. Необходимо е една връзка да бъде здрава е и двамата членове да се чувстват комфортно с установеното. Ако има поведение на другия човек, което ви кара да се чувствате неуважено, можете да го съобщите, като зададете граници. Например: „В тази връзка търся изключителност. Ако искате да имате секс-афективни връзки с други хора, аз не се интересувам от тази връзка и следователно ще напусна. "
