Как да управляваме НЕСИГУРНОСТТА

Настоящата спешна здравна ситуация с COVID-19 безспорно благоприятства консолидирането на всеобхватната и трайна несигурност. Ситуация, която преживяваме, която може да ни накара да се почувстваме претоварени. Твърде много информация от твърде много източници, често противоречива и обикновено не много обнадеждаваща, може буквално да постави поставя под въпрос нормалната ни способност да оценяваме и управляваме заобикалящата ни среда, дори малките неща могат да станат много голям.

Може да се случи да имаме трудности да ги разберем, като че ли се случва след нощно излизане. Това се случва, защото живеем в един много специален период, за който няма уроци или ясни инструкции, къде трябва да си дадем възможността да правим грешки или да не бъдем веднага готови да действаме с нашите типични сигурност. Ето защо в тази статия за психология онлайн ще се опитаме да подходим към темата, като предложим някои съвети за как да управляваме несигурността.

Индекс

1. Какво е несигурност
2. Защо чувстваме несигурността
3. Ефекти от несигурността
4. Как да работим върху толерантността към несигурността

Несигурността в психологията е липса на информация за външни събития на самите нас. Това е свързано със състояние на ума, при което е трудно правилно да се категоризира или структурира това, което се случва с нас.

Човешката природа е да се чувстваме неудобно, когато не знаем какво ще се случи. За нашите първи предци, несигурността означаваше опасност и трябваше да се избягва на всяка цена. Например, ако една пещера е твърде тъмна и има опасност вътре да се спотайва гладен саблезъб тигър, по-добре стойте настрана.

Инстинктът ни да избягваме неизвестното е толкова дълбок предпочитаме да страдаме за нещо, което знаем отколкото да изживеете пословичния скок в празнотата. Например, в английско проучване хората се чувстваха по-малко стресирани, когато знаеха, че ще получат болезнен токов удар, отколкото когато шансът за получаване на токов удар е бил 50 и 50.

Човешкият ум използва набор от модели, научени от опит или вродени, за да обработва представянията на събитията, с които ще се сблъска. Несигурността изглежда като опит да се предвиди какво ще се случи, за да се постигне а по-добра адаптация към околната среда. Чрез намаляване на факторите на непредсказуемост индивидът има усещането, че може да използва по-ефективно своите ресурси.

Известна ситуация на развитие позволява на субекта да се фокусира повече върху външната среда че в собствената си дейност на мисъл; което представлява висока квота на несигурност. Например, безпрецедентна задача или среща с нови хора могат да активират тревожна мисъл, която изкривява истинското съдържание на преживяването.

Несигурното събитие по дефиниция е непредсказуемо, тоест може да бъде отрицателно, положително или неутрално. В повечето случаи няма обективни причини да се направи отрицателна прогноза, тъй като нито една прогноза не е наистина надеждна, докато не се случи.

Според Хауърд Филипс Лъвкрафт най-старата и силна човешка емоция е страхът, а най-старият и най-силен вид страх е страх от неизвестното.

Клиничната практика и научните доказателства, публикувани през последните тридесет години, подкрепят тази гледна точка, документирайки, че страхът от неизвестното, наричан още нетърпимост към несигурността, представлява важен фактор за уязвимост участва в развитието на психопатологията. По този начин страхът от несигурност може да причини следните ефекти:

• тревожност.
• Напрегнати отношения.
• Лошо настроение. В тази статия ви разказваме как да повдигнете настроението си.
• Повишено чувство за заплаха.

Несигурността може да се приеме като риск, но и като възможност. Всичко зависи от
което означава, че му приписваме. Можем да използваме несигурността като мотивация за предприемане на действия, които могат да намалят това състояние. Нека да видим как да работим върху толерантността към несигурността:

1. Идентифицирайте какво причинява несигурността: първото нещо, което трябва да направите, за да управлявате несигурността, е да анализирате причината за нея. Например, да не се знае кога ще се върнат класовете лице в лице.
2. Вижте реалните си възможности за действие: Аз например няма да мога да говоря с министъра, но може би мога да действам по някакъв начин, който да ми помогне да имам известна сигурност.
3. Определете кои емоции придружават чувството на несигурност: те могат да бъдат от голямо разнообразие-. Да сте наясно с тях ви помага да управлявате несигурността и по-добре да изберете действието, което искате да предприемете. Не е същото да се движиш от гняв, отколкото от скръб. В тази статия ви разказваме как да управляваме гнева.
4. Измислете действия: Има много начини за действие, които помагат за повишаване на сигурността. Това зависи от всеки един и неговия собствен дискомфорт. Например, едно действие може да бъде да продължите напред с академичната домашна работа.
5. Запишете стъпките, които да следвате, в тетрадка: целта е да се разберат нещата от друга гледна точка. Много е важно да се опитате да бъдете възможно най-реалистични и да избягвате да използвате думи, които правят ситуацията по-голяма или по-малка. Така че трябва да се опитате да избягвате думи като следните: винаги, никога, никога, през цялото време и т.н.

Несигурността винаги присъства и при всякакви обстоятелства, следователно от нас също зависи да намерим пространства на сигурност и по този начин да постигнем повече спокойствие.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме правомощия да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете още статии, подобни на Как да управляваме несигурността, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Емоции.

• Ботеси, Г. (2020). Incertezza, intolleranza all’incertezza и психологически дистрес в отговор на спешната здравна ситуация COVID-19. Възстановено от: https://www.apertamenteweb.com/incertezza-intolleranza-allincertezza-e-distress-psicologico-nel-contesto-di-emergenza-sanitaria-covid-19-di-gioia-bottesi/
• Екип по психология на LMRP (2020). Несигурност от психологията. Възстановено от: https://www.secst.cl/upfiles/documentos/27062020_411pm_5ef7c4056c6ca.pdf
• Фразони, Г. (2013). Il timore dell’incertezza. Възстановено от: https://www.psicoterapiaemilano.it/psicologomilano/il-timore-dellincertezza/