Випасана медитацията, известна още като медитация на прозрението, е практика, която възниква в учението на Буда преди повече от 2500 години. Но,какво е випасана медитация И с какво се различава от другите видове медитация, като вниманието? На първо място, тази древна техника е практикувана и преподавана от основателя на будизма Гаутама Буда.
В допълнение, това е стратегия, която се фокусира върху виждането на нещата така, както се случват, без пристрастия и без ценностни преценки. По този начин ще можете да постигнете вътрешен баланс чрез интроспекция, така че да се научите да разпознавате и контролирате всичките си емоции и чувства. Продължете да четете и открийте всички подробности за тази невероятна техника за медитация, включително, какви са ползите от него и как се практикува стъпка по стъпка
Думата "Випасана" идва от санскрит, по-точно тя има своя произход от Пали, а буквалният й превод е "да виждаш нещата такива, каквито са в действителност". Сега, ако искате да знаете какво представлява медитацията Випасана в дълбочина, тогава ще ви разкажа за нейните характеристики:
- Това е една от техниките най-старата медитация който съществува. Целта му е да ви научи да наблюдавате внимателно мислите и чувствата си през цялото време.
- По този начин, чрез прозрение Или прозрение и прозрение, ще се научите да идентифицирате натрапчиви мисли или отрицателни, без да ги съдите или квалифицирате, но вие ще сте наясно с тяхното съществуване, за да им придадете стойността, която наистина имат.
- С други думи, Випасана медитацията е интензивна форма на прозрение, която включва фокусиране по-структуриран и дисциплиниран отколкото други стилове, тъй като не се опитва да контролира вашите мисли, а че ги разпознавате, за да наблюдавате собственото си вътрешно същество.
- Техниката включва интензивно концентриране върху усещането за дишане, за да се развие осъзнатост и да се постигне състояние на внимание. Този стил на концентрация не само повишава вниманието, но намалява стреса, тревожността и депресията дори.
Сега, когато знаете, че тази техника се основава на обучение на ума, основно чрез наблюдение на собственото тяло и ум, ще обясня какви са ползите от Випасана медитацията:
- намали стреса: Редовното практикуване на Випасана медитация ще ви помогне да контролирате нивата на стрес и тревожност. Това е така, защото ще изпитате внимателност, за да опознаете и оцените себе си.
- Ще научите повече да наблюдавате, отколкото да гледате: не е същото да виждаш какво имаш пред себе си, отколкото да наблюдаваш и разпознаваш какво се случва вътре в теб. Ето защо, друго от големите предимства на медитацията Випасана е, че ще подобрите способността си да виждате отвъд очевидните обстоятелства. По този начин можете да се съсредоточите върху това, което е наистина важно.
- Ще се почувствате по-мотивирани: Когато се научите да контролирате тревожността и стреса, ще изпитате по-положително състояние на ума. Освен това ще имате повече самопознание на вашите собствени способности, което ще увеличи вашите самочувствие и вашите нива на увереност.
- Повишава пластичността на мозъка: Някои проучвания показват, че медитацията Випасана допринася за повишена пластичност на мозъка за невронна реорганизация. Това допринася за формирането на нови ментални схеми, така че мозъкът да се адаптира към новата си реалност.
- Това ще увеличи мотивацията ви: Практикувайки Випасана медитация, ще изпитате много вътрешна мотивация да продължите напред и да поддържате ползите, които сте придобили. От своя страна ще се научите да се отнасяте положително с хората около вас и най-важното - ще приемате и оценявате себе си такива, каквито сте.
- Подобрете вземането на решения: Тази медитация помага за намаляване на моделите на тревожна мисъл. По същия начин помага за засилване на концентрацията тук и сега, за да можете да вземате по-фокусирани и по-малко импулсивни решения.
прочетете публикацията ни Ползите от медитацията за мозъка ако искате да знаете по-подробно положителните последици от този тип техники.
Практикуването на Випасана медитация е много лесно, ако просто следвате тези прости стъпки:
- Етап 1: носете дрехи, в които се чувствате комфортно. По късно, намерете тихо място да седна Очевидно това трябва да е сайт без разсейване.
- Стъпка 2: за предпочитане с помощта на постелка или възглавница, седнете в удобна позиция кръстосване на краката и поддържане на гръбнака изправен. Сега напълно отпуснете тялото си.
- Стъпка №3: Със затворени очи се фокусирайте върху дъха си. Вдишайте и издишайте. Представете си как всеки ваш мускул се отпуска, докато дишате.
- Стъпка № 4: помислете за дъха си и усещанията, които той произвежда. Сега, започнете да гледате внимателно собствените си мисли и емоции, без да предизвиквате никаква реакция и Без присъда.
- Стъпка № 5: може да се разсееш. Когато това се случи, опитайте се да визуализирате източника на разсейването и върнете фокуса си към ритъма на дишането си.
- Стъпка №6: върнете се към мислите си и усещането за дъха си, когато умът ви се лута. Продължете да тренирате поне няколко 5 до 6 минути. Можете мълчаливо да мислите и да кажете какво привлича най-много вашето внимание. Аз например съм разстроен. Не се страхувайте да назовете цвят, миризма или преживяване, тъй като всичко това е част от вас.
Идеята е постепенно да увеличавате продължителността на Випасана медитацията до около 15 или 20 минути, или по времето, което ви харесва най-много. Можете да започнете този вид медитация сами. Въпреки това, има много отстъпления и центрове, където ще бъдете научени да практикувате Випасана с помощта на специалисти.
Ако ви е харесала тази статия за Випасана медитацията: какво представлява, ползите и как да я практикувате, препоръчваме ви да прочетете Видове медитация и нейните ползи Й Внимателността: какво е това и как да го практикуваме.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме правомощия да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете още статии, подобни на Випасана медитация: какво представлява, ползите и как се практикува, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на медитация и релаксация.
