12 съвета за контролиране на гнева и агресивността

Колко пъти сме били ядосани в живота? По време на развитието на ежедневните си дейности трябва да спазваме определени норми, наложени от обществото по отношение на начините на поведение в различни ситуации. В този смисъл едно от ученията, които циркулират, съответства на доброто отношение към други хора във всяка област от живота, въпреки че се излагаме на определени фрустрации.

Въпреки това, гневът може в крайна сметка да доминира над ситуацията и ние реагираме чрез тази емоция. Предвид това е важно да се знаят по-ефективни алтернативи за справяне с тези моменти. Ако осъзнаете, че вашето емоционално управление може да се подобри в тази област, темата, която ще разгледаме тук, може да ви бъде полезна. Искате ли да знаете повече за това? В тази статия за психология онлайн ще ви предоставим информация за как да контролираме гнева и агресивността.

Индекс

1. Извършете психологическа терапия
2. Мислете преди да говорите
3. Правене на физическа активност
4. Правете техники за релаксация
5. Изпълнявайте художествени дейности
6. Помислете за последствията от гнева и агресивността
7. почивай си достатъчно
8. поемете дълбоко въздух
9. Променете подхода си към ситуациите
10. Приложете ролевата игра на практика
11. апел към хумора
12. практикувайте емпатия

Терапията се състои от пространство, което позволява идентифицирането и разрешаването на личните конфликти. Изправени пред ситуации на гняв, ние работим върху емоциите, мислите и поведението, които предизвикват гняв и агресивни реакции в човека. Целта на терапията е да осигури инструменти за справяне с неприятни преживявания без да е необходимо да се обръща към гнева като основен двигател.

Ако се чудите как да контролирате гнева, тази техника ще ви помогне. И това е, че когато сме в състояние на гняв и агресивност, изпитваме желание да кажем думи и да извършим действия, които могат да навредят на други хора.

Поставете мисълта преди действие или упрек може да предотврати развитието на неудобна ситуация, както и да позволи на интензивността на гнева да отшуми. В този смисъл, когато разсъждаваме върху това, което е причинило гнева, можем да разберем ситуацията по по-глобален начин.

В тялото се усеща гняв и агресивност. В моментите, в които гневът доминира, обикновено се случва да почувстваме мускулно напрежение, тъй като тялото ни е сковано от някаква сложна ситуация. От друга страна е често срещано повишаване на сърдечната честота, придружено от прекомерно изпотяване, виене на свят, гадене и дори повръщане в някои случаи.

Това са предвидими отговори, които могат да възникнат в голямо разнообразие от ситуации от човек на човек. Преди тези моменти осъществяването на физическа активност предлага възможност за разтоварване на напрежението. Следователно, това ще позволи по-добро справяне със стресови ситуации, тъй като можем да разчитаме на начин за намаляване на ефективния стрес.

Емоциите имат връзка с тялото, тъй като е възможно чрез тялото да изразяваме нещо, което ни се случва на емоционално ниво. Имайки предвид това, има техники, които ви позволяват да постигнете релаксация на тялото чрез серия от стъпки, които трябва да следвате. Един от най-известните е внимателност, което се състои в омаловажаване на неприятните мисли, които имаме, както и подчертават настоящето. Доказано е, че тази техника дава ефективни резултати при проблемите на гнева и агресивността.

Писането е средство за изразяване на лични чувства. Художниците се обръщат към различни художествени форми, за да демонстрират своите емоции. Ако искате да контролирате гнева, като вземете това предвид, можете да пеете, пишете, танцувате, рисувате и/или рисувате в моменти агресивност за разтоварване на сдържаното напрежение. С други думи, когато извършваме художествена дейност, ние депозираме емоцията в споменатото обстоятелство, вместо да я провеждаме с други хора.

Както вече видяхме, гневът и агресивността пораждат неблагоприятни последици за хората, които са увлечени от емоциите като начин за разрешаване на конфликти. Поради това размисъл върху възможните последици от справянето с тези емоции може да им помогне да се контролират.

Един от примерите за дейности за работа върху гнева при възрастни е да се извърши следната рефлексия: бихме могли да решим по друг начин момент на работен дискомфорт с колега, ако се замислим за факта, че реакцията с гняв и агресивност може да доведе до уволнение.

Доказано е, че има връзка между нивата на стрес и/или тревожност по отношение на съня, който имаме. С други думи, стресът се увеличава, тъй като нощната почивка е с по-ниско качество, тъй като нивата на определени хормони, свързани с настроението, са засегнати. Това отчита повишена раздразнителност в лицето. Накратко, получаването на достатъчно сън може да помогне за контролиране на гнева и агресивността.

Друго от упражненията за контролиране на гнева е, че поемаме дълбоки вдишвания, тъй като, когато сме ядосани, дишането обикновено се ускорява предвид адреналина в момента. Поради тази причина привличането на дълбоко, бавно и контролирано дишане може намаляване на емоционалната интензивност на ситуацията. Макар че в началото може да е трудно да се постигне, повтарянето на тази техника може постепенно да се подобри с течение на времето.

След това ви оставяме нашата публикация упражнения за диафрагмално дишане така че можете да научите как да контролирате гнева и агресивността чрез тези техники.

Когато се чувстваме ядосани сме склонни да виждаме негативната страна ситуации, тъй като гневът и агресивността ще монополизират цялата гама от отговори. В този смисъл алтернатива за контролиране на тези емоции се състои в промяна на фокуса, който имаме върху момента.

Например, ако сме изправени пред уволнение от работа, смятаме, че това обстоятелство може да представлява възможност за по-добра работа, вероятно гняв и агресивност дай. Този съвет може да ви помогне и ако не знаете как да овладеете гнева си към децата си или към партньора си.

Ролевата игра е техника, използвана в някои психотерапевтични подходи, която се състои от хората представляват герои, отнасящи се до конкретна ситуация на пациента. Пример за това могат да бъдат трима души, представящи се за членове на семейството, като майка, баща и сестра на друг човек.

Ако имаше ситуация на гняв за неравенствата, които лицето изпитва по отношение на собственото си семейство, тези трима души биха могли действайте като членове на вашето семейство, така че да могат да се практикуват начини за разрешаване на конфликти, различни от гняв и гняв агресивност.

Понякога най-добрият начин да контролираме гнева и агресивността е да приемаме нещата с хумор, това може да ни накара да променим гледната си точка към фактите. По този начин е възможно смекчаване на моментите на гняв пред други хора, за да предотвратим реакциите ни да бъдат в съответствие с емоцията, която ни доминира.

Ако искате да научите как да контролирате гнева в дискусия, трябва да знаете, че емпатията е фундаментална, разбирана като способността да се поставим на мястото на някой друг да разберат техните емоции, поведение и мисли.

Като се има предвид това, реакциите на гняв и агресивност биха могли да бъдат избегнати, ако се замислим как би мислил и се чувствал другият човек, ако го атакуваме с думи и/или действия. По този начин би било възможно конфликтите да се разрешават по друг начин емпатия.

Ако тази публикация за това как да контролирате гнева и агресивността ви е интересна, препоръчваме ви да прочетете нашата статия Изблици на гняв: защо се случват и как да ги контролираме.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме правомощия да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете още статии, подобни на Как да контролираме гнева и агресивността, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Емоциите.

• Фишър, М. (2018). Изкуството да управляваш гнева. Намерете спокойствие чрез медитация. Мадрид: Издания Siruela.
• Моренте-Ория, Х.Ф. (2017). Контрол на гнева. Телесно изражение в ранното детско образование. Институционално хранилище на университета в Малага.