Какво е емоционална вентилация в психологията

Обществото е склонно да ни образова така, че от малки да потискаме емоциите си. Всъщност много пъти ни учат, че изразяването на най-дълбоките емоционални състояния е признак на слабост и уязвимост. Резултатът е натрупване на застояли емоции, които могат да бъдат вредни, тъй като генерират стрес и тревожност. Във всеки случай човешките емоции са част от нашия живот и трябва да се научим да ги управляваме, за да поддържаме физическото и психическото си здраве в баланс.

В тази онлайн статия за психология ще откриете какво е емоционална вентилация в психологията и техники за прилагането му. Научете стратегии, които ще ви позволят да се отворите напълно за емоциите си. Имайте предвид, че няма добри или лоши емоции, а по-скоро вродени състояния, които ви помагат да се адаптирате към различните обстоятелства в живота.

Индекс

1. Какво е емоционална вентилация в психологията
2. идентифицирайте емоциите си
3. дайте си разрешение да почувствате
4. Търсете подкрепа чрез активно слушане
5. Намерете изход
6. Благодарете си и бъдете по-добри към себе си

Речникът по психология на APA^[1] определя емоционалната вентилация като a стратегия, която позволява пълно изразяване на чувства и емоции. Освен това емоциите оставят соматичен шок в тялото, който ще зависи от интензивността на преживяването.

Следователно емоционалната вентилация е техника, използвана в психологията за помагат на хората да изразят емоциите си. Основната му цел е да намали последиците от стрес, тревожност и други психични проблеми, фокусиране върху някои физически и умствени процеси, за да се увеличи приемането и утвържденията положителен.

Сега има различни техники за емоционална вентилация и всички те имат своите приложения, въпреки че някои може да са по-ефективни от други в зависимост от обстоятелствата. След това нека видим някои упражнения, които ще бъдат много полезни за прилагане на емоционална вентилация.

Трябва да отделите известно време за проучете интериора си за да идентифицирате ясно и точно какво чувствате, тъй като само по този начин ще постигнете истинското си благополучие. Следвайте тези стъпки, за да го постигнете:

1. Запитайте се какво чувствате или какво се случва с вас.
2. Идентифицирайте чувството, което изпитвате.
3. Можете да му дадете отличително име, което ще ви помогне да стигнете до него по-бързо. Не е необходимо техническо име, а емоционален идентификатор. Например, ако сте тъжни, можете да наречете тази емоция „малка сянка“, само за да цитирате пример.

Друга техника за емоционална вентилация е приемете, че имате право да чувствате и да изпитате различни емоции. Всъщност това е нещо естествено и представлява важна част от живота. Затова прегърнете чувствата си, за да можете да се придвижите към пътя на вътрешния баланс, като излекувате своето „вътрешно аз“.

Също така, не се насилвайте и не се съдете толкова строго. Правете стъпка по стъпка и когато най-малко очаквате, ще се почувствате много по-добре. Ако искате да оцените нивото на вашето лично търсене, препоръчваме ви да направите това тест, за да разберете дали сте твърде взискателни към себе си.

Когато трябва да изпуснете парата, активно слушане Ще бъде добре за вас да се изцедите и да извадите застояли емоции, тъй като е важно да се чувствате чути. За това също е важно знаят много добре на кого да се опре за да избегнете ценностни преценки, които ограничават вашето изразяване.

Много ефективна техника за установяване дали някой наистина ни слуша е т.нар.ЗА ОБИКНОВЕНО”. Това е акронимът на английски език, който се използва в поведенческата психология за анализиране или предаване на активно слушане. Разработката му е проста и работи по следния начин:

• да (квадратно): се отнася до позата на този, който ни слуша. Това трябва да ни гледа както в лицето, така и в тялото.
• ИЛИ (отворено): Това е отворена поза и с отворени ръце.
• Л (наклонен): се отнася до леко наклоняване към лицето, което активно се слуша.
• И (очи): се отнася до контакт с очите по време на слушане.
• Р (спокойно): това е отпускането на слушателя, за да не попадне в преувеличена емоционална рамка.

Важно е всеки, който ви слуша, да промени фокуса си, но само за да ви уведоми, че слуша вашата история. Ако установите, че всеки, който ви слуша, иска само да ви съди или да ви даде свое собствено мнение, най-хубавото е, че спрете вентилацията и изчакайте друг човек, който наистина иска да ви изслуша без толкова много въпроси.

Емоционалната вентилация е просто намирането на този изход от емоциите, които искате да игнорирате. Ако сте от тези, които не се изразяват или не се отварят лесно към другите, можете да използвате други вентилационни механизми, като напр. практикувайте всеки спорт Или дори можете да започнете с някаква артистична проява, която ви отпуска и пуска навън всичко, което чувствате.

Също така, ако приложите някои техники за релаксация и медитация, като напр мвнимателност или йога, ще получите прекрасни ползи за вашето физическо и психическо здраве. Друга техника за емоционална вентилация е пишете в дневник всичко, което носиш вътре. Това ще послужи като катарзис, за да опознаете себе си по-добре и да се научите да управлявате уверено собствените си емоции.

Всяко преживяване, всеки опит и всеки ден е възможност да научите това ще обогати вашето възприятие за ситуации и трудности. В този смисъл оценявайте това, което чувствате и дори каузата, която е отприщила тази емоция.

По същия начин, не бъдете твърде строги самокритика, тъй като не сте първият човек, който може да се почувства объркан от емоционалните си състояния. Добрата новина е, че емоционалната вентилация е много ефективна стратегия за бъдещото ви обучение.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме правомощия да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете още статии, подобни на Какво е емоционална вентилация в психологията и техники за нейното прилагане, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Емоции.

1. Речник по психология на APA. (2021). https://dictionary.apa.org/ventilation

• Лазар, Р. с. (2000). Стрес и емоция. Управление и последици за нашето здраве. Билбао: Дескле де Брауер. https://www.edesclee.com/img/cms/pdfs/9788433015235.pdf