Как да правите упражнения за умствена релаксация

Живеем в общество с много стрес и изискванията, пред които сме изправени ежедневно, ни причиняват повече от едно главоболие. По същия начин често мислим, че ще можем да разрешим сложни ситуации, които в крайна сметка не можем да изпълним. Можем да обобщим този проблем с една дума: изисквания. По този начин умът ни постоянно търси ресурси за постигане на стратегии, които ни приближават все по-близо до тези самоналожени изисквания.

Това обаче може да ни измори много и да ни остави в продължително състояние на напрежение и нервност, така че е важно да си почиваме от задълженията и налаганията на живота. В тази статия на Psychology-Online ще обясним как да правите упражнения за умствена релаксация.

Индекс

1. Медитация
2. Писане
3. Физически упражнения
4. Дисплей
5. Слушайте успокояваща музика
6. Дълбоко дишане
7. Практикувайте йога
8. Рисуване и рисуване
9. Освободете се от негативните мисли
10. разпитвайте идеи

Медитацията е част от психологическите терапии, които целят

1. На първо място, медитацията трябва да се извършва в тиха среда, която е далеч от външни стимули, които насърчават разсейването на човека.
2. След като това се постигне, се набляга специално на диафрагменото дишане, така че да настъпи мускулна релаксация.
3. И накрая, ресурси като визуализация се използват за постигане на пълен фокус върху мислите, емоциите и поведението, които имаме в настоящето.

Когато сме стресирани, умът ни не може да си почине, защото е подложен на голям брой мъчителни мисли. Един от методите за избягване на този тип идеи е прибягването до писмени упражнения, тъй като това ни позволява изразявайте негативни чувства на външно място които ни пречат да се отпуснем.

За да изпълним това упражнение за умствена релаксация, е необходимо да опишем възможно най-подробно как се чувстваме в този момент. От друга страна, писането предлага и възможност за измисляне на измислени истории, в които се появява личен аспект, който ни причинява дискомфорт. Записвайки го, е възможно да си починете от ежедневните грижи.

Спортът е добър съюзник на психичното здраве, тъй като предизвиква освобождаване на задържания стрес чрез физически упражнения. По време на тези дейности мозъкът отделя хормони, които осигуряват облекчение както на тялото, така и на ума, като напр допамин и ендорфините.

От своя страна тази дейност изисква фокусиране на вниманието върху движенията, стратегиите, функциите и целите на момента, което ни позволява да се разсеем от ежедневния стрес и тревоги. Важно е обаче извършваната физическа активност да е от личен интерес.

Визуализацията е техника за умствена релаксация, която се състои в предизвикване на въображаеми сценарии. С други думи, когато визуализираме тихо място, за да се опитаме да се отпуснем, умът ни може да се премести на тези места и да намали напрежението. Като пример можем да цитираме визуализации, които са свързани с плаж, море и др.

Ежедневните шумове пречат на настроението ни и ни пречат да установим оптимална дистанция от неприятните моменти. релаксиращата музика намалява сърдечната честота и възбудата от ежедневието ни, така че може да бъде отлична техника за умствена релаксация.

От друга страна, за да се отпуснете, слушайки музика, е необходимо да слушате музика, която например на тихо място, което е далеч от външни шумове, които могат да прекъснат прекъсвам.

Когато дишаме дълбоко за дълъг период от време, умът може почивка от повтарящи се и непрестанни мисли. Първо, въздухът трябва да се вдишва постепенно и бавно, докато капацитетът на белите дробове се запълни. След няколко секунди бавно издишайте същото количество въздух, за да не го издухате внезапно. Важно е да повтаряте същата процедура, докато и тялото, и умът свикнат с нея.

Ако искате да научите повече по тази тема, можете да се консултирате диафрагмални дихателни упражнения.

В момента са известни няколко ползите от ежедневното практикуване на йога. Въпреки че йога може да се разглежда като физическо упражнение, нейната методология варира по отношение на други дейности. Докато спортът включва активиране на нервната система, която засяга мускулите, йога се изпълнява чрез пози на тялото и дълбоко дишане.

От своя страна йога се счита за духовна практика, защото свържете тялото с ума. За да го направите правилно, можете да използвате уроци или да посещавате персонализирани класове от обучен инструктор.

Както при писането, рисуването и рисуването ни позволяват улови всички чувства, които имаме вътре и изразяваме емоциите си. И рисуването, и рисуването са свързани с личните вкусове, така че извършването на някоя от тези дейности намалява интензивността на мислите, които ни преследват ежедневно.

Тази техника за умствена релаксация може да се приложи във всяка област. По принцип се състои от запишете негативните мисли на хартия и по-късно поставете анотацията на незабележимо място или я изхвърлете.

Целта на това упражнение е да разберем, че има мисли, които трябва да премахнем от живота си, защото са вредни. По илюстративен начин, когато изхвърлим обект, който не ни харесва, ние се опитваме да премахнем или извадим стойността му.

Ако стресът продължава с течение на времето, това е защото мислите, които го поддържат, имат важна стойност за нас. Мозъчната атака е друга техника за умствена релаксация, която позволява обеззаразете негативните мисли.

По този начин можем да превърнем утвържденията във въпроси, за да произведем умствена релаксация, която подобрява качеството на живот. Някои примери за тези въпроси може да са "наистина ли е важно?" "защо ме е грижа толкова много за това?" „Какъв е смисълът на моята загриженост?“, между другото.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правите упражнения за умствена релаксация, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Личностно израстване и самопомощ.

• Чолиз Монтанес, М. (2018). Техники за контролиране на активирането: Релаксация и дишане. Факултет по психология, Университет на Валенсия.
• Родригес-Родригес, Т., Гарсия Родригес, C.M., Круз Перес, Р. (2005). Техники за релаксация и емоционален самоконтрол. Електронно списание MediSur, 3 (3), 55-70.