15 упражнения за релаксация за деца

Детството е един от периодите от живота, в който е възможно да се придобият навици, които оставят градивен отпечатък в зряла възраст. Въпреки че често мислим, че само възрастните страдат от стрес и безпокойство, те също се срещат с много често при деца, когато трябва да се изправят пред ситуации, които са нови за тях, които са предизвикателни или те плашат

За да се научи момчето или момичето да живее по начин здрави и щастливи, важно е да научат различни упражнения за релаксация, тъй като това помага на децата да намалят нивото на стрес, както психически, така и и също така помага за намаляване на срамежливостта на детето, както и за контролиране на тиковете и други симптоми, които са свързани с безпокойство.

За да им помогнем да се справят с това безпокойство и да се почувстват по-спокойни, можем да ги научим на някои много прости техники за релаксация чрез тези 15 упражнения за релаксация за деца които ви предлагаме в Psychology-Online.

Индекс

1. Музиката като детска релаксираща техника
2. Техники за релаксация чрез внимателно хранене
3. прегърни дърво
4. Възстановете изкуството на разказването на истории
5. Емоционалната фотография като упражнение за релаксация
6. книги за внимателност за деца
7. Сензорни упражнения за деца
8. ритуал на благодарност
9. Игри за релаксация: рисувайте мандали
10. Четене на стихове за деца и младежи
11. йога за деца
12. Въведете вниманието към йога
13. Медитацията като упражнение за релаксация за деца
14. Костенурката
15. Игра за релаксация: като балон

Музиката е част от човешкия живот от детството. Има различни видове мелодии, които могат влияят върху развитието на детето. Тези, които имат музикалност и ритъм, които насърчават релаксацията, подхранват това спокойно състояние на ума. Тази музика може да служи като основа за околната среда за извършване на упражнение за релаксация, фокусирано върху съзнателното дишане.

В ежедневна среда, като например храненето през уикенда, е възможно да се създаде среда на удоволствие около тази рутина, за да се оцени не само менюто на масата, но също така, усещания, емоции и вкусове. Тоест съзнателното хранене. За това е препоръчително да изживеете този момент без бързане. Също така е удобно да изключите мобилния телефон и телевизора.

Осъзнатата сила на контакта с настоящето може да бъде видяна чрез визуалната метафора на прегръдката. Прегръдката е жест, който не може да се случи само между двама души. Упражнение за релаксация, което може да се практикува като семейство, е да прегърнете дърво насладете се на пътуването за зелена площ.

Научете се да Живей настоящето Това е един от симптомите на жизненоважна мъдрост, който подсилва щастието. И внимателност Той предоставя методология, фокусирана върху съзнателното внимание, което може да определи жизнеспособен път за свързване с момента.

устен разказ захранва въображението детински. В този случай можете да създавате истории, описани в естествена среда, така че самият контекст на сюжета, изпълняван от героите, да води детето до сърцето на аромати, звуци и типичните характеристики на тази уелнес среда.

Изкуството на заснемане на изображения Той има висока емоционална стойност за семействата, тъй като чрез този фотоалбум е възможно да се наблюдават някои от моментите, извършени от любими хора. Фотографията също се превръща във форма на внимание, когато целта е да заснемате изображения със сърце чрез спиране и наблюдение. Следователно е възможно да мотивирате детето да практикува изкуството на фотографията чрез изображения, които съдържат собствения му поглед.

Книгите са образователен стимул за децата. Литературните произведения за вниманието се опитват да представят тази методология на Съзнателно внимание към най-малките от къщата The ползите от внимателността в образованието Те са много и трябва да се възползваме от тях. В каталога на книжарниците и библиотеките можете да закупите заглавия по темата за вниманието на близък език като следното:

• Спокоен и внимателен като жаба: Тази книга предлага кратки, прости истории и упражнения, които децата могат да практикуват ежедневно. Насочено е към момчета и момичета от 5 до 12 години и техните родители, които могат да ги придружават в тренировките.
• игри за внимателност: Те са чудесен начин да насърчите способността на децата да се концентрират, докато учи ги да регулират емоциите си и да реагират на всяка ситуация със спокойствие, доброта и състрадание. Книгата включва 60 лесни и достъпни игри, които помагат за интегрирането на вниманието в ежедневието.
• Майко! Медитираме ли?: практическо ръководство за всички майки, които не трябва да знаят как да медитират и искат да пуснат тази мощна древна практика в живота си, за да помогнат на децата си по различен начин.

Човешкото същество се свързва с настоящето чрез информацията, получена от сетивата.

• Въз основа на това наблюдение можете да предложите на детето да съсредоточи вниманието си върху елемент, който можете да видите точно около вас.
• Друго упражнение, свързано с усещанията, е ходете боси по килима на домашен престой.
• Във връзка със звуците, върху които детето може да фокусира вниманието си природни звуциНапример вятърът, който движи дърветата.

Това упражнение за релаксация може да се направи с a седмична честота и това може да бъде обикновен семеен акт, чрез който да се засили това чувство към живота. Създавам навик на благодарност Конструктивно е да се подсилват оптимизма, щастието и оценяването на реалността, отвъд недоволство, което води до насочване на вниманието към недостатъците, вместо към това, което е има. Всяко семейство може да персонализира индивидуално своя жест на благодарност.

Чрез това упражнение оцветете мандала, децата могат не само да приложат съзнателно внимание на практика, но и собствената си креативност чрез игра на цветове, форми и симетрия. Това е упражнение за творчество, което лесно може да се интегрира в свободното време.

Поезията има своя собствена музикалност чрез ритъма и метра на стиховете. Четейки този тип произведения, децата откриват красотата на думите от представление, което има подчертан тактов размер. Това е упражнение, което стимулира и слуха чрез четене на глас. И чрез тази слухова информация детето се свързва с настоящето.

Едно от най-добрите упражнения за релаксация за деца и юноши е йога. тъй като е положително да се насърчава цялостното благополучие на децата. Групите по йога се ръководят от експертни монитори, които предлагат специално препоръчана динамика. Йога съчетава две много важни съставки: контрол на дишане и осъзнаване на позата на тялото. По този начин това е дисциплина, която включва тялото и ума.

Техниките за релаксация, свързани с йога, са особено положителни за предотвратяване на възможни състояния на тревожност свързана с хиперактивност импулсивност. В допълнение, чрез изпълнението на някои йога динамики, той интернализира тези динамики, които ще повтаря последователно в различно време. Ефектът от повторението е много терапевтичен.

Проучване, публикувано от канадското списание Cadth, проведено от специалисти по съзнание и йога заключава, че йога е дисциплина, която може да се прилага като допълващо лечение поради различните си Ползи: повишава самочувствието на детето който става по-осъзнат. Чрез подобряване на връзката, която детето има със себе си, това благополучие също се увеличава във връзките с околната среда, сякаш е огледален закон, освен това детето придобива по-добра концентрация чрез намаляване на импулсивността.

The ползи от йога те не се виждат от ден на ден, но когато тази дисциплина се култивира, тя се превръща във философия на живота. Ползите от йога също не дават еднакви резултати при всички хора.

Друго от предимствата на йога и вниманието е, че те са дисциплини, на които можете да се наслаждавате като семейство. В този случай те са отправната точка за споделяне на времето заедно и укрепване на емоционалните връзки започвайки от динамика, която насърчава оптимизма, контрола на стреса и цялостното благосъстояние (тяло и ум). Внимателността включва комбинация от упражнения релаксация и медитация. Те са упражнения, които повишават нивото на вътрешност, като по този начин човекът се фокусира върху себе си, отвъд външния шум.

Друга дисциплина, която също е терапевтична за деца, е медитацията, която се основава на важна предпоставка: обхват на умственото внимание изисква и обучение, тоест това е умение, което се подхранва от собствения практически опит. Медитацията повишава нивото на устойчивост и Подобрява настроението Освен това, мантрите също могат да предизвикат ефект на сигурност и спокойствие. „Добре съм“ е просто упражнение с мантра, което носи градивна енергия.

Преди да вземете каквото и да е решение в това отношение, важно е да се консултирате за всички съмнения с професионалиста, който следи случая на детето, за да решите коя дисциплина е най-подходяща за него. По този начин можете да разберете дали във вашия случай няма противопоказания за практикуване на йога, внимание или медитация.

„Костенурката“ е друга от най-често срещаните релаксиращи игри за деца. В това упражнение детето ще се преструва, че е костенурка, която се крие в черупката си, защото слънцето залязва.

За това детето ще бъде в пода лежи с лицето надолу, с изпънати ръце и крака и малко по малко ще се свива, седи на краката си и крие ръцете си, така че да остане възможно най-свито. Той ще задържи тази позиция за няколко секунди и след това, с изгрева, ще се протегне отново, винаги бавно. По този начин, ще отпусне мускулите и ума ви по същото време.

Сред релаксиращите игри за деца една от най-известните и използвани е „Като балон“. За да го изпълним, ще посочим на детето, че трябва да действа като балон, т.е. пълни с въздух и след това го изпуска.

За да направите това, трябва вдишайте много бавно докато не почувствате, че дробовете ви се пълнят с въздух и как коремът ви също се изпълва с въздух, точно като балон. След това детето бавно ще изкара въздуха, бавно, като балон, който постепенно се издува.

Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Релаксиращи упражнения за деца, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на медитация и релаксация.