Емоциите могат да генерират безкрайност от усещания. Когато преминем през период на трудности и разочарования, които възникват в ежедневието ви, това може причиняват дискомфорт, както физически, така и психически, който засяга нашето поведение и мисли като напр депресия. Изправени пред това разстройство, важно е да вземем предвид, че не можем да пренебрегнем контекста на ежедневието, тъй като той пряко засяга нашето психично здраве.
Като се имат предвид трудностите, свързани със състояние като депресия, при което има чести рецидиви, е важно да знаете как да действате в тези случаи. В тази статия на Psychology-Online ще ви предоставим информация за какво да правите, когато се сблъскате с рецидив поради депресия.
Индекс
- Провеждайте психологическа терапия
- Пишете
- Направете психиатрична консултация
- Отидете до най-близката среда
- Яж здравословна храна
- Извършване на физическа активност
- обжалване на чл
- практикувайте внимателност
- Разбирането на момента като преходно състояние
- Говорете с хора, на които имате доверие
- Сменете вината с отговорност
- имай любов към себе си
Провеждайте психологическа терапия.
Фактът, че отивате при специалист по психично здраве, може да ви предостави инструменти за излизане от рецидив, дължащ се на депресия. Изправени пред тези координати, можете говорете за това, което чувствате, без да се страхувате да бъдете съдени, докато терапевтът разработва стратегии, които да ви помогнат да преодолеете рецидива на депресията. Ако искате да научите повече за този процес на възстановяване, препоръчваме ви да прочетете тази статия за терапевтични цели на депресията.
Пишете.
Когато страдате от рецидив поради депресия, може да имате чувството, че животът ви няма смисъл. Освен това се появява идеята, че няма причина да продължите да живеете, което може да доведе до автолитични поведения. Поради тази причина е от съществено значение изразете с думи това, което чувствате да не живеем с проблема и да се опитаме да го видим от друга гледна точка.
Направете психиатрична консултация.
В случаи, които са много сериозни, посещението при психиатър може да бъде изключително ценна помощ. В някои случаи, доставка на антидепресанти може да увеличи определени невронни връзки, свързани с емоционалната обработка на външни стимули. Въпреки това е наложително приемът на психиатрични лекарства да бъде наблюдаван от специалист по психично здраве.
Ако искате да разберете по-добре как работят, в тази статия ви показваме различните видове антидепресанти и за какво служат.
Отидете до най-близката среда.
Как да се възстановим от рецидив на депресия? В моменти на разочарование и несигурност, емоционалното задържане на най-близкото обкръжение Това е фундаментално. Както семейството, така и приятелите на човека могат да осигурят съчувствието и подкрепата, от които се нуждаете. По този начин ще разберете, че не сте сами, тъй като можете да разчитате на други човешки същества, които ви разбират, което носи облекчение и увереност.
Яжте здравословни храни.
Когато човек се чувства уязвим в резултат на трудна ситуация, храненето има тенденция да стане нерегулирано. В този смисъл, ако страдате от рецидив поради депресия, може да се почувствате склонни да преяждате или в противен случай може да нямате апетит за дълго време.
В този смисъл, за да излезете от рецидив на депресия, е препоръчително да ядете здравословни храни, които съставляват балансирана диета с хранителни вещества така че централната нервна система да може да повиши нивата на серотонин, хормонът, свързан с щастието. Открийте как да увеличите серотонина по естествен път.
Извършване на физическа активност.
Най-общо казано, спортът носи ползи както за тялото, така и за ума. В лицето на рецидив поради депресия, една от най-добрите препоръки е да правите някаква физическа активност, която ви интересува. По този начин ще намалите влиянието на депресията, тъй като движението може да бъде фактор, който намалява интензивността на мислите.
Позоваване на чл.
Въпреки че изглежда като нещо без много ясно значение, извършването на дейности с артистична цел помага в борбата с рецидивите, дължащи се на депресия. Изкуството Това е начин за изразяване на емоции, тъй като позволява да се изключат онези вътрешни усещания, които причиняват дискомфорт. Така всяка форма на изкуство предизвиква физическа и психическа релаксация.
Практикувайте внимателност.
Вниманието е практика, която се прилага за фокусирайте вниманието си върху настоящия момент и омаловажавайте други мисли.
Ако страдате от рецидив поради депресия, обичайно е да имате идеи, които вредят на душевното ви състояние. Доказано е обаче, че вниманието намалява нивата на стрес и тревожност, тъй като отпуска Централна нервна система и благоприятства душевното спокойствие.
Разберете момента като преходно състояние.
Хората с депресия, които страдат от рецидиви, са склонни да вярват, че тези състояния ще продължат с течение на времето. Това носи със себе си интензивни чувства на дискомфорт и мъка, които могат да се установят завинаги. Поради тази причина, за да излезете от рецидив на депресия, е важно да разберете момента като преходно състояние, което няма да бъде постоянно. Това ще ви позволи промени фокуса на ситуацията.
Говорете с доверени хора.
Актът на разговор с някого за вашите дълбоки емоции ви позволи да се свържете със себе си. Когато това се случи, е възможно да промените гледната точка на ситуациите, които ви се случват в ежедневието ви. Освен това, за да се предотврати рецидив на депресия, е важно да се промени тенденцията да се вижда всичко в негативна светлина.
Сменете вината с отговорност.
Вината и отговорността не са едно и също. Вината е чувството, което се появява, когато човек вярва, че е направил нещо нередно, докато отговорността е фактът, че сте въвлечени в нещо, което се е случило. Хората, които страдат от рецидиви поради депресия, смятат, че са виновни за това, което им се случва, което води до мъка, която не разрешава ситуацията.
От друга страна, отговорността отчита възможността за помислете за други алтернативи за разрешаване на конфликти. Така че, за да избегнете рецидив поради депресия, не се чувствайте виновни и бъдете отговорни да се изправите срещу всичко, което ви изпречи. В тази статия ще видите как да спрем да се чувстваме виновни за всичко.
Имайте любов към себе си.
Някой, който страда от депресивно разстройство, може да отрече лични качества, които са част от него. Това създава постоянен дискомфорт, който ни пречи да се наслаждаваме на ежедневните ситуации в живота. Поради тази причина работата по подобрено самочувствие и увеличаването на любовта към себе си ще ви позволи да цените себе си повече и постигнете целите, които сте си поставили.
Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво да правите в случай на рецидив поради депресия, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Клинична психология.
Библиография
- Флорес Гутиерес, Е. О., Теран Камарена, В. А., Гонсалес Олвера, Дж. Дж. (2015). Остатъчни симптоми на депресия: адювантни терапии. Списание за психично здраве, 38 (1), 67-75.
