Вихрушката от преживявания, които преживяваме ежедневно, може да ни доведе до неочаквани ситуации, в които възникват нежелани мисли, емоции и поведение. В този смисъл, ако получим новина, която ни разстройва значително, е разбираемо, че се появява нервност и несигурност поради неочакваното. Новините могат да бъдат приятни или неприятни. Поради тази причина възприятието, което човек има за движенията, които се случват в живота му, има голямо влияние върху обработката на събитията. Въпреки това е възможно някои хора да имат по-голямо неудобство да се справят с тези усещания, които могат да се появят както в тялото, така и в ума.
В тази статия на Psychology-Online ще ви обясним как да успокоим безпокойството в момента.
Индекс
- Дишайте дълбоко
- Говорете с някой друг
- Пийте релаксираща инфузия
- Извършете внимателност
- Извършване на физическа активност
- Брой до десет
- Слушайте успокояваща музика
- произвеждат разсейвания
- Задавайте въпроси за ситуацията
- Апел към художествените медии
Дишайте дълбоко.
На първо място, дълбокото вдишване често носи няколко ползи за здравето на човек. От една страна, отпуска централната нервна система, тъй като въздухът, който влиза в тялото, позволява намаляване на съществуващото мускулно напрежение. От друга страна, фактът на дишането дава възможност да се разсъждава върху възникналата ситуация, свързана с тревожност.
Когато това се случи, ще бъде необходимо да вдишвате и издишвате въздух постепенно и продължително в продължение на няколко секунди.
Говорете с някой друг.
Изправени пред ситуации, които включват висока степен на напрежение и несигурност, често се появяват повтарящи се идеи за настоящето и бъдещето, генерирайки прекомерен дискомфорт. В този смисъл, изрази с думи това, което засяга Той е ефективен за намаляване на умственото натоварване, причинено от тревожност.
Накратко, тази променлива може да се извърши лично или виртуално, тъй като е възможно да се установи комуникация с доверено лице, дори ако е от разстояние.
Пийте релаксираща инфузия.
Има няколко напитки, които може да предизвика отпускане на тялото изключително полезен. Сред най-известните са лайка, липов цвят, лавандула, маточина, пасифлора, пасифлора или валериана и др. Няколко минути след като сте погълнали някакъв вид инфузия, може да почувствате намаляване на нервното напрежение.
По същия начин е важно да се изясни, че консумацията му трябва да се извършва на място, далеч от стимули, които пречат на релаксацията. В тази статия ще намерите други Естествени анксиолитици за успокояване на тревожността.
Извършете внимателност.
Този тип практика обикновено е ефективна при тези, които страдат от тревожност. В този смисъл вниманието е терапевтична дейност, която се извършва с целпремахнете последователността от негативните мисли. Когато това може да се направи успешно, има големи ползи за психичното здраве. и физиката на човека, защото те могат да се справят със ситуации на стрес и/или тревожност по-бързо приятно.
В следващата статия ще намерите повече информация за Внимателност: какво е това и как да го практикувате.
Извършване на физическа активност.
Както знаете, симптомите на тревожност могат да бъдат наблюдавани в тялото. Ето защо, като се има предвид състоянието на нервно напрежение, което се отразява в тревожен човек, е препоръчително да се извършва физическа активност. да се намери възможен начин за освобождаване от отговорност.
Необходимо е обаче физическото упражнение, което се извършва, да бъде от собствен интерес, тъй като удоволствието също играе важна роля за успокояване на тревожността.
Брой до десет.
Преди да извършите каквото и да е действие, което има отрицателни последици, за предпочитане е да прекъснете този импулс, който предизвиква безпокойство. Един от начините, който улеснява това, е в пребройте бавно до десет за избягване на вредни движения за лицето или трети лица.
Броенето трябва да се задържи за продължителен период от време или докато безпокойството отшуми.
Слушайте успокояваща музика.
Музиката е средство, което ни свързва с най-дълбоките емоции. Въпреки че има няколко музикални жанра, е препоръчително слушане на релаксираща музика в моменти на тревожност да намали интензивността на мислите, които преследват човека.
На свой ред това води до облекчение на тялото, което се изразява в подобряване на настроението.
Произвеждайте разсейвания.
Когато някой е потопен в състояние на тревожност, което му пречи да мисли ясно генерират разсейвания, които избягват вредни мисли Това е ценен инструмент. В този смисъл мисленето за приятни дейности ще генерира временно опрощаване на симптомите на тревожност.
Задавайте въпроси за ситуацията.
Понякога управлението на безпокойството може да стане сложно, защото чувствате спешна нужда да извършите някаква дейност, без да мислите за това. Поради тази причина е важно човекът да си задава въпроси, свързани с конкретния момент.
Например, да знам защо, за какво и каква би била ползата от увличането за определен импулс.
Апел към художествените медии.
Изкуството е средство за изразяване на чувства. В тази област можем да намерим живопис, писанерисуване, четене и др. Поради тази причина, когато се появи незабавно безпокойство, друг полезен вариант е да се прибегне до този тип ресурс, тъй като изразяването на чувства предизвиква двигателно и сензорно разреждане.
Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да успокоим безпокойството в момента, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Личностно израстване и самопомощ.
Библиография
- Навас Ороско, В., Варгас Балдарес, М. Дж. (2012). Тревожни разстройства: Насочен преглед за първична медицинска помощ. Медицински вестник на Коста Рика и Централна Америка LXIX, 604 (11), 497-507.
