Каква е необходимостта от контрол и как да го преодолеем

Със сигурност сте попадали на хора, които постоянно се уверяват, че всичко върви по техните схеми и това те се опитват да контролират всичко около себе си, хора, събития или ситуации, без да имат момент на релаксация. Като цяло повечето хора оценяват предимствата на предвидимата рутина и карането на нещата да вървят по план. планирано обаче, някои от нас могат да се почувстват много стресирани, разстроени или ядосани, когато животът се обърне неочаквано.

Тогава каква е цялата тази нужда от контрол? В тази статия на Psychology-Online обясняваме подробно каква е необходимостта от контрол и как да го преодолеем.

Индекс

1. Каква е необходимостта от контрол
2. Причини за необходимостта от контрол
3. Примери за нуждата от контрол
4. Последици от прекомерна нужда от контрол
5. Как да преодолеем нуждата от контрол

Нуждата от контрол е опит за предотвратяване на непредвидими събития, променливостта на поведението и ситуациите на другите. Това се проявява, когато не е възможно да се преживеят несигурни ситуации със спокойствие, човек винаги се страхува да не направи грешки, имате трудности при управлението на стреса, изпитвате постоянна нужда да бъдете уверени, не се чувствате уверени в способностите на другите, изпитвате прекомерно чувство за отговорност и не можете да оставите дори най-малкия детайл на случайността незначителен.

Освен това тази нужда от контрол често е придружена от непримиримост, перфекционизъм, твърдост и откъсване. Човекът се стреми да въведе ред, да предвиди непредсказуемото и да не се окаже неподготвен. Не става въпрос за ангажираност и отговорност, а за вътрешна потребност да поддържаш идеалната представа за себе си, за независимост и ефективност, която се превръща в маска, която блокира спонтанността на човека.

Нуждата от контрол обикновено е реакция на страха от загубата му. Този страх обикновено идва от травматични събития от миналото което прави човека безсилен и уязвим. По същия начин злоупотребата или пренебрегването може да накара жертвите да търсят други начини да възвърнат контрола над живота си, като понякога саботират живота на другите. Поради тази причина те може да се чувстват задължени да управляват и планират действията и поведението на други до най-малкия детайл или поддържат строги правила относно диетата, чистотата и поръчка.

Причините за необходимостта от контрол може да е свързано с:

• Травматични или насилствени преживявания.
• Липса на доверие.
• Безпокойство.
• страх от изоставяне.
• Ниско или нарушено самочувствие.
• Ценностите, убежденията и вярванията на човека.
• Перфекционизъм и страх от провал.
• Емоционална чувствителност и страх от изживяване на болезнени емоции.

Как да открием необходимостта от контрол? Това са някои признаци, които биха могли да показват, че има тенденция за създаване на динамика на контрола:

• Искате нещата да са предвидими и рутинни.
• Чувствате се тревожни, стресирани и разстроени, когато нещата не вървят така, както искате или очаквате.
• ти си много организиран и харесвате схеми, без да оставяте място за гъвкавост.
• Искате нещата да се правят по определен начин и не можете да делегирате.
• Зацикляте в мисленето „черно или бяло“, „всичко или нищо“, без да се съобразявате с нюансите.
• Склонни сте да отлагате.
• Представяте си най-лошото, ако нещата не вървят така, както искате или очаквате.
• Имате изключително високи стандарти за себе си и другите сте склонни да бъдете перфекционист.
• Можете да бъдете изключително взискателни и критични.
• Давате непоискани съвети защото мислите, че знаете какво трябва да правят другите и как трябва да го правят.
• Трудно ви е да се отпуснете.
• Мразите и се страхувате от промяната.

Разбира се, някои от тези черти и поведение могат да бъдат полезни. Въпреки това, ако контролът е прекомерен, този тип поведение в крайна сметка ще генерира вериги на безпокойство и дискомфорт.

Да си маниак на контрола означава да не можеш да се справиш с опасностите и неочакваното. Поради тази причина свръхконтролиращите хора често имат ниско самочувствие това ги кара да мислят, че не са способни да се справят със ситуациите. На свой ред те се страхуват да не разочароват другите, да не се покажат уязвими, да предадат доверието, което другите гласуват във вас, както и постоянното подозрение, че ще бъдат предадени и чувството, че не сте получили нищо в замяна на това, което е било дадено.

Като цяло, негативният спомен от преживяване „загуба на контрол“ ужасява човека, така че той ще се опита да избегне всички подобни ситуации, като по този начин засилва веригата на тревожност, тъй като манията за контрол причинява непрекъснато състояние на мускулно напрежение и скованост телесен. В резултат на това хората с прекомерна нужда от контрол ще имат постоянно усещане за умора и отпадналост.

На емоционално ниво, хиперконтрол блокира дълбоки емоции. По този начин чувствата на вина, гняв, тъга ще останат тихи и ще генерират голямо разочарование.

Как да премахнем необходимостта да контролираме всичко? С изключение на случаите, в които необходимостта от контрол не е показателна за по-тежки състояния, подобно на личностните и тревожните разстройства, това състояние може да се управлява чрез работа върху едно себе си След това ви показваме някои стратегии, за да се научите да преодолявате нуждата от контрол:

придобийте осведоменост

За да започнете, ще трябва да откриете и приемете поведението си на прекомерен контрол и да го запишете на лист. Това упражнение ще ви помогне да предвидите и планирате алтернативен отговор в ситуации, в които е вероятно да се появи вашият маниак на контрола.

изследвайте чувствата си

За да промените своето контролно поведение, ще трябва задълбочете се в основните причини. За да направите това, започнете, като се запитате какви страхове ръководят вашето контролиращо поведение.

Когато емоциите са силни, те могат да изкривят мислите ни. Поради тази причина също е важно да се запитате дали тези страхове са рационални или вие просто сте катастрофизиращо, ако използвате дихотомно мислене или ако правите изкривяване когнитивен.

Предизвикване на мисълта, която предизвиква страх

След като сте идентифицирали изкривеното мислене, основано на страх, можете предизвикайте го и го заменете с по-спокойни мисли и функционален. Например, можете да предизвикате катастрофална мисъл като "ако не тръгнем до шест, цялата ни ваканция ще бъде провалена", чудите се какви са шансовете това наистина да се случи, дали е полезно да мислите по този начин или просто се фокусирате върху аспектите негативи.

Тези въпроси могат да ви помогнат да разширите мисленето си и да видите, че закъснението може да осуети някои от плановете ви, но не е задължително да съсипе цялата ви ваканция.

Приемете това, което е извън вашия контрол

Наясно сме, че можем да контролираме само себе си, но продължаваме да се опитваме да убедим партньора и децата си да правят нещата по „правилния“ начин или да вземат решенията правилно. Поради тази причина е важно да разграничим какво е под наш контрол и какво не и да спрем да даваме нежелани съвети.

Важно е да знаете да се предадем на това, което е извън нашия контрол и позволяваме на хората да вземат свои собствени решения, без да ги принуждаваме да се променят по наша воля.

Прегърнете несъвършенството в себе си и другите

Част от приемането е признайте, че никой от нас не е съвършен, тъй като всички правим грешки, забравяме неща, вземаме лоши решения и т.н. Трябва да изчакаме и да приемем, че понякога целите не се постигат, плановете се провалят, хората ни разочароват и се случват инциденти.

По същия начин опитите за микроуправление на хора и ситуации не спират подобни неща да се случват и в крайна сметка може да ги прогонят далеч от нас.

Намалете стреса и безпокойството

Идеята за спиране в състояние на несигурност включва идеите за приемане и предаване по спокоен начин, като толерира незнанието какво ще се случи и не се опитва да го контролира. За постигането на този вид спокойствие е необходимо упражнения за успокояване на ума и тялото, като практикуване медитация, упражнения, релаксиращи масажи или успокояващи ритуали.

Не всички неочаквани промени са отрицателни

Нашето катастрофално мислене ни кара да приемем, че всяка неочаквана промяна е отрицателна, но това е невярно. Това, че сте поканен на среща с шефа си, не означава, че имате проблеми, а по-скоро, че той може да иска да похвали работата ви или да ви предложи нова възможност. Или само защото момичето, което току-що срещнахте, е отменило плановете за вечеря, не означава, че връзката е обречена, тъй като просто може да имате още по-добра среща следващата седмица.

Опитайте се да бъдете отворени към възможността неочакваната промяна може да бъде положителна, дори ако в друга подобна ситуация в миналото това не е било така.

Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Каква е необходимостта от контрол и как да го преодолеем, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на основна психология.

• Antera Office (2021). Как ще остане bisogno di controllo и няма да попадне във веригата на безпокойството. Възстановено от: https://www.consultorioantera.it/articoli-di-psicologia-e-psicoterapia/come-fermare-il-bisogno-di-controllo-e-non-cadere-nel-circuito-dell-ansia.html
• Рибаудо, Г. (2022). Мания за контрол: нелепа мания. Причина, симптом, лечение. Възстановено от: https://www.cozily.it/blog/la-mania-del-controllo-cause-sintomi-e-cura/
• Италианска служба по психология онлайн (2020). Mania di controllo su tutto e tutti: perchè? Възстановено от: https://psicologi-online.it/mania-di-controllo/
• Травини, С. (2019). Soffri di mania di controllo? Ecco яде, ако riconosce. Възстановено от: https://www.ohga.it/soffri-di-mania-di-controllo-ecco-come-si-riconosce/
• Занусо, Г. (2022). Как ще го контролира двегодишното дете?. Възстановено от: https://www.psicologo-treviso.it/come-fermare-il-bisogno-di-controllo/