Влияе ли депресията на сънливостта и умората?

Депресията е психично разстройство, което засяга милиони хора по света и чиито последици надхвърлят емоционалните симптоми. В допълнение към чувството на тъга, безнадеждност и загуба на интерес към ежедневните дейности, депресията може да се прояви чрез физически симптоми, като сънливост и умора. В този смисъл всички тези симптоми могат да окажат значително влияние върху ежедневното функциониране на тези, които страдат от него.

Влияе ли депресията на сънливостта и умората? В тази статия на Psychology-Online ще разгледаме връзката между депресията и сънливостта, както и умората, изпитвана от хората, които се борят с това заболяване, ще анализираме възможните причини, поради които депресията влияе върху сънливостта и умората, и накрая ще разгледаме стратегии и практически съвети за борба с тях симптоми.

Индекс

1. Може ли депресията да причини сънливост и умора?
2. Защо депресията влияе върху сънливостта и умората
3. Как да се преборим със сънливостта и умората от депресия

да депресия може да допринесе за сънливост и умора, тъй като може да повлияе на моделите на съня, да понижи нивата на енергия и да причини общо чувство на умора.

Много хора, които страдат от депресия те изпитват постоянно чувство на умора и липса на енергия, което пречи на способността им да изпълняват ежедневните задачи и да участват пълноценно в живота. Връзката между депресията и сънливостта, както и свързаната с това умора, е обект на изследване в областта на психологията и психичното здраве.

Въпреки това, докато сънливостта и умората могат да бъдат често срещани симптоми на депресия, важно е да разберете това всеки човек може да ги изживее по различен начин.

Как депресията влияе на съня?

Депресията може да повлияе на съня по много начини. Някои хора може да изпитат a прекомерна нужда от сън и чувство на изтощение дори след дълъг нощен сън. Тази прекомерна сънливост може да им затрудни да останат будни през деня и да повлияе на общото им енергийно ниво.

От друга страна, някои хора може да имат Трудно заспиване или експериментирайте чести събуждания през нощта. Това може да доведе до лошо качество на съня и в резултат на това усещане за постоянна умора през целия ден.

Също така, депресията може да наруши редовните модели на сън, карайки хората да се чувстват по-сънливи през деня и по-малко отпочинали, когато се събудят. В тази статия ще намерите повече информация за Липса на сън: симптоми и ефекти.

Депресията е сложно разстройство, което може да засегне много аспекти от живота на човек, включително нивата на сън и енергия. Влиянието на депресията върху сънливостта и умората може да се дължи на няколко фактора. Има няколко причини, поради които депресията влияе върху сънливостта и умората, включително:

химически дисбаланси в мозъка

Едно от обясненията се крие в биохимични промени, които настъпват в мозъка по време на депресия. Забелязано е, че нивата на невротрансмитери, подобно на серотонина и норепинефрина, са нерегулирани при хора с депресия. Тези невротрансмитери участват в регулирането на настроението, съня и енергията.

Когато има дисбаланс в тези невротрансмитери, това може да доведе до нарушени модели на сън и общо намаляване на енергията, което води до сънливост и умора.

Руминация и психическо изтощение

Депресията е свързана с негативни мисли и емоции, които могат да доведат до цикъл на преживяване и умствено изтощение. Поради тази причина депресираните хора често заспиват трудно поради свръхактивиране на ума и постоянно безпокойство.

Това може да доведе до фрагментиран и незадоволителен сън, който допринася за чувство на сънливост и умора през деня.

Демотивация и незаинтересованост

По същия начин, депресиявлияят върху мотивацията и интереса към участиеr в ежедневните дейности. Депресираните хора често изпитват загуба на интерес към нещата, които са били преди приятно, което може да доведе до намалена физическа активност и др заседнал.

Липсата на редовни упражнения и пренебрегването на здравословни навици могат да допринесат за чувство на физическа и умствена умора. Тук обясняваме Как да се преборим с демотивацията.

Нарушаване на циркадните ритми

Друг важен фактор е влияние на депресията върху циркадните ритми, които регулират цикъла сън-бодърстване на тялото. Депресията може да наруши тези ритми, причинявайки нарушения на съня като безсъние или хиперсомния. Тези нарушения могат да доведат до постоянно чувство на умора и сънливост.

Борбата със сънливостта и умората, свързани с депресията, е от съществено значение за подобряване на качеството на живот и възстановяване на емоционалното и физическо благополучие. Ето някои стратегии и съвети, които могат да бъдат полезни:

• Потърсете професионално лечениеВажно е да потърсите помощ от специалист по психично здраве, като психолог или психиатър, за да получите правилна диагноза и персонализиран план за лечение. Лечението може да включва психотерапевтична терапия и в някои случаи лекарства.
• регулирайте съня: Установяването на редовна и адекватна рутина на съня е от съществено значение за борбата със сънливостта и умората. Опитайте се да си лягате и ставате по едно и също време всеки ден, избягвайте дългите дрямки през деня и създайте спокойна среда в спалнята си.
• Получавайте редовна физическа активност: Въпреки че липсата на енергия може да затрудни мотивацията, редовните упражнения могат да бъдат много полезни за повишаване на енергийните нива и подобряване на настроението. Започнете с леки дейности като ходене или разтягане и постепенно увеличавайте интензивността според вашите способности.
• Поддържайте балансирана диета: Балансираната и питателна диета може да помогне в борбата със сънливостта и умората. Не забравяйте да включите храни, богати на витамини, минерали и антиоксиданти, като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Избягвайте прекомерната консумация на преработени и сладки храни, които могат да допринесат за чувство на умора.
• Дайте приоритет на грижата за себе си: Научете се да казвате „не“, когато е необходимо, и поставете здравословни граници във вашите взаимоотношения и отговорности. Дайте приоритет на вашето благополучие и отделете време за грижа за себе си, като извършване на дейности, които харесвате, медитация, четене или наслаждаване на хобита, които ви доставят удовлетворение.
• Потърсете социална подкрепа: Депресията може да бъде емоционално бреме, което е трудно да понесете сами. Потърсете подкрепа от семейството, приятелите или групите за подкрепа, които могат да осигурят разбиране и насърчение по време на процеса на възстановяване.
• Избягвайте консумацията на вещества, които влияят на съня: Алкохолът, кофеинът и други вещества могат да попречат на съня и да влошат симптомите на депресия. Затова, ако страдате от сънливост, ограничете консумацията им или ги избягвайте напълно, особено преди лягане.

Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Влияе ли депресията на сънливостта и умората?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Клинична психология.

• Хименес-Генчи, А., Флорес, Г., Завалета, П. и Ненкларес, А. (2008). Оценка на сънливостта при пациенти с депресия с помощта на скалата за сънливост на Epworth. ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/236594271
• Ландерос, О. Г., Валадес, А. Ф., Козимо, Дж. ДА СЕ. Г. и Аренас, Ф. Á. (2019). Промени в качеството на съня, сънливост през деня, тревожност и депресия по време на бакалавърски медицински стаж. Изследвания в медицинското образование. https://doi.org/10.22201/facmed.20075057e.2019.31.18118
• Облитас, Л. ДА СЕ. (2004). Ръководство по клинична психология и болнично здраве. Издателство ПСИКОМ.