Когато мислим за някого като за самотен, ние почти винаги си представяме човек, който е буквално сам и няма приятели, семейство, партньор и т.н. Въпреки това е възможно да се чувствате самотни, въпреки че имате семейство, приятели, дори в контекста на връзка. За много хора да имаме връзка означава, че винаги можем да разчитаме на компанията, подкрепата и любовта на нашия партньор в живота. От споделянето на тревогите ни до комфорта на прегръдката, ние очакваме една връзка да ни осигури близост, взаимна привързаност и дълбоко разбирателство. Но това, което не очакваме, е да се чувстваме сами в тази връзка.
Ако сте във връзка, но сте започнали да се чувствате самотни, може би се чудите какво го е причинило и как да го поправите. В тази статия на Psychology-Online обясняваме Защо се чувствам самотен, когато имам връзка и какво да правя?.
Самотата в двойката може да се дължи на различни причини в зависимост от членовете на двойката, динамиката на връзката и конкретните обстоятелства в момента. Обикновено самотата в двойката възниква поради една или повече от следните причини:
- Липса на емоционална връзка: фактът, че се чувстваш сам в двойка, се дължи на факта, че връзката не работи толкова добре, колкото преди. Може би емоционалната връзка е избледняла или единият от двойката се е оттеглил от другия. Емоционалното прекъсване на връзката възниква, когато вече не се чувстваме важни за партньора си и се чувстваме игнорирани и пренебрегнати.
- Липса на уязвимост в двойката: Ако не говорите за чувства или не споделяте важни аспекти от живота си, това може да ви накара да се почувствате сами в една връзка. Самотата пуска корени, когато сте физически близо до партньора си, но тя не е наясно с най-личните и уязвими аспекти на вас. Така че да бъдеш с някого и да се чувстваш самотен може да се дължи на това, че чувстваш, че връзката ти не е безопасно място за споделяне на уязвими аспекти от себе си.
- Започване на връзка от страх да не останеш сам: Ако кажете „Обичам партньора си, но се чувствам сам“, това може да е, защото по това време сте започнали връзката, защото сте се чувствали сами. Ако е така, трябва да знаете, че връзката, която е родена от самота, обикновено предизвиква по-големи чувства на самота. Влизането във връзка, за да избягате от самотата, може да ви накара да се свържете с неподходящия човек, тъй като просто търсите компания, а не наистина удовлетворяваща връзка.
- генетично предразположение: личностните черти и личната история на даден човек могат да бъдат причина за чувството на самота в двойката. Проучване от 2017 г., публикувано в Nature[1]Той обясни, че самотата може да бъде наследствена черта и че има хора, които са генетично предразположени да се чувстват самотни през целия си живот.
- Различни цели, очаквания и ценности: Когато една двойка има много различни цели, цели и ценности, нормално е и двамата да се чувстват объркани, разочаровани и понякога безнадеждни. Човек често се чувства сам, когато осъзнава, че това, което го интересува и цени, не е важно за неговия партньор.
- незадоволени нужди: Когато партньорът не отговаря на нашите емоционални, духовни и/или сексуални нужди, нормално е да се чувствате сами, дори когато имате партньор. Ако това се случи, обичайно е да имате склонност да задоволявате тези нужди на други места или с други хора.
- чувства на предателство: Ако някога сте се чувствали сами във връзка, това може да се дължи на това, че чувствате, че сте били предадени, било то с лъжи, изневяра или други ситуации, които пораждат недоверие. Това чувство може да се влоши, ако не се чувствате уважавани и няма доверие във връзката. Ако това се случи с вас, препоръчваме ви да прочетете тази статия как да си върнем доверието в двойката.
- приемете връзката за даденост: когато един от членовете на двойката приема връзката за даденост, това обикновено показва, че те не оценяват или ценят напълно другия човек. В тази ситуация може да се прояви невнимание, липса на съвместни планове, липса на благодарност или неотчитане на чувствата и нуждите на партньора. Това може да подкопае връзката и със сигурност допринася за това човек да се чувства сам в една връзка.
- избягване на конфликти: Единият или двамата партньори може да смятат, че не могат безопасно да споделят или обсъждат проблеми във връзката. В тази ситуация е обичайно да се чувствате сами като двойка. Всъщност, когато конфликтите не могат да бъдат разрешени ефективно, избягването им често дълбоко вреди на двойката. За да не се случи това, важно е да се научите разрешавайте конфликта уверено.
Някои хора може да стигнат дотам, че да премълчат и да омаловажат опита си от страх да не бъдат съдени или осмивани. Ако се чувствате самотни, когато сте с партньор, може да искате да направите следното:
- Сравнете отношенията си с другите за да видите дали същото се случва и с други. Например, на Свети Валентин сте имали хубава вечеря и сте се насладили на интимен момент с партньора си. Но след това проверявате социалните мрежи на други хора, на които са подарени цветя и бижута. Това сравнение ви кара да се съмнявате относно важността, която имате за партньора си и в крайна сметка ви отдалечава от него.
- Поражда конфликти и недоразумения: Битките могат да зачестят поради липса на взаимна връзка и разбиране. Това може да насърчи нещастието във връзката, търсенето на подкрепа и обич от трети страни и накрая разпадането на връзката.
Въпреки че самотата е трудна за справяне сама по себе си, когато сте във връзка, това може да бъде още по-сложно. Самота в двойката това е много болезнено нещо за преживяване. В западната култура съществува споделено вярване, че бракът и интимните отношения защитава от самотата, така че да се чувстваш сам, когато си във връзка, може да се превърне в табу и трудно за справяне приемам.
Самотата като двойка не трябва да е присъда за нещастие и негодувание. Ако сте с някого и се чувствате сами, има няколко начина да се справите с тази ситуация.
- Идентифицирайте корена на вашата самота: Първата стъпка може да бъде да се запитате дали вашият партньор ви кара да се чувствате емоционално пълноценни и въпреки това не можете да не се чувствате самотни. Ако случаят е такъв, вероятно е нещо по-вътрешно от самата връзка. Погледнете по-отблизо миналите си връзки, за да определите дали чувствата, които изпитвате, са модел, а не изолирано явление в настоящата ви връзка.
- обърнете се към чувствата си: Ако вашият партньор наистина изпълнява своята роля, за да се почувствате удовлетворени и въпреки това се чувствате самотни като двойка, може би е необходимо да се изправите пред вътрешния си дискомфорт. Можете също така да потърсите помощ от терапевт, който да ви помогне да обмислите вашите модели на поведение и как те влияят на връзката ви. Ако искате да се чувствате по-комфортно със самотата си, не я избягвайте. Изправете се лице в лице и ще разберете от какво се нуждаете, за да се почувствате по-добре.
- Изразете нуждите си и вземете предвид тези на партньора си: Изразяването на вашите нужди не е нещо егоистично, а нещо, което ще подхрани връзката ви. Проведете разговор с партньора си и му кажете как се чувствате. Важно е, когато правите това, да не го обвинявате и да използвате спокоен език. След това изслушайте тяхната гледна точка и по този начин можете да разберете какво вреди на връзката ви и как да го поправите.
- Прекарайте качествено време с партньора си: За да не се чувствате сами като двойка, жизненоважно е да намирате време да сте заедно. Това е още по-подходящо за справяне липсата и/или физическото разстояние. Уверете се, че времето, което отделяте на партньора си е наистина качествено. Доколкото е възможно, направете го забавно, привлекателно и/или разнообразно.
- Прегледайте общите цели, ценности и очаквания: Много е вероятно, ако се чувствате сами в двойка, тя също да се чувства по същия начин. Ето защо е важно да помислите дали сте се разделили, дали преди е имало повече емоционална връзка или дали целите и очакванията на връзката са се променили за всеки от вас. В този случай е необходимо да анализирате дали вървите в същата посока или да приемете, че вече не сте на същия път.
- Поискайте професионална помощ: ако се чувствате блокирани по определени теми или имате затруднения в ефективната комуникация с вашите двойка, силно се препоръчва да посетите терапевт, за да намерите решения и да предотвратите влошаването на връзката. влошават се. Има терапии за двойки, които могат да ви помогнат да насочите връзката си в правилната посока.
Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.
