Какво представляват хормоните на стреса и как да ги намалим

Стресът е чувство на физическо и емоционално напрежение, с което живеем всеки ден. Хората имат емоции, мисли и поведение, които определят какви сме и как да действаме по всяко време. Ние сме ум и тяло, така че имаме способността да разсъждаваме и физиологичните процеси се определят от фактори като хормони, които имат различни функции, които варират според нуждите на тялото, в зависимост от контекста, към който сме нека се изправим

Когато преживяваме стресови ситуации или ситуации, които ни карат да се чувстваме нервни, една от естествените реакции на тялото е активирането на хормоните на стреса. Тези видове хормони регулират тялото ни срещу външни събития, които представляват заплаха за нашето благосъстояние. В следващата статия на Psychology-Online ще говорим за Хормони на стреса: какво представляват и техните характеристики.

Индекс

1. кортизол
2. Адреналин
3. Тестостерон и естроген
4. Глюкагон
5. Пролактин
6. Прогестерон
7. Съвети за намаляване на хормоните на стреса

Кортизолът е хормон на стреса произведени от надбъбречните жлези, които са отговорни за поддържането на пряка връзка с кръвната глюкоза. Когато попаднем в ситуация, която генерира стрес, нивата на кръвната захар се повишават, което води до следните ефекти:

• По-голямо свиване на мускулите на тялото.
• раздразнителност.
• Внезапни промени в настроението.
• Стомашни болки.

Ако искате да знаете как да облекчите ефектите му, в тази статия ще ви кажем как да намалим кортизола.

Адреналинът е един от хормоните на стреса и също се произвежда от надбъбречните жлези. Когато нивата на адреналин се повишат в резултат на преживяване на стресиращо събитие, тялото произвежда голямо количество липиди в кръвта. Това води до увеличаване на сърдечната честота и подготвя и активира тялото да се защити от вредните външни фактори.

Тестостерон и естроген, по-известни като полови хормони, са свързани с развитието на сексуалността, както при мъжете, така и при жените. Когато мъж или жена преминават през a стресова ситуацияКато цяло нивата на тестостерон и естроген намаляват.

При тези обстоятелства последствията са следните:

• Сексуални затруднения, като импотентност или преждевременна еякулация.
• Намалено сексуално желание.
• Безсъние.
• Умора.
• Вариации на настроението.

Глюкагонът е друг хормон на стреса, свързан с метаболизма на въглехидратите, които са отговорни за производството на енергия, която тялото използва в ситуации, които включват износване физически. Изправени пред появата на събития, които причиняват по-голям стрес натоварване, глюкагон става дерегулиран и освобождава големи количества въглехидрати.

В резултат на това това може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар, ако стресовата ситуация не бъде обработена в разумен срок.

Пролактинът е хормон на стреса, произвеждан от хипофизната жлеза, разположени в мозъка. Този хормон обаче е свързани с нивата на естроген при жените. С други думи, повишаването на нивата на пролактин може да доведе до инхибиране на освобождаването на женски хормони.

Поради тази причина е обичайно жените, които са преминали през продължителни стресови периоди, да имат сексуални затруднения като следните:

• Липса на овулация.
• Промени в менструацията.
• Липса на сексуално желание.

И накрая, друг от хормоните на стреса, които влияят на тялото, е прогестеронът. Има пряка връзка с тестостерона и естрогените, тъй като също принадлежи към групата на половите хормони. прогестерон Има го само при жените, тъй като се намира в яйчниците.

Основно прогестеронът е отговорен за регулирането на менструалния цикъл и когато жената страда от силен стрес, производството му намалява значително. The най-важните последствия от това понижение на прогестерона са:

• Загуба на сексуално желание.
• Умора.
• Постоянни главоболия.
• Внезапни промени в настроението.
• Качване на тегло.

Някои от най-ефективните начини за намаляване на хормоните на стреса, особено кортизола, са практикуването на техники за релаксация, подобряване на храна, достатъчно сън, научаване да управлявате конфликти, смях или добра социална подкрепа, към която да се обърнете в ситуации сложно.

по същия начин, посветете времето си на дейности, които насърчават щастието Освен това ще помогне за намаляване на стреса. Някои примери за тези дейности могат да бъдат среща с приятелите ви, прекарване на време на открито, опит да накарате някого да се смее или игра на спорт.

Трябва да се отбележи, че стресът е фактор, който трябва да се разглежда от няколко ъгъла, като се има предвид, че може да има много различни последици. Поради тази причина, Препоръчително е да отидете при здравни специалисти които оценяват характеристиките на всеки човек, за да разработят персонализирани лечения.

Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво представляват хормоните на стреса и как да ги намалим, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Клинична и здравна психология.

• Дювал, Ф., Гонсалес, Ф., Рабия, Х. (2010). Невробиология на стреса. Chilean Journal of Neuropsychiatry, 48 (4), 307-318.
• Ромеро, Е., Янг, Дж., Саладо-Кастило, Р. (2021). Физиология на стреса и интегрирането му в нервната и ендокринната система. Възстановено от: https://doi.org/10.37416/rmc.v32i1.535
• Кастанета, О. и Кастанета, О. (2022). Стратегии за справяне: какви са те и как могат да ни помогнат? Възстановен от https://psicologiaymente.com/psicologia/estrategias-afrontamiento