4-те фази на една токсична връзка

Взаимоотношенията са основна част от живота на хората, но за съжаление не всички от тях са здрави и градивни. В този смисъл токсичните взаимоотношения могат да бъдат сложен емоционален лабиринт, където вредната динамика и разрушителните модели могат продължават и се развиват с течение на времето, преминавайки през серия от фази, които имат различни характеристики: идеализиране, рестартиране, експлозия и разочарование.

В тази статия на Psychology-Online ще обясним в дълбочина 4-те фази на една токсична връзка и ние ще предоставим информация как да прекъснем този вреден цикъл и да продължим напред.

Индекс

1. Идеализацията
2. разочарование
3. Избухването
4. Рестартирайте
5. Как да прекъснем цикъла на една токсична връзка

Първата фаза на една токсична връзка често може да бъде период като на сън, когато всичко изглежда в хармония. На този етап двойката се потапя в a балон от ентусиазъм и вълнение. Всеки момент заедно е като приказка и човекът, с когото сте, се възприема като "

По време на тази фаза, разликите и проблемите обикновено са сведени до минимум или пренебрегнати. По същия начин конфликтите са редки и връзката изглежда без напрежение. Тази идеализация обаче може да е мираж, тъй като двойката може да дава най-добрата си версия и да прикрива истинските си недостатъци.

Фазата на идеализиране може да бъде колкото пристрастяваща, толкова и опасна, тъй като хората вероятно ще искат да запазят това чувство на съвършенство и щастие. Важно е обаче да се разбере, че този етап не е устойчив в дългосрочен план и че рано или късно.

Фазата на разочарование бележи началото на реалността в една токсична връзка. След периода на идеализация започват да се виждат различията и проблемите. Споровете и конфликтите зачестяват тъй като първоначалните очаквания са подкопани от реалността.

По време на тази фаза хората може да се почувстват объркани и разочаровани, тъй като това, което изглеждаше перфектно в началото, започва да се разпада. Нереалистичните очаквания могат да отстъпят място на разочарование и тъга. В тези случаи обикновено започва вътрешна борба между желанието да се запази първоначалната идеализация жива и необходимостта да се обърне внимание на възникналите проблеми.

Фазата на разочарованието Това е критичен момент в една токсична връзка защото бележи повратната точка между първоначалната идеализация и възможната ескалация на конфликти и напрежение. Хората може да изпитват дълбока тъга, докато гледат как връзката им се отдалечава от съвършенството, което някога са си представяли. В следващата статия обясняваме Как да управляваме тъгата.

Фазата на избухване е критичната точка в една токсична връзка. На този етап има голямо напрежение, тъй като динамиката на властта и контрола започва да става все по-честа. Форми на емоционална манипулация, прекомерен контрол и в някои случаи, вербално или физическо насилие.

Участниците може да се почувстват блокирани в тази фаза поради обработка и страха от възможните последствия от напускането на връзката. По същия начин комуникацията става все по-напрегната и споровете могат да приключат експлозивни битки с крясъци, сълзи и болка. Единият или и двамата членове на двойката може да се чувстват безпомощни, тревожни или дори уплашени както от загубата на другия човек, така и от това, че не знаят как да излязат от ситуацията.

Във фазата на избухване хората може да почувстват, че техните гласове и нужди не се чуват или зачитат и дори може да се чувстват контролирани. Често връзката изглежда по-скоро като постоянна борба, отколкото като източник на емоционална подкрепа.

След време на интензивни спорове и очевидни проблеми, които никога не са разрешени, двойката може да се опита да се помири и отново да намери мир във връзката. На този етап, извинения, прояви на обич и обещание за промяна или подобряване на връзката.

Помирението може да послужи като временно облекчение и да ни накара да почувстваме, че проблемите са зад гърба ни. Замесените хора могат да си спомнят щастливи моменти и причините, поради които са се влюбили на първо място, което може да доведе до надежда, че връзката може да се възстанови.

Важно е обаче да разберете, че в токсична връзка, този период на помирение обикновено е краткотраен. В повечето случаи истинските проблеми не се адресират адекватно, което води до повтарящ се цикъл, в който фазите на избухване и помирение се редуват.

В началните етапи на връзката ние изпитваме повишаване на допамина, невротрансмитер, свързан с наградата и удоволствието, създавайки усещане за еуфория и щастие. Когато връзката стане токсична, възниква желание да се възвърне това първоначално усещане за благополучие, което може да се превърне в емоционална зависимост. Разбирането на тази динамика е от съществено значение за намирането на изход от тази ситуация.

По-долу ви предлагаме основни съвети, за да се освободим от токсична връзка:

• Разпознайте проблема: Първата стъпка е да осъзнаете, че сте в токсична връзка и че тя не е здравословна за вас. Приемането, че връзката е вредна и за двамата, е от съществено значение за започване на процеса на промяна.
• Разчитайте на хората, които ви обичат: Разговорът с приятели, семейство или терапевт, който може да ви предложи емоционална подкрепа и насоки, е от съществено значение за излекуване на рани и развитие към личностно израстване и учене. Споделянето на вашия опит може да облекчи емоционалното бреме, да ви осигури подкрепа и да ви даде обективна гледна точка.
• Поставете граници: Споделете как се чувствате и установете граници във връзката, които ви позволяват да обмислите да я напуснете, особено ако смятате, че подобряването на ситуацията не е възможно. Не се чувствайте притиснати да се опитвате да промените някой, който не показва желание за промяна. Приоритетът е вашето емоционално и лично благополучие. Тук обясняваме Как да си поставим граници във взаимоотношенията.
• Помислете за терапия: Индивидуалната терапия или терапията при двойки може да бъде ценен инструмент за справяне с неразрешени проблеми и работа върху връзката, ако и двамата желаете. Терапевтът ще насърчи изграждането на комуникационни стратегии, така че връзката да бъде здрава или ще улесни прехода към раздяла и за двамата.
• Пригответе се да напуснете връзката: Ако връзката е толкова повредена, че не може да има решение, важно е да се подготвите да я напуснете. Въпреки че това може да бъде много болезнено, понякога това е единственият начин да възвърнете емоционалното си благополучие. Напускането на връзката ще ви позволи да растете и да срещнете други хора в бъдеще, които могат да ви дадат това, от което се нуждаете в партньор.
• Пази се: По време и след токсична връзка е важно да се грижите за себе си. За да направите това, практикувайте грижа за себе си, търсете дейности, които ви носят щастие и установявайте здрави взаимоотношения. След токсична връзка е важно да работите върху самочувствието и емоционалното си благополучие, за да се възстановите и да можете да оставите миналото зад гърба си.

Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 4-те фази на една токсична връзка, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Насилие в двойката.

• Шериф, Е. Q. (2022). Какви са фазите на една токсична връзка. Вашите психолози за психохелп. https://tupsicoayuda.com/relaciones-de-pareja-y-sexualidad/fases-relacion-toxica/
• Кастро, С. (2020 г., 14 януари). Как да се измъкнем от токсична връзка. Европейски институт по позитивна психология; IEPP. https://www.iepp.es/salir-de-relacion-toxica/
• Лопес, П. b. (2018). Системата за възнаграждение на мозъка, от ученето до пристрастяването. Бюлетин на Кралската академия на науките, изящните писма и благородните изкуства в Кордоба, 97(167), 465–478. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? код=6858550
• Салазар, А., Хосе, А., Кастро, Д.П., Хиралдо, Л.А. (2013). Токсични партньорски отношения - Чуждестранен партньор Токсичен. психология.com. 17. 15. https://www.researchgate.net/publication/264549862_Relaciones_Toxicas_de_pareja_-_Foreign_partner_Toxic