Какво е дневник на благодарността и как да го направите

Изпитването на благодарност е едно от най-добрите чувства в живота. Рядко обаче знаем как да оценим това, което имаме, и колко е важно да виждаме положителната страна на всяка стъпка, която предприемаме по пътя. Всъщност в най-сложните и тъмни моменти, да благодарим за преживяванията, които преживяваме, може да ни накара да видим светлина в края на тунела.

Ако не знаете защо да благодарите или как да започнете да култивирате благодарност, в тази статия на Psychology-Online ще ви покажем Какво е дневник на благодарността и как да го направите. Ще видите, че само с няколко минути на ден можете да получите тласък, който ще повдигне настроението ви и ще ви отведе до по-пълен и по-щастлив живот.

Индекс

1. Какво е дневник на благодарността
2. Как да си направим дневник на благодарността
3. Ползите от писането на дневник на благодарността

Дневникът на благодарността не се различава много от обикновените дневници. По-конкретно, това е инструмент, който може да бъде a

Сам по себе си дневникът на благодарността не е нищо повече от стратегия за записване запишете всичко хубаво, което ви се случва за да помниш, че винаги ти се случват хубави неща в живота. Важността му се крие във факта, че ви позволява да поддържате запис, който ще служи като подкрепа за най-трудните моменти, тъй като ще имате история на положителните неща около вас.

Как е един собствено и експресивно писане, служи като освобождаващ и катарзисен елемент за изцеждане на емоциите и даване на реалистична перспектива на вашата ситуация.

Ако се чудите как да започнете дневник на благодарността, трябва да знаете, че е изключително лесно. Първото нещо, което трябва да направите, е да имате молив и хартия, за да записвате. Можете дори да запазите записа цифрово на компютър, смартфон или друго устройство, което има процесор за бележки. Когато сте готови, просто следвайте тези предложения, за да направите свой собствен дневник на благодарността:

• Отделете време и го превърнете в норма: Трябва да си създадете навик да отделяте около 10, 15 минути или каквото смятате за необходимо ежедневно, за да напишете своя дневник на благодарността. Опитайте се да не пропускате дни, за да имате винаги бележките си.
• Не повтаряйте нещата, за които сте благодарни.: Запишете около 4 или 5 неща или ситуации всеки ден, за които сте благодарни, но се опитайте да не винаги повтаряйте едно и също нещо, тъй като това ще ви постави предизвикателството винаги да постигате нещо ново, за което трябва благодаря Също така не е препоръчително да претрупвате дневника си. Следователно, ако един ден не искате да пишете, нищо не се случва и се върнете към него на следващия ден.
• Бъдете благодарни за това, което е важно: Например, подчертайте професионалния си опит, постигането на нова цел, хората около вас и т.н. Важното е да се научите да оценявате обстоятелствата, дори и да са неблагоприятни, тъй като тези подробности генерират истинско учене.
• Напишете най-забележителните си качества: необходимо е да сте благодарни за вашите качества и умения. Например способността да дишате, ходите, говорите, виждате, наред с други, са дарове, които животът ви предлага за вашето благополучие. По същия начин е добре да включите това, което ви прави уникални и специални, като способността да танцувате, да свирите на инструмент, да имате артистични умения и всичко, което ви помага да се чувствате добре със себе си.
• Съсредоточете се върху проблемите като възможни възможности: Всяко препятствие, което се изпречва на пътя ви, го приемайте като ново предизвикателство, за да извадите силата си. Дори най-трудните провали могат да се превърнат във възможности за успех, стига да се научите да ги виждате от друга гледна точка.
• Не забравяйте да благодарите за материалните неща: Материалните притежания също са важни и нещо, за което трябва да сте благодарни. Да благодарите за къщата си, за дрехите си, за храната си и за това, което ви помага да покриете основните си нужди, ще ви накара да видите колко сте късметлия в живота.
• Бъдете благодарни на хората около вас: Вашият дневник на благодарността е подходящ момент за благодаря ти за твоите родители, вашите деца, братя и сестри, приятели, семейство, колеги и всички онези, които са с вас, подкрепят ви и предлагат своята компания.
• Бъдете постоянни: Най-важното нещо с дневника на благодарността е последователността, която имате, и ползата, която му давате, тъй като ако не сте постоянни, малко вероятно е да се насладите на предимствата на този прекрасен инструмент персонал.

Дневникът на благодарността ще подобри настроението ви, ще повиши самочувствието ви и ще ви помогне да оцените и живеете в настоящето. Освен това създаването на бележник за благодарност има следните свързани предимства:

• Улеснява интеграцията и подреждането на вашите мисли.
• Помага ви да премахнете стреса да започнете да изпитвате повече удоволствие в ежедневието си.
• Служи за укрепване на социалните връзки и да цените хората около вас.
• Повдигнете самочувствието, тъй като ви прави благодарни за всяко пространство от вашето съществуване и признавате, че сте късметлия.
• Създава много положителни емоции и повишава мотивацията и ентусиазма.

Плюс това, писането на дневник на благодарността е идеалният начин да научи се да прощаваш, да бъдем позитивни и да подобрим самоконтрола. Ако нямате дневник на благодарността, можете да получите своя тук:

Тази статия е само информативна, ние в Psychology-Online нямаме правомощието да поставяме диагноза или да препоръчваме лечение. Каним ви да отидете на психолог, който да лекува вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво е дневник на благодарността и как да го направите, препоръчваме ви да влезете в нашата категория на Личностно израстване и самопомощ.

• Гарсия-Медина, С. (2019). Благодарността като модулиращ фактор на благосъстоянието. Систематичен преглед.
• Мояно, Н. ° С. (2010). Благодарността в позитивната психология. Психодебат. Психология, култура и общество, (10), 103-118.