Концентрацията е необходима за правилното изпълнение на задачите и ни помага да се радваме на по-приятни дейности. Вниманието, концентрацията и паметта са когнитивни способности, които могат да бъдат обучени за подобряване. Ако искате да тренирате умствена концентрация, за да изучавате, четете или работите по-добре, продължете да четете тази статия от Psychology-Online, в която предлагаме насоки за как да подобрим концентрацията чрез упражнения и игри. Освен това ще прегледаме храните, които допринасят за тази важна функция на мозъка.
Упражнения могат да се изпълняват за трениране и подобряване на концентрацията. Най-ефективните са следните:
1. Медитация
Практиката на медитация и релаксация предоставя огромни ползи от способността за концентрация. В края на статията ще намерите видео, което да го практикувате. Също така, в следващата статия можете да видите ползи от медитацията за мозъка.
2. Описание пейзажи
Използвайки снимка или просто гледайки през прозореца, можем да фиксираме изображение. Описването му в детайли е упражнение, което ще подобри концентрацията ни.
3. мирише
Отидете на разходка и се опитайте да идентифицирате миризмите на улицата по време на разходката. Ако се вгледате внимателно, можете да разпознаете миризмите на природата, парфюмите или какво готвят вашите съседи.
4. Свещ
Седнете пред запалена свещ и наблюдавайте движението на пламъка за няколко минути. Колкото повече го практикувате, толкова по-дълго ще държите, без да се движите пред платното. Това е упражнение за обучение на внимание и концентрация, типично за внимателност.
5. Обратно броене
Обратно от 30 две по две. За да увеличите трудността, можете да го правите три наведнъж, четири наведнъж... И за да увеличите времето, използвайте по-висока цифра като 50 или 100.
6. Судоку
Судоку пъзелите са идеално хоби за подобряване на концентрацията. Намерете нивото, което най-много ви подхожда и отделете малко време за него всеки ден.
7. Да напише дневник
Писането вече е дейност, която подобрява концентрацията и ако добавим писане какво се е случило през деня, ще увеличим ползите.
8. Диафрагмално дишане
Диафрагмалното дишане изисква да бъдете внимателни към времето, така че подобрява концентрацията и намалява разсейването, независимо дали става дума за мисли, които ни нападат или звуци например.
Също така можем да подобрим концентрацията по приятен начин и почти без да осъзнаваме, като използваме някои игри.
9. Мандали за оцветяване
От известно време тук тези колела са станали много добре познати. Много от нас имат тетрадки вкъщи мандали и ако това не е вашият случай в интернет, можете да намерите много модели за печат. Задачата е да оцветите мандалата, като се фокусирате изключително върху това. Не е нужно да го завършвате за първи път, за предпочитане е да отделяте по няколко минути всеки ден.
10. Мобилни приложения
Има приложения за почти всичко и можете да ги използвате, докато сте в чакалня или имате малко свободно време. Някои от приложенията за подобряване на концентрацията са: Lumosity Brain Training, Fit Brains или Clockwork Brain, всички с безплатни версии.
11. Традиционни хобита
Хобита като откриване на разлики или търсене на думи са забавен начин за подобряване на концентрацията. Можете да ги намерите в списания, в интернет или да закупите конкретен бележник, който ви харесва най-много. Например, на следващото изображение трябва да намерите фигурата, която няма партньор.
Ако има нещо, което изисква цялата ни концентрация, това е проучване. Без концентрация не можем да разберем четенето и трудно можем да запомним понятия. За щастие има много полезни техники за подобряване на концентрацията, когато трябва да учим.
12. Подгответе пространството
Претоварената и разсеяна среда затруднява концентрацията. Ето защо е най-добре да организираме мястото, където ще учим:
- Почисти масата
- Намерете удобен стол, който да избягва принудителни пози
- Премахнете всички възможни декорации
- Имайте достатъчно осветление.
13. Премахнете разсейките
Шумът и музиката разсейват. Ученето в по-тихите часове на деня, когато е възможно, или носенето на тапи за уши ще улесни концентрацията. Телефонът без звук и за предпочитане е извън полезрението ни.
14. Поставяне на цели
За да започнем състоянието на концентрация, можем да разгледаме обект в стаята за няколко минути и да анализираме всички детайли.
15. Да почива
Трудно е да се поддържа оптимална концентрация за дълго време, затова е препоръчително да се правят кратки почивки след всеки час на обучение.
16. Правете дихателни упражнения
Дълбокото вдишване или диафрагменото дишане също може да ни помогне да се съсредоточим. Тук ще намерите повече дихателни упражнения.
17. Започнете с това, което отнема най-много усилия
Друга техника за поддържане на концентрацията възможно най-дълго и оптимизиране на учебната сесия, е да започнем със задачата с най-голяма трудност и да завършим с тази, която ни харесва най-много или я намираме най-много просто.
18. Прочети
Четенето, подчертаването и резюметата, освен че улесняват запаметяването, допринасят за концентрацията.
В следващата статия ще намерите повече информация за как да подобрим паметта за изучаване.
Когато нашите баби ни разказват за стафидите от стафиди за подобряване на паметта и други подобни, Въпреки че техните съвети не се основават на научни изследвания, а на популярни поговорки, те не грешат на писта. Има много храни, които поради съдържанието на витамини или минерали спомагат за подобряване на развитието на мозъчната функция: памет, концентрация и т.н.
Някои храни, които по своя състав могат да подобрят концентрацията, са:
19. Банани
Те съдържат калий, витамин С и витамин В6, който допринася за производството на невротрансмитери, свързани с концентрацията.
20. Тъмен шоколад
Колкото по-чисто, толкова по-добре. Увеличава мозъчния кръвоток.
21. Ядки и други сушени плодове
Те съдържат антиоксиданти, витамини, аминокиселини и омега 3 мастни киселини, които подобряват паметта, повишават концентрацията и оптимизират работата на невроните.
22. Синя рибка
Подобно на орехите, той съдържа омега 3 и подобрява концентрацията. Сьомгата е много богата на омега 3.
23. Авокадо
Подобно на синята риба и орехите, той помага за подобряване на концентрацията благодарение на съдържанието на омега 3 и антиоксиданти. Тези храни се препоръчват за забавяне на когнитивния спад при свързаните с паметта нарушения (деменция, Алцхаймери т.н.).
24. Цели зърна
Захарта е необходима за функционирането на мозъка. Не се препоръчва обаче всяка храна, която съдържа захар. Пълнозърнестите храни имат малко захар, която се отделя постепенно.
25. Зелени зеленчуци
Като броколи или спанак. Приносът му във витамин К, антиоксиданти и минерали подобрява паметта и концентрацията.
Тук можете да прочетете други приноси за диета, концентрация и памет.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
