Адаптация към ПРОМЯНА според психологията

Живеем в динамичен свят, белязан от природните закони, в който няма нищо остава стабилен за неопределено време, всичко подлежи на промяна. В случай на живи същества, тези промени могат да променят баланса, който са поддържали с техните околната среда и застрашават съществуването им, така че те трябва да се адаптират към тях, за да продължат жив. Следователно адаптацията е стратегия, прилагана от природата за запазване на живота и е естествено средство за възстановяване на баланса между живото същество и околната среда.

Ако търсите информация за адаптация към промяна според психологията, тази статия Психология-онлайн ще ви даде всичко, което трябва да знаете по тази интересна тема.

Индекс

1. Какво представлява адаптацията към промяната?
2. Процесът на адаптация според психологията: умения
3. Адаптиране към промяната и гъвкавост
4. Адаптацията като психологическа стратегия
5. Обекти на промяна в психологическата адаптация
6. Заключение за психологическа адаптация към промяната

Човекът е част от този динамичен свят и следователно е обект на множество промени, към които трябва да се адаптира, за да поддържа своята психофизична стабилност и своята психологическо благосъстояние. Когато промяната е причинена от събитие, което променя психологическото състояние на човека, адаптацията е основно изискване за връщане към баланс и стабилност. В този обхват, способността да се адаптира към промените може да се разглежда като свойство на човешкия ум, свързано с механизма на психологическата хомеостаза, и се разбира като „набор от промени възникнали в егото (когнитивно и / или поведенческо) в резултат на промени в околната среда с цел поддържане на емоционална стабилност и баланс психологически ".

Механизмът за адаптация работи добре, когато произведената промяна не е много важна, но когато определено събитие причинява промяна, която влияе отрицателно към някой от основните фактори, които съставляват нашето ежедневие, като загубата на любим човек, физическа дееспособност, ситуация привилегировани, ценен актив, професионален престиж или социална значимост, адаптацията е по-трудна и негативните последици от липсата на адаптация са по-сериозен.

Как промените влияят на ума

Доказано е, че ако реакцията на стресиращо житейско събитие или такова с голям емоционален заряд не е адаптивна, съществува риск да страдате от разстройство на корекцията (AD) че DSM-V определя като реакция на дезадаптиране на стресова психосоциална ситуация, развиваща набор от емоционални симптоми или поведенчески и чиито клинични прояви могат да включват депресивни състояния на настроението (чувство на тъга и безнадеждност), тревожност, безпокойство, усещане за невъзможност за справяне с проблеми, да планираме бъдещето или да можем да продължим в настоящата ситуация и известна степен на влошаване за това как се изпълнява ежедневието (може да включва проблематично, рисковано или безразсъден).

Тази реакция може да се появи в отговор на едно събитие, като сериозно пътно произшествие или смъртта на роднина или след преживян стресов период от време, като брачни или служебни проблеми сериозно. Човекът с разстройство на приспособяването има чувството, че е изправен пред ситуацията неустойчив, но не е в състояние да предвиди решение, чувства се в капан като трудностите, които експеримент надвишава способността ви да се справяте, причиняващи разочарование и дискомфорт, породени от поведение, което е непропорционално на тежестта или интензивността на стресовата ситуация.

Обезпокоителни събития и психологическа травма В допълнение към горните последици, те също са склонни да причиняват появата на някои лични недостатъци (физически, афективни, икономически, чувство за живот) или генерират нови потребности за задоволяване и в този смисъл процесът на адаптация напредва с недостатъци, осигуряващи удовлетворение на новите нужди и генериращи вълнуващи проекти, които възстановяват стабилността и психологическото благосъстояние на човек.

Адаптацията е процес, който позволява преминаване от състояние на психофизически дискомфорт, причинено от промяна в обстоятелствата, които заобикалят живот на човек, до друго състояние на благосъстояние чрез действие във всеки от жизненоважните аспекти, които са били засегнати от споменатото промяна. Важна характеристика на този процес е, че неговите ефекти не са незабавни и могат да се забавят с течение на времето. Процесът на адаптация към промените Той трябва да отговаря на две основни изисквания, за да бъде ефективен:

1. Способността да приемате

Приемете, че настъпилото събитие е необратимо променено или е трудно да се възстанови някое от стълбове, които поддържаха нашето ежедневие, което не доведе до нова вредна или неблагоприятна ситуация желано. Това ни кара да приемем необратимостта на съществуващата ситуация и да насърчим адаптирането към новата. Адаптация не може да се случи, ако постоянно съхраняваме спомена за миналото в нашето съзнание и го оставяме да влияе на ежедневието ни. В допълнение, приемането на ситуацията предполага и имплицитно други добавени приемания:

• Приемете, че всяка ситуация може да се промени, независимо дали за добро или за лошо, което кара животът непременно да има приятни моменти и ситуации и други неприятни и страдащи моменти, които се разменят последователно. Животът ни кани да се наслаждаваме на приятни и приятни моменти, но той носи и семето на болка и страдание, които могат да покълнат по всяко време.
• Приемете това не можем да контролираме голяма част от събитията които могат да ни повлияят негативно, било от личен произход (заболявания, физически или интелектуални увреждания) или произхождащи от нашата среда (аварии, природни бедствия, междуличностни конфликти и т.н.) и през повечето време се ограничаваме до избора между възможностите, които ни дава. оферти.
• Да приеме това, което не можем да променим от нас и / или нашата среда. Новата ситуация може да изисква промени в начина на виждане и отношение към нашата среда, но не всички желани промени ще бъдат възможни.

2. Търсенето на благополучие

Ситуацията, създадена от обезпокоителното събитие, обикновено води до изчезване на очакванията, илюзиите, желанията и бъдещите цели, които сме имали, настоящето е в несъстоятелност и предвиденото бъдеще е размито. Това ни принуждава да дефинираме нов сценарий за развитието на нашия живот и да приложим необходимите действия, така че Този сценарий може да генерира психофизично състояние на равновесие и благосъстояние, елиминирайки несигурността и несигурността страда.

За изпълнение на тази мисия основното изискване е да имате проактивно отношение, защото много хора, засегнати от промяна в живота, имат силно предразположение да мислят, че нищо няма да се промени и безспорно желание да го направят че всичко остава същото, особено ако им е трудно да овладеят нови ситуации, затова предпочитат да останат в миналото. Но реалността в крайна сметка преобладава и те не могат да избегнат последствията: самота, липса на финансови ресурси, емоционални недостатъци, Професионална стагнация, физически или сензорни ограничения, липса на илюзии, страх от бъдещето и т.н., всички те правят процеса изключително труден. на адаптация.

Изправени пред жизненоважна промяна, неподвижността, пасивността или конформизмът не са особено жизнени нагласи, въпреки че понякога включват състояние на благосъстояние. Доказано е, че отричането на събитието, което е причинило промяната, или избягването на паметта му, въпреки че генерира краткосрочно благополучие, не елиминира фактът, че събитието се е случило, така че ще продължи да съществува в съзнанието ни, чакайки да се появят моменти на психологическа слабост и отново причиняват страдание.

В този смисъл предразположението и позитивно отношение За да се изправят пред новата житейска ситуация, те трябва да бъдат твърди, но и гъвкави. Илюстративен пример за пътя напред дава физиката на системите:

„Ако напълним контейнер с форма на куб с течна вода, той лесно ще се адаптира към контура на контейнера и ще се възприеме неговата форма, но преди всяка външна сила, която разклаща контейнера, той ще го загуби, тъй като течната му природа го прави нестабилен. Ако е в твърдо състояние, като лед, ако няма същата форма и размер, няма да можем да го вмъкнем в контейнера и да го адаптираме към него ще трябва да използваме сила и той ще се счупи. Въпреки това, междинно състояние, като вискозно или желатиново, е напълно подходящо за всеки контейнер на бавно, което му позволява да поддържа структурата си под сила и е по-стабилно от течност. "

Умения за адаптиране към промяната

В случай на човешко същество, твърдо и безкомпромисно отношение (твърдо) Изправени пред промяната в тяхното положение, това ще затрудни или ще предотврати адаптацията и ще бъде причина за психологически дисбаланс. По същия начин човек, който има желание приемете всички промени, макар и минимални, в техните жизнени условия и обстоятелства (течност) също ще страда от нестабилност, тъй като ще му бъде трудно да намери подходящите условия за него и ще рискува да загуби собствената си идентичност. Междинната поза (желатинови) позволява да се адаптира към нови ситуации, които възникват по по-лежерен и обмислен начин, като се избягват грешки и се запазва целостта и приемствеността на психологическата идентичност на човека. Разберете тук как да има позитивно отношение в трудни моменти.

Способността да се адаптира към промените и наблюдението

В областта на психологията термин, който следва този подход, е този на самонаблюдение или мониторинг,определено като: "способността на човека да възприема ключовете за най-подходящото поведение във всяка ситуация и да действа следователно според исканията на последните, оставяйки настрана собствените им убеждения и вътрешни разпореждания ".

Тази способност позволява на човека бъдете гъвкави и развийте подходящо поведение на обстоятелствата. Ако човекът е в състояние да приеме ситуацията си и да продължи да развива своите жизненоважни аспекти, той ще реагира по гъвкав начин. Ако обаче откаже да го приеме и се заплита в битка срещу себе си, за да отрече доказателствата, той може да развие негъвкав модел, който да го отдалечи от необходимата адаптация.

Човекът и неговата среда образуват неразделна единица, те са свързани, така че промяната в едната да повлияе задължително към другия, тогава адаптацията към новата ситуация може да се нуждае от промяна в нас и / или в нашата околен свят. По този начин може да се забележи, че има хора, които съсредоточават стратегията си върху личното, върху обръщането на внимание на вътрешното си Аз (медитация, йога, духовност и т.н.) и отидете само в околната среда, за да подкрепите тази интимност (съветите на доверени хора, духовен водач, и т.н.). Други обаче фокусират вниманието върху околната среда: семейство, работа, пътуване, приятели, участие в социални и културни събития и т.н.

Изправени пред тази двойна перспектива, струва си да попитате:

1. ¿Мога да се променя, тоест да променя начина, по който виждам нещата, начина на тълкуване на настъпилата ситуация и оценката на нейните последици и следователно промяна на моето отношение и начин на действие?
2. ¿Мога да модифицирам средата така че да благоприятства очакванията ми по начин, който да ми позволи определена стабилност, баланс и психологическо благосъстояние?
3. Трябва ли да модифицирам и двете едновременно?

В случай на избор на такъв личностно-центрирана стратегия, въпросът се фокусира върху определяне на това какви способности и / или склонности се изискват да се адаптираме към нашата среда, каква функция можем да развием и как трябва да се отнасяме към нея оттук насетне. Един от начините за справяне с тази мисия от психологическа гледна точка е чрез когнитивно преструктуриране до установи нов начин за тълкуване на нещата, чувство и действие (включва въображение и креативност за предлагане промени; модифицирането на системата от морални ценности, замествайки неподходящите с по-адаптивни; промени в поведението, обичаите и навиците, които са вредни за други по-подходящи).

Ако избраната стратегия е действат върху околната среда, взаимоотношенията човек-среда могат да бъдат групирани в три основни житейски сценария: семейни, социални и трудови, а промяната може да настъпи във всяка от трите области. В зависимост от това кой от тях е засегнат, трябва да се възприеме една или друга стратегия, като се преценят личните обстоятелства във всяка област. При тези сценарии някои примери за стратегии могат да бъдат:

• Семейство: модификация на вида и формата, в които се създават взаимоотношенията с участващите членове на семейството (укрепване или намаляване на връзките в зависимост от случая).
• Социални: установяване на нови социални взаимоотношения или модифициране на някои аспекти на съществуващите.
• Труд: намерете дейност и среда, които улесняват самореализацията, като същевременно се поддържа адекватна квота за лично благосъстояние (балансирани отношения между личността и работата).

Имайте предвид това промяна на средата така че да се адаптира към нашите очаквания обикновено е трудно, тъй като повечето от елементите, които го съставят, са извън нашия контрол, така че обикновено е по-ефективно да се съсредоточим върху себе си (стара поговорка казва: „Човек не може да промени посоката на вятъра, но може да промени ориентацията и посоката на платната.”).

Във всеки случай става въпрос за изграждане на нова реалност в рамките на ежедневието, като се вземат предвид възможностите, които имаме в обсега ни, и личните и екологични ограничения, които ни засягат. За това е препоръчително да започнем, като потърсим малките възможности, които ни предлага околната среда и това, въпреки че изглеждат без значение, може да служи като опорни точки, на които да се облегнете, за да достигнете постепенно по-важни цели по пътя на адаптацията.

В този аспект трябва да обърнете внимание на емоциите, които са двигателят на действието, а те могат да бъдат положителни емоции (улесняват промяната) или отрицателни (предотвратяват или възпрепятстват). Контрол на негативни емоции които възникват от супервенционната ситуация (страх, разочарование, тъга, гняв и т.н.) и активиране на положителните (ентусиазъм, надежда, мотивация, радост и т.н.) са от съществено значение за постигане на адаптация. В някои случаи обаче стратегията, избрана за създаване на нова реалност, предполага поемане на разходи (емоционални, икономически, логистични и т.н.) и, в допълнение, риск, който Това може да доведе до друга ситуация, която също е обезпокоителна, така че трябва да преценим дали ползите или предимствата, които това може да донесе, ще бъдат по-големи от разходите, които това може да донесе. поведение.

Всички действия, предприети пред промените, ще създадат стандартно поведение, което с течение на времето ще формира адаптационни модели. Постепенно и тъй като тези адаптивни модели стават редовна част от нашето ежедневие (т.е. те изпълняват своята функция и ни адаптират към новата ситуация) ще започнем да виждаме нещата по-балансирано, което ни позволява по-гъвкав отговор вместо автоматична, уникална и неизменна тревожна реакция. Адаптационните модели придават определено емоционална стабилност и психологически баланс, но те имат и голям недостатък, защото ако се оставим да се ръководим от тях в a негъвкави и твърди ограничават други възможности за действие, които са по-подходящи за обстоятелствата на момент.

Предишният процес на приемане и последващият процес на адаптация към новата ситуация обикновено са бавни и сложни. Човекът трябва да приеме и приеме импотентността и фрустрацията в лицето на супервенционната ситуация и да бъде готов да я преодолее, тъй като Ситуация с продължителен психологически дисбаланс обикновено води човека до състояние на безнадеждност и липса на ентусиазъм за живот. По същия начин трябва да приемете това възможна е задоволителна адаптация към новата ситуация и следователно не изпадайте в отчаяние или не мислете, че тази неприятна ситуация няма край (може да се види, че по-голямата част от хората, които са страдали загубата на близък човек с течение на времето променя психическото му състояние и отношението му към живота и в крайна сметка те се адаптират към новата ситуация с по-голяма или по-малка лекота).

Трудно е да се остави настрана споменът за личната ситуация, която се е наслаждавала, и да се контролира импулсът за оставка и да се освободи от обстоятелства, но вместо да се борим с неприятните мисли, емоции и усещания, които възникват в нашето съзнание, ние трябва изграждане на нова ситуация, нов сценарий на живот с поглед към бъдещето, а не към миналото, тоест: коване на настоящето с гръб към нещастие от миналото и гледайки право напред с надежда и надежда.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Адаптиране към промяната според психологията, препоръчваме да въведете нашата категория на Когнитивна психология.