Chci hubnout, ale nemám vůli: co mám dělat?

„Chci zhubnout a nemůžu, co mám dělat?“ Toto je častá konzultace s pacienty, kteří chtějí zvýšit svou vůli zhubnout. Síla vůle je schopnost ovládat své myšlenky, emoce a pozornost za účelem dosažení cílů nebo cílů. Tato schopnost je nezbytná pro realizaci mnoha změn v našich životech, včetně hubnutí.

Ztráta hmotnosti neznamená pouze přijetí zdravých návyků, ale také změnu stylu život, takže je obvykle těžké udržet si vůli a motivaci nutné. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak si udržet svou vůli, pokud jde o hubnutí, čtěte dále tento článek z Psychology-Online: Chci zhubnout, ale nemám vůli: co mám dělat? Ve kterém najdete 12 psychologických tipů, jak zhubnout.

Index

1. Potřebuji zhubnout
2. Psychologie zhubnout
3. Mentalizace pro hubnutí
4. Jak mít vůli zhubnout: 14 tipů

Pokud jste slovně vyjádřili frázi „Chci zhubnout a nemůžu“ nebo „Chci zhubnout, ale nemám sílu vůle“, měli byste nejprve položit otázku, proč si myslíte, že potřebujete zhubnout. V zásadě existují dva typy motivace pro zvážení hubnutí: estetika a zdraví. Je-li důvod pouze estetický, je třeba poznamenat, že je nutné především a

Následně a z vyvážené sebeúcty je možné provádět učení v péči o sebe. Tato péče o vlastní osobu mimo jiné zahrnuje zdravé návyky jako formu tělesné a duševní péče. V případě, že důvody pro hubnutí jsou zdraví, hubnutí je důsledkem přijetí zdravotních návyků, ale hlavním cílem je péče o tělo i tělo mysl. Možná jste si však někdy mysleli Chci držet dietu a nemám vůli nebo chci zhubnout a nejsem schopen.

Pravděpodobně vás zajímá „jak se o sebe začít starat, abych zhubla?“. Jako v každé důležité změně, i v transformace a variace stravy a jiného chování, kde budete dostávat rady, jak zhubnout zdravě. The profesionální sledování umožňuje individuální přizpůsobení a úpravu pokynů, sledování zdravotního stavu a v případě potřeby zavedení úprav a alternativ. To vše umožňuje optimalizaci procesu a zajišťuje dodržování účinné metodiky založené na důkazech a zdravé pro tělo.

Jak je vysvětleno v předchozí části, je doporučeno a důležité odborné poradenství a sledování změn životního stylu a stravovacích pokynů. Ale, Potřebuji k hubnutí psychologa? Ze západní kultury došlo k disociaci mezi myslí a tělem, ale realita je taková, že udržují velmi blízký vztah a vzájemně se ovlivňují. Proto hraje psychologie také zásadní roli ve fyzických změnách a psychologická podpora při hubnutí.

V procesu hubnutí a přijímání nových návyků a rutin, myšlenek a chování, aby profesionální psycholog usnadňoval identifikaci a správné řízení tyto. Profesionál vám bude schopen poskytnout psychologickou radu, jak zhubnout.

Zavedení změn v životním stylu a stravě s sebou nese mentalizaci. Mentalizace je predispozičním faktorem při přijímání zdravých návyků na začátku i při jejich udržování v průběhu celého procesu. Jak se psychicky připravit na stravu? Vědět jak si uvědomit, jak zhubnout, je nutné znát a pracovat na procesech disciplíny, sebeovládání a motivace, protože tyto mají zásadní roli při hubnutí a zdravotní péči obecně. Proto je třeba brát v úvahu a řešit psychologické faktory při změně směrem ke zdravějšímu životu.

Psychologické procesy spojené s přijetím změn v našich každodenních rutinách, postojích a chování se časem obtížně kontrolují a udržují. Proto vám kromě doporučení odborné pomoci při řešení těchto problémů níže uvádíme řadu tipy na zvýšení vůle při hubnutí:

1. Informovat: prvním krokem ke skutečnému závazku ke změně je mít pravdivé informace o stravování a zdravých návycích, protože bez znalostí objektivní a opodstatněné, je pro nás obtížné zavést kognitivní a behaviorální variace, které zahrnují úsilí, protože můžeme mít pocit, že nás to nekompenzuje Opravdu.
2. Buďte si vědomi: Osvojení zdravých návyků a nové stravovací návyky nejsou konkrétním chováním, které již jednou není nutné v průběhu času opakovat. Chcete-li zvýšit sílu vůle zhubnout, je třeba si to uvědomit a mentalizovat to Jde o trvalou změnu návyků a určitým způsobem životního stylu s cílem žít nejlepší.
3. Zhodnoťte své vlastní návyky: K identifikaci chování nebo postojů, které je třeba upravit, je nutné analyzovat současné chování a návyky a jejich důsledky. Síla vůle může být ovlivněna vyhlídkou na absolutní změny, ale s největší pravděpodobností ne. je nutné úplně změnit svou rutinu, ale spíše ty aspekty, které to ztěžují Zdraví. Jakmile bude určeno, co je předmětem zlepšení, lze stanovit cíle.
4. Stanovení cílů: Jak se motivovat k hubnutí? Jedním z motorů motivace a vůle je stanovení věrohodných a dosažitelných cílů. Důležité je odhodlání zhubnout a nejen založení realistické cíle, ale také definované nebo konkrétní a krátkodobé. Specifičnost cílů navíc pomáhá soustředit se na chování. Cíle proto musí být konkrétní, měřitelné, dosažitelné a s omezenou dobou trvání.
5. Změny opatření: Tyto typy cílů umožňují sledování změn od začátku a jejich včasné zhodnocení. Jak mít vůli zhubnout? Pozorování pozitivních změn v krátké době je faktorem, který přispívá ke zvyšování a zvyšování motivace, což pomáhá udržovat sílu vůle.
6. Zaměření na proces: Jak mít vůli zhubnout? Pro hubnutí je mnohem efektivnější soustředit se na proces a ne na výsledek. Výsledkem nebo tím, čeho má být nakonec dosaženo, je hubnutí, ale neposkytuje informace o tom, jak toho bude dosaženo. Místo toho jsou procesními cíli ty kroky nebo prostředky nezbytné k dosažení výsledku, jako je konzumace pěti kusů ovoce nebo zeleniny denně nebo chůze celkem půl hodiny denně. Zaměření na proces znamená změnit návyky a chování, které je nezbytné k dosažení hubnutí.
7. Plánovat: Plánování a organizace vaší rutiny je základním aspektem pro dosažení cílů. Toto strukturování se vyhýbá improvizaci a neúspěchům a podporuje cílení chování. Například je velmi užitečné naplánovat si předem jídlo na týden, také potraviny, které si musíte koupit jak řídit čas a stanovit harmonogram pro něj a pro výkon sportu na základě dostupnosti dočasný.
8. Odměna: doporučuje se také odměňování předem; z čeho se budou skládat a důvod, proč bude cena k dispozici. Ocenění slouží k oslavě a posílení chování, které chceme opakovat.
9. Ovládání stimulů: prostředí, ve kterém se daná osoba nachází, výrazně ovlivňuje chování, které se provádí. Kontrola podnětů je změnou toho, aby se snížila pravděpodobnost výskytu chování v rozporu se stanovenými cíli. K tomu je například nutné nemít doma nezdravé jídlo, protože tyto zvyšují pokušení, což je v rozporu s vůlí vůle. Je také důležité zvýšit povědomí o blízkém prostředí, aby přispělo ke stimulaci kontroly.
10. Monitorujte proces: Doporučuje se zaznamenávat jídlo, myšlenky a emoce před a po. Monitorování aktivity se také doporučuje jako způsob sledování pokroku a identifikace případných potíží. Může být užitečné a motivační zachytit proces a úspěchy graficky a vizuálně.
11. Očekávat: Jak mít vůli zhubnout? Na základě provedených záznamů a dohledu určete ty faktory nebo situace, které brání dosažení vašich cílů. Jakmile je uznán, analyzujte dosavadní přístup a přemýšlejte o řadě alternativy nebo řešení které by mohly být implantovány. Můžete připravit, vizualizovat nebo zkoušet reakce, které provedete. Tímto způsobem snížíte faktor překvapení a neúspěchy.
12. Být flexibilní: Ztráta hmotnosti a přijetí zdravých návyků vyžaduje disciplínu a úsilí, ale je to tak Doporučuje se nevyvíjet nadměrný tlak na chování člověka, protože tomu tak je kontraproduktivní. Například existuje mnoho zdravých potravin, ale to neznamená, že je musíte konzumovat úplně všechny nuceně, můžete mít zdravou a vyváženou stravu s těmi částmi, které vám chutnají nebo jsou méně nepříjemný. Snížení úrovně averze a množství negativních podnětů upřednostňuje udržení motivace a vůle. Je také nutné neobviňovat a relativizovat selhání a relapsy.
13. Emoční zdraví: Emoce a nálada hrají velmi důležitou roli v procesech hubnutí a při hubnutí sebeovládání. Z tohoto důvodu je důležité, aby byla věnována pozornost psychologickému a emocionálnímu stavu obecně, byly prováděny činnosti, které jsou odměňující, a do procesu byla započítána sociální podpora.
14. Přehodnotit plán: je nezbytné provádět měsíční přehodnocení toho, co se plánuje. Plánování cílů a úkolů a zavedená metodika nejsou ve skutečnosti neměnné Je nutné je upravit na základě pokroku a obtíží pro větší účinnost dlouhodobého plánu. období.

Pokud se chcete dozvědět více, v následujícím článku najdete další informace o Jak mít vůli.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Chci zhubnout, ale nemám vůli: co mám dělat?, doporučujeme vám zadat naši kategorii Osobní růst a svépomoc.

• Lafuente, M. D. (2012). Kognitivně behaviorální léčba obezity. Poruchy příjmu potravy, (14), 1490-1504.
• Palmero, F. a Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivace a emoce. Madrid: Mc-Grawhill Interamericana ze Španělska.
• Sánchez, M. I. S. (2006). Aplikace techniky sebeovládání na obezitu pomocí úpravy stravovacích návyků a fyzické aktivity. Čtení: Tělesná výchova a sport, (100), 32.