Pracovní paměť je ta kognitivní kapacita, která nám umožňuje pracovat s informacemi, které přijímáme a které již máme uložené. Je to základní kognitivní funkce, a proto vás možná zajímá, jak ji zlepšit. Existují různé způsoby, jak zlepšit tuto schopnost u dětí a dospělých, kteří se mohou každý den naučit používat je v každodenním životě. V tomto článku Psychology-Online se chystáme objevit co je pracovní paměť a jak ji vylepšit pomocí 14 cvičení a aktivit k výkonu pracovní paměti nebo operativní paměti.
The pracovní paměť (nebo pracovní paměť) je v oblasti kognitivních psychologických studií o domácích procesech vzorem zavedené v roce 1974 Alanem Baddeleym a Grahamem Hitchem pro přesnější popis dynamiky krátké paměti období. Jaký typ paměti je pracovní paměť? Pracovní paměť je ve skutečnosti spojena s konceptem krátkodobá paměť, chápáno jako součást informace, které dočasně uchovává paměťový systém, ale se sníženou retenční dobou a kapacitou. V následujícím článku najdete další informace o typy paměti, stejně jako autobiografická paměť„ smyslová paměť a epizodická paměť.
Pracovní paměť má tedy funkci ukládání verbální a prostorové informace, které jsou relevantní pro provádění akcí; Tyto informace jsou neustále přizpůsobovány aktuální situaci a umožňují řídit chování plánovaným způsobem. Jakmile jsme viděli, co je to pracovní paměť a k čemu slouží, dostaneme se k myšlence, že jde o velmi důležitou kognitivní funkci, kterou lze vykonávat. Pokud chcete vědět, jak zlepšit pracovní paměť, pokračujte ve čtení následujících cvičení ke zlepšení pracovní paměti u dospělých a mladých lidí.
Uvidíme 14 aktivit na práci paměti u dospělých a mladých lidí s příklady.
1. Mentální reprezentace
Prvním způsobem, jak zvýšit kapacitu pracovní paměti, je povzbudit lidi, aby reprezentovali v mysli obrázek nebo postava svědčící o tom, co právě slyšeli, příběh, příběh nebo situaci konkrétní. Například pokud jste byli požádáni, abyste nastavili stůl pro pět lidí, může být navrženo, abyste si představili a poté nakreslili, jak by měla tabulka vypadat, jakmile bude hotová. Jak se kapacita zvyšuje, lze ji pouze objednat nechte je, aby to představovalo v mysli, a pak to nahlas popište.
2. Vysvětlete situace
Druhá metoda pracovní paměti spočívá v povzbuzení člověka k tomu vysvětlete, co jste se právě naučili v jakékoli situacinapříklad ve sportu: to vám pomůže pochopit nové informace a uložit je mentálně. Navíc můžete okamžitě začít pracovat na datech, která jste se právě dozvěděli, místo aby jste dlouho čekali a získali je později.
3. Trénujte vizuální paměť
Dalším způsobem, jak zlepšit pracovní paměť, je navrhnout nějaké hry, které vyžadují použití vizuální paměti, například odpovídající karty (Paměť) nebo hledání některých detailů v obraze obrazové knihy nebo časopisu nebo opakování registračních značek vozidel.
4. Hrát karty
Další jednoduché hry, ale velmi užitečné pro rozvoj dobré pracovní paměti, jsou ty, které vyžadují použití karet, jako je Uno, ve kterých musíte vezměte v úvahu pravidla hry a současně, nezapomeňte také na písmena, která máte a jak lidé hráli před ním.
5. Naučte se studijní metody
Jednou z metod, která může pomoci studentům, mladým i starým, je zvýraznění nebo podtržení nejdůležitějších částí textu a zapište si poznámky do zvláštního poznámkového bloku a poté správně odpovězte na všechny následující otázky. Kromě toho se také doporučuje číst nahlas, aby se vytvořily dlouhodobé vzpomínky a tím se usnadnil proces ukládání informací.
6. Rozdělte informace
Dobrým způsobem může být rozdělení informací na menší části usnadnit zpracování a skladování paměť, takže je to velmi užitečné cvičení ke zlepšení pracovní paměti. Malé skupiny položek jsou lépe zapamatovatelné než dlouhá řada položek; jejich rozdělení také upřednostňuje větší porozumění a pozoruhodnou snadnost zapamatování si jich i po dlouhé době.
7. Učte se smysly
Učení nových informací lze zlepšit použitím různých smyslů: nové téma lze naučit rychleji a snadněji pomocí grafické znázornění na listu schématu a zároveň prostřednictvím ústní vysvětlení stejného tématu; je možné například hrát míč tahem sem a tam, zatímco diskutujeme o úkolech, které by měl člověk dělat. S těmito strategiemi multisenzorické učení Pomůže vám lépe si zapamatovat nové informace a uchovat je v paměti déle.
8. Připojte informace
Dalším cvičením ke zlepšení pracovní paměti je připojení informací. Je možné pomoci člověku lépe si pamatovat tím, že ho vezmeme vytvořit spojení mezi různými informacemi. Tímto způsobem se porovnávají staré a nové paměti, propojují se data a vytvářejí se nové pro pozdější načítání.
9. Vytvořit seznamy
Podporujte psaní seznamů všeho, co lidé musí dělat během dne nebo po celý týden, buď dovnitř školní nebo pracovní úkoly, při sportovních nebo rodinných úkolech. Je zřejmé, že jde o metodu, kterou lze použít u dětí, které již umí psát, au lidí, kteří s psaním nemají potíže; seznamy lze případně napsat na počítači nebo pomocí asistenta.
10. Čelte jedné věci najednou
Tváří v tvář četným činnostem, které musí každý z nich provádět, jako jsou úkoly a schůzky na příští týden, je možné pomoci zvládnout každé téma nebo úkol jeden po druhém, aby odlehčit kognitivní zátěža a pomáhat lidem co nejlépe organizovat rozvoj každé činnosti.
11. Vytvářejte rutiny
Další aktivita ke zlepšení pracovní paměti spočívá ve vytváření každodenních rutin: například if během školního dne studenta učitelé vysvětlili nová témata, po škole, dítě umět opakovat rodičům vše, co se naučili, snaží se vzpomenout, čemu rozuměl a čemu nerozuměl.
12. Přizpůsobte metodiky
Vynález nových způsobů zapamatování si informací nebo trénování pracovní paměti může být velmi užitečnou metodou předmět se aktivně účastní hledání nových způsobů které si můžete přizpůsobit a které odrážejí vaše zájmy.
13. Najděte nejlepší strategii
Na pracovní paměti existuje mnoho činností, které můžete pracovat, a můžete si vyzkoušet různé způsoby, jak to udělat zlepšit pracovní paměť: například mentální tvorba obrazů a jejich ústní popis může být velmi užitečné. Ne každý však těží ze stejných metod, takže by to bylo nutné zjistěte, jak to máte jednodušší připomínat.
14. Sportovat
A konečně, pro cvičení pracovní paměti by bylo prospěšné cvičit sport, protože sportovní aktivita ovlivňuje náladu, uvolňuje napětí, snižuje stres a podporuje spánek a následně ovlivňovat paměť a kognitivní dovednosti.
