I když se to nemusí zdát, utrpení ranní úzkosti je dnes v naší společnosti zcela běžné. The ranní úzkost Objevuje se to v okamžiku, kdy se probudíme, a doprovází nás řada nepříjemných emocí, které nás nepochybně mnohokrát předurčují k tomu, abychom neměli dobrý den. Tyto nepříjemné emoce se nakonec promění v různé příznaky a psychosomatické reakce, které by naše tělo vydávalo situace, kdy nám hrozí nějaké bezprostřední nebezpečí a jsme nuceni podniknout útok nebo let, abychom zajistili naše přežití. Můžeme tedy říci, že lidé, kteří trpí ranní úzkostí, se každý den probouzejí, jako by se nacházeli v nebezpečné situaci, kdy se ve skutečnosti nic neděje. Proč ale tyto pocity pociťují, když ve skutečnosti nejsou v nebezpečí? Jak můžete bojovat s úzkostí, když se probudíte?
V tomto článku Psychology-Online o úzkost z probuzení: proč se to stane a jak to ovládat, dáme vám vědět vše o této poruše.
Ve skutečnosti úzkost není zcela negativní, protože konečně, pokud bychom ji nezažili, nebyli bychom motivováni k určitým činnostem, které zaručují naše přežití. Patologická začíná, když nebezpečí, kterému hodláme čelit, není skutečné, nicméně to vnímáme jako takové, které Je zřejmé, že nás omezuje, pokud jde o předstírání, že chceme mít normální život, a samozřejmě ovlivňuje naši emocionální pohodu.
Můžeme zažít úzkost kdykoli během dne, existují však lidé, kteří ji mají tendenci prožívat pouze ráno, když se probudí a jak den plyne, úzkost ustupuje klesající. To je proto, že hladiny kortizolu (stresový hormon) mají tendenci se ráno zvětšovat. Když je hladina kortizolu příliš vysoká, způsobí to, že v těle pociťujeme určité příznaky související s úzkostí, jako je rychlý srdeční tep, rychlé dýchání, třes, pocení ostatní. Když začneme zažívat tyto fyzické příznaky, naše mysl to vysvětlí a začneme mít myšlenky související s těmito příznaky. nepříjemné, například: „Cítím se špatně“, „něco špatného se stane“, „vůbec jsem neodpočíval“, „znovu s úzkostí“, „nikdy se nebudu moci cítit dobře“, atd. To způsobuje, že nevyhnutelně prožíváme emoce spojené s těmito typy myšlenek, a proto zvyšujeme naše nepříjemné fyzické příznaky.
Dále vám dáme řadu tipů, které, pokud je uplatníte v praxi, vám nepochybně pomohou regulujte hladinu kortizolu ráno, a proto kontrolujte hladinu stresu a úzkosti:
- Procvičujte dechová cvičení: provést dechová cvičení Ráno, když se právě probudíte, je nepochybně skvělým spojencem regulovat stres a související emoce. Jakmile otevřete oči, aniž byste vstali z postele, doporučujeme něco udělat zhluboka se nadechněte a postupně si všimnete určité úlevy a pocitu klid.
- Zákaz kouření ráno: Ráno byste se měli vyvarovat kouření, protože tabák je jednou z hlavních látek vyvolávajících úzkost, může dokonce zdvojnásobit úroveň úzkosti, kterou již pociťujete. V následujícím článku vysvětlíme Jak bojovat proti úzkosti z odvykání kouření.
- Stanovte přiměřené plány spánku: Doporučuje se mít dobré spánkové návyky a respektovat stanovené harmonogramy, protože jinak Takto se mění náš cirkadiánní rytmus, což způsobuje naši hladinu kortizolu zvýšit.
- Vyhněte se přejídání: Je vhodné nejíst před spaním bohaté večeře a naopak, aby byly lehké a co nejzdravější. Je také nutné pokusit se vstát do postele alespoň 1 hodinu po večeři a ne hned po dokončení večeře.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který bude léčit váš konkrétní případ.
