CHRONICKÉ OBAVY: co to je, jeho účinky a jak ho léčit

Znepokojovat znamená myslet na budoucnost s přihlédnutím pouze k negativním aspektům: Opustí mě lidé, které miluji? Onemocním? Vyhodí mě? Stačily by mé úspory, kdybych je potřeboval? Ti, kteří trpí úzkostí způsobenou reflexí, však vědí, že nejhorší nejsou starosti samy o sobě, ale skutečnost, že se zdají nekontrolovatelné.

Starosti jsou součástí života mnoha lidí: v méně závažných případech jsou výsledkem psychologické mechanismy funkční, protože nám pomáhají lépe zvládat situace a plánovat věci předem, aby nedocházelo k problémům v budoucnost. Když se však strach stane životním stylem, úzkostné myšlenky se tak stanou pronikání, které odvádí pozornost člověka, podkopává jeho schopnost soustředit se, jeho náladu a produktivitu práce. V nejextrémnějších případech se obavy stávají chronickými a významně zhoršují kvalitu života postižených. V tomto online článku o psychologii se budeme zabývat co je to chronická starost, její účinky a jak s ní zacházet.

Index

1. Co je starosti v psychologii
2. Jak zjistit, zda jsou obavy nadměrné, patologické nebo chronické
3. Jak se přestat starat o všechno

Dokud starosti budou hrát pozitivní roli, je vše v pořádku; meditace na problém - to znamená použití jakési konstruktivní reflexe podobné obavám - lze vyřešit. Ve skutečnosti je základní fyziologická reakce na obavy bdělost pro potenciální nebezpečí, reakce, která byla nepochybně nezbytná pro přežití v průběhu evoluce. Když strach staví emoční mozek do stavu rozrušení, k čemuž slouží některé z výsledné úzkosti zaměřit se na hrozbu kontingent, nutící mysl vymyslet způsob, jak ji ovládat, dočasně ignorovat cokoli jiného.

Co je starosti? Starostí je v jistém smyslu mentální kontrola událostí, izolovat, co by se mohlo pokazit, a rozhodnout, jak přistupovat k problému; funkcí starosti jako reakce je najít pozitivní řešení v nebezpečných životních situacích a předvídat je dříve, než nastanou.

Problém nastane v případě, že obavy se stávají chronickými a opakujícími seV případě, ve zkratce, že budou pokračovat v recyklaci do nekonečna, aniž by si vůbec představovali pozitivní řešení. Pečlivá analýza chronických obav ukazuje, že má všechny atributy emocionálního „únosu“ s nízkou intenzitou. Zde jsou příznaky nadměrných starostí:

• Zdá se, že obavy přicházejí odnikud.
• Nadměrné starosti jsou nekontrolovatelné.
• Patologické obavy vytvářejí konstantu bublající úzkost.
• Jsou nepřístupné pro rozum a nutí jednotlivce uvažovat o problému z jediné, nepružné perspektivy.

Pokud tento cyklus obav přetrvává a zesiluje se, může to vést ke skutečným emocionálním „únosům“, tj. K úzkostné poruchy: fóbie, posedlosti a nutkání, záchvaty paniky. Navíc mnozí z těch, kteří tráví čas přemýšlením, splňují diagnostická kritéria pro Generalizovaná úzkostná porucha, charakterizovaná právě přítomností symptomů úzkosti a neustálým a nadměrným stavem obav, nepřiměřených realitě událostí.

U každé z těchto poruch má strach jinou konotaci: ve fobii jsou úzkosti upřeny na situaci, která je předmětem strachu; v obsesi, v potřebě vyhnout se jakékoli obávané pohromě; V případě záchvatů paniky se nakonec obavy mohou soustředit na strach ze smrti nebo na samotnou perspektivu útoků. Za všech těchto podmínek je společným jmenovatelem to starosti se vymkly kontrole. Co můžeme dělat, když čelíme nadměrnému zájmu o věci? V ústupku uvidíme, jak se vyhnout nadměrným obavám.

Pokud existuje něco, co chronicky ustaraní lidé nemohou udělat, je třeba se řídit radami, které se často dávají: „přestaň si dělat starosti“ (nebo, hůře, „neboj se, zkus být veselý“). Po mnoha experimentech však psycholog Borkovec a jeho kolegové z Pensylvánské státní univerzity objevili několik jednoduchých opatření, která mohou pomoci kontrolovat sklon k obavám, i když byl stanoven po dlouhou dobu počasí. Podívejme se na tuto léčbu patologických obav:

1. Prvním krokem je sebeuvědomění, tj. rozpoznat co nejdříve epizody, které vzbuzují obavy; V ideálním případě by bylo možné je zachytit, jakmile katastrofický obraz spustí cyklus úzkosti nebo úzkosti, nebo maximálně bezprostředně poté.
2. Dalším krokem je kritika vašich předpokladů.: Je velmi pravděpodobné, že dojde k obávané události? Je nutně pravda, že existuje jen jedna (nebo žádná) alternativa k tomu, aby se to stalo? Lze v tomto ohledu přijmout účinná opatření? Je opravdu užitečné zůstat ve stejných úzkostných myšlenkách neomezeně dlouho?

Tato kombinace pozornosti k myšlenkám člověka a zdravého skepticismu by pravděpodobně působila jako brzda pro aktivaci neuronů na základě mírného stavu úzkosti. Borkovec to zdůrazňuje tyto strategie spouštějí mentální aktivitu neslučitelnou s obavami, metoda, která se ukázala být užitečnou proti chronickým obavám iu některých lidí, u nichž byla porucha natolik závažná, že vyžadovala psychiatrickou diagnózu.

Na druhé straně v případě lidí, jejichž obavy jsou natolik závažné, že to vede k fobii, v případě obsedantně kompulzivní porucha nebo v panický záchvat, může být nutné uchýlit se k užívání léků k přerušení začarovaného cyklu. Proto je zásadní poradit se s odborníkem.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Chronická starost: co to je, účinky a jak ji vyléčit, doporučujeme vám zadat naši kategorii Klinická psychologie.

• Calderone, G. (2021). Jak překonám obavy ohledně eccessive a Disturbo d’Ansia Generalizzato. Obnoveno z: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/superare_ansia_generalizzata.html
• Epifani, A. (2015). Smettere di preoccuparsi s náležitým semplici domande. Obnoveno z: http://bolognapsicologo.net/blog/vincere-la-battaglia-contro-le-preoccupazioni-con-due-semplici-domande/
• Goleman, D. (2011). Emoční inteligence. Che cos’è e perché può renderci felici. Milan: BUR.