Joseph Wolpe byl behaviorální psycholog v Jižní Africe, který ve skutečnosti studoval kočky více než jednání s klienty. Kočky, stejně jako lidé, mohou být velmi úzkostlivé. Wolpe si ale uvědomil, že existuje několik věcí, které mohou kočky dělat, a které podle všeho narušují jejich úzkost. Mohli se uklidnit, například tím, že se připravili. Nebo že by mohli jíst. Jíst a být nervózní se zdálo být nekompatibilní. Možná jste si to všimli sami: někteří z nás, když jsme nervózní, rádi jedí. Cítíme se alespoň na chvíli lépe. Jiní, když jsou nervózní, nemohou jíst, protože úzkost narušuje trávení. Je to jedno nebo druhé!
Wolpe usoudil, že nejzřejmější věcí, která je neslučitelná s úzkostí, je fyzické uvolnění. Wolpe proto vytvořil terapii schopnou vyléčit úzkost, takzvanou „systematickou desenzibilizaci“. V následujícím článku Psychologie online vám to řekneme jak vyléčit úzkost podle terapie Josepha Wolpeho.
Index
- První etapa
- Druhá fáze
- Další terapeutické přístupy
První etapa.
Při prvním sezení s terapeutem on nebo ona vás naučí fyzicky relaxovat- Budete požádáni, abyste několik sekund stlačili svalovou skupinu, jako je váš žaludek a pak je uvolníte a věnujete zvláštní pozornost pocitu těchto dvou podmínek: napjaté a uvolněný.
To se děje pro hlavní svaly těla. S pomocí grafu budete muset tuto rutinu cvičit každý den po dobu jednoho týdne. Ve stejné relaci také vytvoříte a hierarchie úzkosti. Toto je tvořeno deseti scénáři, které vás znepokojují, každý je horší než ten předchozí.
Například osoba s pavoučí fobií může mít jako první scénář, když vidí malého pavouka ve vzduchu na dálku. Váš poslední scénář může zahrnovat něco jako mít velkého chlupatého pavouka plazícího se po tváři.
Druhá fáze.
Poté, co jste týden cvičili relaxaci, se vrátíte k terapeutovi. Požádá vás, abyste se co nejvíce uvolnili, a poté si přečte první scénář, který si můžete představit. Měli byste zkusitudělat si obrázek o situaci tak dobře, jak je to možné, a přitom věnovat pozornost svalům, abyste zůstali uvolněni.
Pokud zůstanete uvolněni, terapeut přejde k dalšímu scénáři. Vyskytne se předem určený signál, například zvednutím prstu, který terapeutovi sdělí, že máte potíže s pobytem uvolněně, kdy on nebo ona zvrátí problémový scénář a umožní vám znovu se uvolnit svaly. Obvykle si v této relaci, nebo možná vteřině, dokážete vůbec představit nejhorší scénář a přesto se vám podaří být uvolněný. Jedná se o jednu z nejlepších technik k léčbě úzkostných problémů, které dnes máme.
Další terapeutické přístupy.
Existuje samozřejmě mnoho dalších přístupů k terapii. Některé jsou respektované a účinné, jiné jsou prostě absurdní. Je třeba mít na paměti jednu věc, pokud budete někdy potřebovat vyhledat léčbu pro sebe nebo pro někoho blízkého:nebojte se klást otázky o přístupu, který terapeut používá, nebo o konzultacích s důvěryhodnými lidmi nebo vhodnými agenturami ohledně kvalifikace terapeuta!
Psychologická terapie je stále více uměním než většina lékařských terapií a pacient musí být opatrný.
Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.
Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak vyléčit úzkost: terapie Josepha Wolpeho, doporučujeme zadat naši kategorii Klinická psychologie.
