Jak ŽÍT PŘÍTOMNOST?

Určitě jste slyšeli o všímavosti, uvědomění nebo všímavosti, životě v přítomném okamžiku atd. Možná nevíte přesně, co to je a jaké výhody to má.

Nejnovější psychologické terapie zaměřují své techniky na život v přítomném okamžiku. To spočívá ve schopnosti vykonávat činnost zaměřením se na ni, aniž byste měli mysl jinde. Těch výhod je nespočet: užijte si každodenní den více, snižte hladinu úzkosti a deprese atd. Důvodem je skutečnost, že mysl netráví tolik času tím, co nás trápí tím, že se soustředí na naše každodenní činnosti.

Pokračujte ve čtení Psychology-Online, abyste se naučili, jak na to jak žít v přítomnosti a objevte 10 klíčů pro jeho implementaci do vašeho každodenního života.

Index

1. Krok za krokem
2. Uděláte chyby
3. Denní cvičení
4. Dělat sporty
5. Vzdejte se kontroly
6. Přemítat
7. Vytvořte deník
8. Dokončete pouze jeden úkol
9. Souhlasíte
10. Odpouští

Jak žít naplno v přítomnosti? Naučit se ovládat mysl a to, kam zaměřujeme své myšlenky, není snadné a vyžaduje velké úsilí. Tím pádem,

Příkladem aktivity, kterou můžete udělat, abyste začali žít v přítomnosti, je jíst ovoce, které se na něj zaměřuje. To znamená, že když ho budete jíst, položte si následující otázky: jak chutná? Je zima nebo pokojová teplota? Jaká je struktura: drsná, tvrdá, měkká? Odkud to přijde?

Jak žít v přítomnosti bez přemýšlení o minulosti? Na začátku je to docela běžné že v okamžiku, kdy se snažíte to soustředit v přítomném okamžiku vaše mysl bloudí na jiné typy myšlenek. Nic se s tím neděje. Je to zcela logické, protože je zvyklá. Proto v okamžiku, kdy si uvědomíte, že se vám to děje, jednoduše zaměřte svou pozornost na činnost, kterou jste dělali. Známý co je selektivní pozornost, příklady a cvičení.

Jak žít bez obav v přítomnosti? Je důležité si každý den najít čas na procvičení těchto relaxací. Můžete například použít relaxaci všímavost když vstanete a další, když spíte asi deset nebo patnáct minut. S praxí budou efektivnější a všimnete si velkého zlepšení nálady a denního odpočinku.

Ráno se můžete věnovat relaxaci, při které se vaše mysl soustředí na to, jak je na tom vaše tělo a jak vypadá váš den: je vaše tělo odpočívané? Jaký je váš záměr pro tento den? Jak se máš? Jaké bude tvé ráno? V noci se tato relaxace může skládat ze zaměření na vaše dýchání.

Jak žít v současnosti? Dělat typ dynamického sportu, na který nemáte čas myslet, je také způsob, jak se soustředit na přítomný okamžik. Navštívili jste kurz Zumby a uvědomili jste si, že jste se hodinu mohli soustředit jen na kroky, které jste museli udělat?!! Gratulujeme!! Dokázali jste žít v přítomném okamžiku celou hodinu. Dalším sportem, který pro to může být užitečný, je například Crossfit. Pokud naopak rádi běháte nebo děláte závaží, zkuste se soustředit na to, jak se vám stahují svaly, nebo pokud běháte, podívejte se na krajinu kolem sebe.

V tomto článku vám řekneme, o co jde motivace ve sportu: teorie, klasifikace a charakteristiky.

Jak žít v přítomnosti bez stresu? Někdy nežijeme v přítomném okamžiku, protože se neustále snažíme ovládat věci, které jsou mimo naši kontrolu. Trávíte den snahou přimět ostatní, aby jednali jinak? Snažíte se vše zvládnout perfektně bez chyb? Proklínáš pokaždé, když něco nejde podle tvých představ? Zkuste to přestat dělat a zaměřte se na sebe a na to, co můžete dělat. Sundejte závaží a podívejte se na svůj postoj před postojem ostatních.

Od této chvíle zkuste, než budete jednat, přemýšlejte. Vyhněte se impulzům a přemýšlejte o důsledcích každé akce. To může být zpočátku trochu komplikované, ale je to něco, co vám s procvičováním zbytku cvičení všímavosti bude jednodušší.

Při trénování této dovednosti můžete přemýšlet o důsledcích toho, co budete dělat v jednoduchých každodenních činnostech. Například přemýšlejte o tom, co by se stalo, kdybyste jeli pozdějším autobusem, přijeli byste později do práce nebo byste přijeli dobře? Tímto způsobem pochopíte, z čeho se tato technika skládá.

V následujícím článku vám některé necháme odrazy života být šťastný.

Jak žít v přítomnosti bez přemýšlení o budoucnosti? Chcete-li žít v daném okamžiku, zkuste napsat deník s tím, co jste během dne zažili. Tento pomůže vám to lépe si uvědomit, co se s vámi děje a nežít v automatickém pilotovi, ve kterém nás pracovní rutina nutí být.

Přitom nezapomeňte psát pozitivní i negativní věci, kromě případů, kdy se považujete za negativní osobu, zkuste se zaměřit na pozitivní. To, co píšete, nemusí být skvělá fakta, může být jednoduše užitečné napsat, co jste toho dne snědli. Nedržte se konkrétního pravidla, pište o tom, co se vám narodilo.

Aby bylo pro vás snazší si užít tu a teď a zaměřte svou pozornost na přítomnost, zkuste udělat jeden úkol najednou. To znamená, že pokud sledujete film, zkuste ten film nasát. To, jak jsme zmínili, může být obtížné, protože se jedná o duševní úsilí a jsme zvyklí žít roztržitě.

Postupem času to bude snazší. Dalším příkladem může být jídlo bez zapnuté televize, chůze bez poslechu hudby nebo jízda ve veřejné dopravě bez čtení knihy. Tímto způsobem se soustředíte na to, co se děje kolem vás, na lidi, kteří tam jsou a co dělají.

Jak žít současnost v psychologii? V životě budou dobré i špatné chvíle. Je to důležité nezkoušejte neustále utíkat před špatnými časy. Až příště zažijete negativní situaci nebo emoce, pokuste se je žít, porozumět jim a zjistit, jak na vás působí nejen na emoční úrovni, ale také na fyzické úrovni. Zeptejte se sami sebe, zda se vám svaly napnuly, jestli máte v krku bouli, dejte své emoci jméno a navíc zkuste přemýšlet o tom, jaké učení můžete získat z emocí, které cítíte, a emocí, které zažíváte.

Jak žít v přítomnosti a zapomenout na minulost? Při mnoha příležitostech nežijeme v přítomném okamžiku, protože jsme plní odporu vůči ostatním, strachu z utrpení újmy nebo zklamání, oblékáme se před ostatními atd. Všechny tyto typy situací vznikají, protože jste za sebou nenechali zášť. Hněv na sebe nebo na ostatní za chyby, které jsme udělali v minulosti, nás v současné době bojí všeho, jsme příliš opatrní nebo dokonce plní negativních emocí.

Odpusť si pochopte, že jste možná udělali chyby. Odpusťte ostatním. To neznamená návrat do vztahu, ale přijetí toho, že nejsou tím, co jsme očekávali, že udělali chyby a že možná nikdy nebudou vědět, jak je rozpoznat nebo změnit. Nechte ty lidi jít a nedělejte svou minulost žít ve vaší přítomnosti. Objevit jak se naučit odpouštět. To vám může také pomoci, pokud vás zajímá, jak žít v současnosti se svým současným partnerem.

Tento článek je pouze informativní, v Psychology-Online nemáme pravomoc stanovit diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k psychologovi, aby ošetřil váš konkrétní případ.

Pokud si chcete přečíst více podobných článků Jak žít v současnosti?, doporučujeme vám zadat naši kategorii Klinická psychologie.

• Hayes, S. C. (2015). Přijímací a závazková terapie. Desclée De Brouwer.